انواع ماساژ
استفاده از انواع ماساژ یکی از قدیمی‌ترین شیوه‌های درمانی شناخته شده در سراسر جهان است. در بسیاری از فرهنگ‌های باستانی از جمله یونانیان، مصریان، چینی‌ها و هندی‌ها مورد استفاده افراد زیادی قرار می‌گیرد. تکنیک ورز دادن عضلات و سایر بافت‌های نرم بدن برای رفاه و ارتقا سلامت انجام می‌شود. به عنوان بخشی از این درمان دستی، عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها و فاسیا گرفته شده، دستکاری و تحت فشار قرار می‌گیرند. در روند درمان بسیاری از بیماری‌ها، علاوه بر درمان منظم و شرایط پزشکی، از انواع ماساژ نیز بهره گرفته می‌شود. در ماساژ درمانی روش‌های مختلفی برای اعمال لمس، فشار و شدت ارائه می‌شود. در ادامه به بررسی هر یک از این روش‌ها می‌پردازیم.
نکته: این مقاله اطلاعات عمومی است و جایگزین توصیه‌ی پزشک یا فیزیوتراپیست نیست. اگر بیماری زمینه‌ای، بارداری، درد شدید یا آسیب دارید، پیش از ماساژ با پزشک مشورت کنید.
بررسی انواع ماساژ و اثرات آن
امروزه با پیشرفت علم پزشکی، تکنیک‌های انواع ماساژ نیز تنوع بسیار گسترده‌ای پیدا کرده‌اند. از روش‌های کلاسیک مانند ماساژ سوئدی و ماساژ عمیق عضلانی گرفته تا ماساژ شیاتسو که جزء سبک‌های جدیدتر محسوب می‌گردد. اگر شما بخواهید براساس شرایط فعلی خود یکی از انواع تکنیک‌های ماساژ را انتخاب نمایید، می‌تواند برای شما بسیار گیج کننده باشد. بنابراین ما در اینجا به معرفی بهترین و موثرترین انواع ماساژ و اثرات آن می‌پردازیم. در نتیجه شما می‌توانید انتخاب دقیق‌تر و مناسب‌تری نسبت به حال عمومی خود داشته باشید.
جدول مقایسه انواع ماساژ درمانی
برای انتخاب سریع‌تر، خلاصه‌ی مهم‌ترین انواع ماساژ در جدول زیر آمده است. توضیح کامل هر روش در ادامه‌ی مقاله ارائه شده است.
| نوع ماساژ | شدت فشار | مناسب برای | ویژگی شاخص |
|---|---|---|---|
| ماساژ تایلندی | متوسط تا عمیق | کمر درد، میگرن، انقباض عضلانی | کشش بدن و حالت‌های یوگا، روی تشک و با لباس |
| ماساژ سوئدی | ملایم تا متوسط | آرامش عضلات، دردهای جزئی | استفاده از روغن یا لوسیون و پنج ضربه پایه |
| ماساژ شیاتسو | متوسط، نقطه‌ای | بی‌خوابی، استرس، گردن و کمر درد | فشار بر نقاط انرژی (مریدین‌ها) بدون روغن |
| ماساژ بافت عمیق | شدید | آسیب‌های ورزشی، گره‌های عضلانی | فشار آهسته و عمیق بر لایه‌های داخلی عضله |
| ماساژ آروماتراپی | ملایم | سردرد، بی‌خوابی، استرس | روغن‌های گیاهی معطر |
| ماساژ سنگ داغ | ملایم تا متوسط | انقباض عضلات، آرامش | سنگ‌های بازالت گرم |
| ماساژ بارداری | ملایم | کمر درد و تورم قوزک پا در بارداری | تخت و بالش‌های مخصوص (بالستر) |
| ماساژ رفلکسولوژی | متوسط | خستگی پا، استرس | فشار بر نقاط رفلکس دست، پا و گوش |
| ماساژ ورزشی | متوسط تا شدید | ریکاوری و پیشگیری از آسیب | ضربه‌های سریع‌تر و تمرکز بر گروه‌های عضلانی خاص |
| ماساژ کوبه‌ای | متوسط تا شدید | ریکاوری عضلات | ضربات سریع و مکرر همراه با ویبره |
| ماساژ ریلکسیشن | ملایم تا متوسط | استرس، اضطراب، افسردگی | موسیقی آرام، نور ملایم و روغن‌های رایحه‌درمانی |
| ماساژ روسی | ملایم | استرس و دردهای عضلانی | بر پایه رفلکس‌های عصبی و غدد درون‌ریز |
| ماساژ میوفاشیال | ملایم و مداوم | درد و سفتی فاسیا | بدون روغن و لوسیون |
| ماساژ نقاط ماشه‌ای | نقطه‌ای | گره‌های عضلانی، درد ارجاعی | فشار بر نقاط ماشه‌ای |
| ماساژ کرانیوساکرال | بسیار ملایم | سردرد، گردن درد | لمس سبک روی سر، گردن و ستون فقرات |
| ماساژ نمک داغ | ملایم | تنش و درد عضلانی | سنگ‌های نمک گرم |
| ماساژ با چوب | متوسط | تخلیه لنفاوی، سلولیت | ابزارهای چوبی مثل غلتک و میله |
| ماساژ تخلیه لنفاوی | بسیار ملایم | تورم و انسداد لنفاوی | دو مرحله پاکسازی و بازجذب |
ماساژ تایلندی
ماساژ تایلندی شکل سنتی از انواع ماساژ درمانی است که قدمتی طولانی دارد. اعتقاد بر این است که این تکنیک در زمان بودا و در هند سرچشمه گرفته است. سپس به آسیا گسترش یافته و در حال حاضر به عنوان ماساژ تایلندی شناخته می‌شود. ماساژ تایلندی با دیگر تکنیک‌های ماساژ، ویژگی‌های مشترکی دارد. به عنوان مثال، ماساژ درمان‌گر همانند ماساژ سوئدی از دستان خود برای ضربه زدن و فشار دادن به پوست و شل کردن عضلات سفت استفاده می‌کند. همچنین همانند ماساژ شیاتسو باعث تحریک کانال‌های مریدین و انتقال انرژی می‌گردد.
اما برخلاف سایر ماساژها، ماساژ تایلندی شامل کشش بدن، از جمله قرار دادن بدن در حالت‌های یوگا است. ماساژ درمان‌گر همچنین از وزن بدن خود برای اعمال فشار استفاده می‌نماید. علاوه بر این، سایر تکنیک‌های ماساژ اغلب روی میز مخصوص انجام می‌شود. در صورتی که ماساژ تایلندی، روی یک تشک و بر روی زمین انجام می‌گیرد. در دیگر انواع ماساژ، شخصی که ماساژ داده می‌شود ممکن است لباس خود را در حین ماساژ درآورد. اما در طول ماساژ تایلندی، فرد لباس پوشیده باقی می‌ماند. به طور کلی ماساژ تایلندی با فشار بافت عمیق، کشش عضلات و تسکین مفاصل منجربه کاهش انقباض عضلانی، کمر درد و میگرن می‌گردد. همچنین همانند دیگر ماساژها سطح اضطراب و افسردگی را پایین می‌آورد.
تفاوت ماساژ تایلندی با سایر ماساژها
| ویژگی | ماساژ تایلندی | سایر ماساژها |
|---|---|---|
| محل انجام | تشک روی زمین | معمولاً میز مخصوص |
| لباس | فرد لباس پوشیده باقی می‌ماند | ممکن است لباس درآورده شود |
| تکنیک | کشش بدن و حالت‌های یوگا | عمدتاً فشار و مالش |
| اعمال فشار | استفاده از وزن بدن درمان‌گر | معمولاً با دست |
فواید ماساژ تایلندی
- کاهش انقباض عضلانی
- کاهش کمر درد
- کاهش میگرن
- پایین آوردن سطح اضطراب و افسردگی
ماساژ سوئدی
| ضربه (تکنیک) | توضیح |
|---|---|
| effleurage | مالش‌های بلند، کشیده و ملایم با کف دست |
| petrissage | گرفتن، فشردن و ورز دادن عضله |
| friction | مالش موضعی با حرکات کوچک دایره‌ای |
| Tapotement | ضربه‌های سبک و ریتمیک |
| shaking | لرزاندن و تکان دادن ملایم |
ماساژ شیاتسو
ریشه‌ی ماساژ شیاتسو مفهوم چی (qi) دارد. در طب سنتی چینی، “چی” نیروی حیاتی است که تمام فعالیت‌های زندگی را هدایت می‌کند. طبق این باور، سلامتی زمانی اتفاق می‌افتد که “چی” بدون مانع در جریان باشد. هنگامی که کم یا مسدود شود، علائمی مانند بدن درد، سردرد و مشکلات گوارشی ظاهر می‌گردد. شیاتسو نوعی از ماساژ است که از کف دست، انگشتان و گاهی آرنج در طول ماساژ استفاده می‌شود. ماساژ درمان‌گر بر روی مریدین‌های بدن فشار مستقیم وارد می‌کند تا جریان انرژی “چی” را متعادل یا باز کند. مریدین‌ها کانال‌های انرژی بدن هستند. اعمال فشار بر روی نقاط یا کانال‌ها به مدت دو یا هشت ثانیه و ریتمیک صورت می‌گیرد.
هدف ماساژ شیاتسو تحریک نقاط فشاری بر روی بدن برای بهبود جریان انرژی و کمک به بازیابی تعادل است. در طول این ماساژ از هیچ روغن یا لوسیونی استفاده نمی‌شود. بنابراین می‌توانید لباس‌های گشاد بپوشید. شیاتسو معمولاً بر روی یک حصیر، روی زمین یا روی یک میز ماساژ سبک انجام می‌گیرد. در نهایت شیاتسو یک ماساژ درمانی است که شامل فشار دادن نقاط خاصی در بدن برای کاهش استرس، خستگی و بهبود گردش خون و لنفاوی می‌باشد. همچنین برای درمان بیماری‌هایی مانند ورم مفاصل، بی‌خوابی، درد کمر و گردن و حتی مشکلات سینوسی و گوارشی نیز موثر است.
درباره‌ی طب فشاری و آرامش قبل از خواب، مقاله ماساژ برای بی‌خوابی را بخوانید.
کاربردهای ماساژ شیاتسو
- کاهش استرس و خستگی
- بهبود گردش خون و لنفاوی
- ورم مفاصل
- بی‌خوابی
- درد کمر و گردن
- مشکلات سینوسی و گوارشی
ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق (Deep Tissue Massage) از انواع ماساژ متمرکز و درمانی محسوب می‌شود. همچنین دارای فواید فیزیکی و روانی بسیاری می‌باشد. این نوع ماساژ معمولا با درد همراه است. زیرا گره‌های ماهیچه را مورد هدف قرار می‌دهد. ماساژ بافت عمیق، عمدتا برای درمان مشکلات اسکلتی عضلانی مانند کشیدگی‌ها و آسیب‌های ورزشی استفاده می‌گردد. این ماساژ، شامل اعمال فشار مداوم با استفاده از ضربات آهسته و عمیق برای هدف قرار دادن لایه‌های داخلی عضلات و بافت‌های همبند است. همچنین ماساژ بافت عمیق به طور کلی شدیدتر از ماساژ سوئدی است و با درد بیش‌تری همراه بوده. اگر در طول ماساژ احساس درد کردید به ماساژور خود اطلاع دهید. ماساژ بافت عمیق، می‌تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد.
فواید ماساژ بافت عمیق
- تسکین درد و سفتی ماهیچه
- افزایش گردش خون و کاهش التهاب
- بهبود بافت اسکار پس از جراحی
- کاهش سطح اضطراب و استرس
ماساژ آروماتراپی
ماساژ آروماتراپی در واقع همان ماساژ سوئدی است که با روغن‌های گیاهی معطر انجام می‌شود. رایحه درمانی اغلب به عنوان خدمات اضافی به یک جلسه ماساژ سنتی اضافه می‌گردد. ماساژ درمان‌گر ممکن است چند قطره روغن را به لوسیون ماساژ اضافه کند و مستقیماً روی پوست بمالد. یا ممکن است آن را در اتاق پخش کند. روغن‌های استخراج شده از گل‌ها و گیاهان، دارای رایحه‌ها و خواص درمانی متفاوتی هستند. برای مثال لاوندر و رز برای ارتقا آرامش معروف هستند.
گاهی اوقات برای ماساژ آروماتراپی، درمان‌گر از ترکیب چندین روغن برای افزایش میزان آرامش، انرژی و یا متعادل ساختن شرایط کلی بدن استفاده می‌کند. ماساژ درمانی می‌تواند در تسکین مواردی از جمله سردرد، بی‌خوابی، اختلالات گوارشی، کمردرد و حتی علائم پیش از قاعدگی مفید باشد. قبل از دریافت ماساژ آروماتراپی، مطمئن شوید که نسبت به هیچ کدام از گیاهان مورد استفاده در روغن حساسیت ندارید. زیرا ممکن است باعث ایجاد واکنش روی پوست‌تان شوند.
ماساژ آروماتراپی برای چه مشکلاتی مفید است؟
- سردرد
- بی‌خوابی
- اختلالات گوارشی
- کمردرد
- علائم پیش از قاعدگی
ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ از انواع ماساژ درمانی به حساب می‌آید که برای کمک به آرامش، کاهش انقباض عضلات و بهبود بافت‌های نرم آسیب دیده در سراسر بدن استفاده می‌گردد. همان‌طور که از نام آن پیداست، در این نوع ماساژ از سنگ‌های صاف و گرم استفاده می‌کنند. ماساژ درمان‌گر آن‌ها را بر روی نقاط خاصی از بدن قرار می‌دهد. سنگ‌ها معمولاً بازالت هستند. بازالت نوعی سنگ آتش‌فشانی است که حرارت را در خود حفظ می‌کند. سنگ‌های ماساژ داغ حدودا بین 55 تا 63 درجه حرارت داده می‌شوند. گرمای سنگ‌ها می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشند. همچنین گرفتگی عضلات را تا حد زیادی کاهش می‌دهند. اگر دارای شرایط پزشکی ویژه‌ای مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی و یا واریس هستید و قصد انجام ماساژ با سنگ داغ را دارید، حتما باید پیش از آن با پزشک خود مشورت نمایید.
فواید ماساژ سنگ داغ
- کمک به آرامش
- کاهش انقباض عضلات
- بهبود بافت‌های نرم آسیب دیده در سراسر بدن
چه کسانی باید قبل از انجام با پزشک مشورت کنند؟
- فشار خون بالا
- دیابت
- بیماری‌های قلبی
- واریس
ماساژ بارداری
ماساژ بارداری به هر نوع ماساژ دست در طول بارداری یا بعد از آن اطلاق می‌شود. بسیاری از بانوان در طول بارداری به ویژه در ماه‌های آخر، از درد کمر و قوزک پای متورم رنج می‌برند. بنابراین این تکنیک ماساژ یک روش نسبتاً ایمن و عاری از دارو برای ارتقا آرامش است. برای انجام این ماساژ به دنبال ماساژورهای با مدارک معتبر و با سابقه باشید. زیرا ماساژور باید دقیقا بداند کدام نواحی از بدن نباید ماساژ داده شود. در این روش، بانوان باردار به راحتی شکم خود را روی تخت‌های مخصوصی قرار می‌دهند. بنابراین در طول ماساژ کاملا احساس آرامش و راحتی دارند. برخی دیگر از بالش‌های مخصوصی به نام بالستر استفاده می‌کنند. در این حالت بانوان به راحتی آن‌ها را در پهلوی خود قرار می‌دهند. ناگفته نماند که دراز کشیدن به پهلو اغلب راحت‌ترین حالت برای بانوان باردار است.
نکات مهم ماساژ بارداری
- ماساژ بارداری روشی نسبتاً ایمن و عاری از دارو برای ارتقا آرامش است.
- به دنبال ماساژورهای با مدارک معتبر و با سابقه باشید.
- ماساژور باید دقیقا بداند کدام نواحی از بدن نباید ماساژ داده شود.
- استفاده از تخت‌های مخصوص یا بالش‌های بالستر برای راحتی بانوان باردار.
- دراز کشیدن به پهلو اغلب راحت‌ترین حالت برای بانوان باردار است.
ماساژ رفلکسولوژی
ماساژ رفلکسولوژی مبتنی بر این نظریه است که دست‌ها، پاها و حتی گوش‌های شما دارای نقاط کلیدی خاصی به نام نقاط رفلکس هستند. هر یک از این نقاط به قسمت خاصی از بدن ازجمله اندام‌های داخلی، ماهیچه‌ها، مفاصل و ستون فقرات متصل هستند. در نتیجه اعمال فشار بر روی نقاط رفلکس، منجربه بهبود عملکرد اندام‌ها و اعضای متصل می‌گردد. افرادی که این تکنیک را انجام داده، رفلکسولوژیست نامیده می‌شوند. آن‌ها از فشار انگشت و تکنیک‌هایی مانند ورز دادن و مالش برای آرامش و بهبود تعادل سیستم عصبی بدن استفاده می‌کنند. همچنین این ماساژ باعث ترشح بیشتر اندورفین می‌گردد. در نتیجه میزان استرس و اضطراب را به شدت کاهش می‌یابد. به طور کلی این سبک ماساژ می‌تواند یک درمان بسیار آرامش‌بخش باشد. به خصوص اگر تمام روز روی پاهایتان ایستاده باشید.
برای ماساژ دستی پا، مقاله فواید ماساژ کف پا را ببینید.
نقاط رفلکس در بدن کجاست؟
- دست‌ها
- پاها
- گوش‌ها
هر یک از این نقاط به اندام‌های داخلی، ماهیچه‌ها، مفاصل و ستون فقرات متصل هستند.
ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی نسبت به سایر تکنیک‌های ماساژ، خاصیت درمانی بیش‌تری دارد. این ماساژ برای پیشگیری و درمان جراحات، بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش دامنه حرکتی مفاصل و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌گردد. ماساژ ورزشی می‌تواند برای آماده سازی ورزشکاران جهت شرکت در رقابت‌های ورزشی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین به ریکاوری بدن پس از مسابقات کمک به سزایی می‌کند. این تکنیک به صورت سیستماتیک و با تمرکز بر روی گروه‌های عضلانی خاصی می‌باشد. به عبارتی، بسته به اینکه ورزشکار چه رشته ورزشی را دنبال می‌کند متفاوت است. در ماساژ ورزشی، ضربه‌ها عموماً سریع‌تر از ماساژ معمول سوئدی اعمال می‌شود. حتی اگر ورزشکار نیستید، ماساژ ورزشی برای کاهش درد عضلانی، ریکاوری، بهبود دامنه کلی حرکت و انعطاف پذیری بسیار موثر است.
کاربردهای ماساژ ورزشی
- پیشگیری و درمان جراحات
- بهبود انعطاف‌پذیری
- افزایش دامنه حرکتی مفاصل
- بهبود عملکرد ورزشی
- آماده سازی ورزشکاران برای رقابت‌های ورزشی
- ریکاوری بدن پس از مسابقات
- کاهش درد عضلانی
برای ریکاوری دونده‌ها، مقاله ماساژ ورزشی برای دونده‌ها را ببینید.
ماساژ کوبه ای
ماساژ کوبه ای ( ضربه‌ای یا کوبشی ) از ضربات سریع و مکرر همراه با ویبره درمانی استفاده می‌کند. سری‌های ماساژور با سرعت و قدرت حرکت می‌کنند و مستقیماً به بافت نرم فشار وارد می‌کنند. در حالی که ویبریشن فقط لایه بیرونی پوست را درگیر می‌کند. ماساژورهای تفنگی، با وارد کردن ضربات منظم به بافت‌های عضلانی موجب گرم شدن و افزایش جریان خون در نواحی هدف می‌گردند. یکی از مهم‌ترین مزایای ماساژ کوبشی، ریکاوری عضلات پس از آسیب یا فعالیت شدید با بهبود جریان خون در ناحیه مورد نظر است. هدف قرار دادن عضلات کوچک و بزرگ با فشار ضربه‌ای عمیق، سایر مزایای مربوط به ریکاوری را نیز دارد. از جمله کاهش تنش عضلانی، بهبود انعطاف پذیری و بهبود جریان لنفاوی، که به دفع سموم بدن و حمایت از سیستم ایمنی کمک می‌کند.
مزایای ماساژ کوبشی
- ریکاوری عضلات پس از آسیب یا فعالیت شدید
- گرم شدن و افزایش جریان خون در نواحی هدف
- کاهش تنش عضلانی
- بهبود انعطاف پذیری
- بهبود جریان لنفاوی، که به دفع سموم بدن و حمایت از سیستم ایمنی کمک می‌کند
ماساژ ریلکسیشن
تاثیر ماساژ ریلکسیشن بر هورمون‌ها
| دسته هورمون | هورمون‌ها | اثر ماساژ |
|---|---|---|
| هورمون‌های حال خوب | اندورفین، سروتونین، دوپامین | افزایش |
| هورمون‌های استرس | کورتیزول، آدرنالین | کاهش |
ماساژ روسی
ماساژ روسی یک سیستم ماساژ درمانی و ورزشی است که در شوروی سابق توسعه پیدا کرد. از مزایای این نوع ماساژ می‌توان به کاهش استرس و تسکین دردهای عضلانی اشاره کرد. فیزیولوژیست‌های روسی تمام حرکات ماساژ را بر اساس رفلکس‌های عصبی و غدد درون‌ریز اعمال می‌کنند. برخلاف سایر روش‌های ماساژ درمانی، ماساژ روسی بیشتر بر پایه فیزیولوژی اختلال عملکرد است تا آناتومی بدن. همچنین خیلی تهاجمی نبوده و بسیار آرامش بخش می‌باشد. در این نوع ماساژ از تکنیک‌های زیر استفاده می‌کنند.
| تکنیک | توضیح |
|---|---|
| پتریساژ | یک نوع تکنیک ماساژ که شامل حرکت کششی یا ورز دادن است. |
| افلوراژ | نوعی تکنیک ماساژ که شامل حرکات ملایم دایره‌ای مکرر است که با کف دست انجام می‌شود. |
| ویبریشن | که سرعت آن از خیلی سریع تا خیلی آهسته متغیر است. |
ماساژ میوفاشیال
درمان رهاسازی میوفاشیال یک تکنیک عملی است که برای مدیریت درد میوفاشیال استفاده می‌گردد. “میو” به معنای ماهیچه است. “فاشیال” به بافت همبندی گفته می‌شود که ماهیچه‌ها را در سراسر بدن شما می‌پوشاند و از آن‌ها پشتیبانی می‌کند. درد معمولاً از نقاط خاصی در این بافت‌ها به نام «نقاط ماشه‌ای» سرچشمه می‌گیرد.
به طور کلی ماساژ میوفاشیال نوعی ماساژ ملایم و مداوم است که سفتی و درد را در سراسر بافت‌های میوفاشیال آزاد می‌کند. ابتدا ماساژ درمان‌گر گره‌های عضلانی را در بافت‌های مربوطه پیدا می‌کند. سپس فشار را به آرامی اعمال می‌کنند تا زمانی که طول بافت بلندتر شود و آزاد شدن تنش را احساس کنند. آن‌ها از هیچ روغن یا لوسیونی استفاده نمی‌کنند. زیرا باید بتوانند سفتی را در فاسیای شما احساس کنند.
مراحل ماساژ میوفاشیال
- ماساژ درمان‌گر گره‌های عضلانی را در بافت‌های مربوطه پیدا می‌کند.
- فشار را به آرامی اعمال می‌کند تا زمانی که طول بافت بلندتر شود.
- آزاد شدن تنش احساس می‌شود.
ماساژ نقاط ماشه‌ای
درمان نقاط ماشه‌ای نوعی ماساژ است که برای تسکین درد نقطه‌ای در نواحی خاصی از بدن صورت می‌گیرد. این نقاط که گره‌های عضلانی نیز نامیده می‌شوند، معمولا در بافت‌های ماهیچه‌ای قرار دارند. در صورت تحریک یا ملتهب شدن باعث ایجاد درد می‌گردند. اغلب این درد در سایر قسمت‌های بدن نیز به دلیل نحوه اتصال سیستم عصبی احساس می‌شود. زمانی که یک یا چند سلول عضلانی منفرد منقبض و کوتاه شوند، کل آن عضله سفت خواهد شد. این مسئله ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. اما رایج‌ترین آن استفاده بیش از حد از آن عضله است.
هنگامی که طول یک سلول عضلانی کوتاه شود، غلاف کلاژن را به سمت سلول‌های عضلانی مجاور می‌کشد. این موضوع می‌تواند باعث سفت شدن و گره خوردن کل ماهیچه گردد. با اعمال فشار به گره‌های عضله، می‌توانیم گرفتگی را در سلول‌های عضلانی آزاد کنیم. همچنین به عضله اجازه دهیم تا به طول طبیعی خود بازگردد. با بازگشت سلول‌های عضلانی به طول طبیعی خود، فشار از روی غلاف کلاژن آزاد شده و سلول‌های عضلانی مجاور دیگر کشیده نمی‌شوند. به این ترتیب درد و گرفتگی در عضله تسکین می‌یابد. در نتیجه منجربه افزایش انعطاف پذیری عضلات و بهبود حرکت می‌گردد.
برای گرفتگی‌های روزمره، مقاله درمان گرفتگی عضلات در خانه را ببینید.
مراحل تسکین درد در ماساژ نقاط ماشه‌ای
- با فشار بر گره‌های عضله، گرفتگی در سلول‌های عضلانی آزاد می‌شود.
- عضله به طول طبیعی خود بازمی‌گردد.
- فشار از روی غلاف کلاژن آزاد شده و سلول‌های عضلانی مجاور دیگر کشیده نمی‌شوند.
- درد و گرفتگی در عضله تسکین می‌یابد.
- انعطاف پذیری عضلات و حرکت بهبود می‌یابد.
ماساژ کرانیوساکرال
ماساژ کرانیوساکرال یا درمان ساکرال جمجمه (CST) درمانی ملایم، دستی و غیرتهاجمی است. این تکنیک ماساژ از یک لمس سبک برای آزاد کردن تنش در اطراف شبکه بافت همبند بدن به نام فاسیا استفاده می‌کند. CST باعث تسکین درد ناشی از سردرد، گردن درد و عوارض جانبی درمان سرطان می‌گردد.
در طول جلسه ماساژ کرانیوساکرال، ابتدا شما روی میز ماساژ دراز می‌کشید. البته در صورت نیاز و به دلیل شرایط خاص، می‌توانید روی یک صندلی نیز بنشینید. درمان‌گر شما از دستان خود برای اعمال فشار ملایم به سر، گردن، پشت (در اطراف ستون فقرات) یا مناطقی از بدن شما که دارای علائم است، استفاده می‌کند. اگر در هر زمانی احساس راحتی نداشتید، به درمان‌گر خود اطلاع دهید. احساس آرامش عمیق در طول درمان کرانیوساکرال طبیعی است.
برای ماساژ ساده‌ی سر در خانه، مقاله ماساژ سر و مقاله فواید ماساژ برای میگرن را ببینید.
ماساژ کرانیوساکرال برای چه دردهایی مفید است؟
- سردرد
- گردن درد
- عوارض جانبی درمان سرطان
نواحی تحت درمان در ماساژ کرانیوساکرال
- سر
- گردن
- پشت (در اطراف ستون فقرات)
- مناطقی از بدن که دارای علائم است
ماساژ نمک داغ
اخیراً ماساژ درمان‌گران به دلیل مزایای سلامتی و نتایج درمانی فوق العاده سنگ نمک داغ، از آن در محیط اسپا استفاده می‌کنند. ماساژ سنگ نمک داغ باعث التیام ذهن، بدن و روح می‌گردد. سنگ‌های نمک وقتی گرم می‌شوند، یون‌های منفی ساطع می‌کنند. یون‌های منفی آلودگی انرژی محیطی رایانه‌ها، تلفن‌های همراه، تلویزیون‌ها، مایکروویوها و رادیکال‌های آزاد با بار مثبت را از بین می‌برند. ماساژ با سنگ نمک موجب پاکسازی میدان الکترومغناطیسی بدن می‌شود. همچنین جریان انرژی طبیعی را دوباره تنظیم کرده و تعادل سیستم عصبی را بازیابی می‌کند.
این ماساژ در یک اتاق درمان با طراحی زیبا انجام می‌گیرد. نور اتاق درمان کم است و موسیقی ملایمی پخش می‌گردد. میز ماساژ نیز گرم و راحت است. این ماساژ منحصربه فرد و تخصصی از نمک گرم شده با اشکال و اندازه‌های مختلف برای تسکین تنش ناشی از درد عضلات استفاده می‌کند. برخی از سنگ‌ها روی نقاط ماشه‌ای یا در امتداد ستون فقرات قرار می‌گیرند. در حالی که برخی دیگر با تکنیک‌های ماساژ سوئدی برای بافت عضلانی استفاده می‌گردند.
ویژگی‌های ماساژ نمک داغ
- انجام در اتاق درمان با طراحی زیبا
- نور کم و موسیقی ملایم
- میز ماساژ گرم و راحت
- استفاده از سنگ‌های نمک گرم شده با اشکال و اندازه‌های مختلف
- قرار گرفتن برخی سنگ‌ها روی نقاط ماشه‌ای یا در امتداد ستون فقرات
- استفاده از برخی سنگ‌ها با تکنیک‌های ماساژ سوئدی برای بافت عضلانی
ماساژ با چوب (چوب درمانی)
چوب درمانی که مادروتراپی یا مادروتراپیا نیز نامیده می‌شود. نوعی ماساژ است که در آن از ابزارهای چوبی مختلف برای ماساژ بدن استفاده می‌گردد. ماساژ با چوب دارای مزایای متعددی مانند افزایش گردش خون، بهبود تخلیه لنفاوی، صاف کردن پوست، کاهش سلولیت و کاهش استرس است. با این حال، تحقیقات در مورد اثربخشی چوب درمانی در حال حاضر محدود است. بنابراین مهم است که با پزشک متخصص مشورت نمائید تا مطمئن شوید که آیا این درمان گزینه خوبی برای شما است یا خیر.
مزایای ماساژ با چوب
- افزایش گردش خون
- بهبود تخلیه لنفاوی
- صاف کردن پوست
- کاهش استرس
هنگامی که به جلسه چوب درمانی می‌روید، ماساژدرمان‌گر از قطعات مختلفی از چوب که متناسب با بدن شما باشند، برای انجام ماساژ استفاده می‌کند. قبل از شروع ماساژ، معمولا باید لباس خود را در بیاورید. پس از استفاده از روغن مخصوص ماساژ، درمان‌گر از غلتک‌ها، میله‌ها و چوب‌های مخصوص برای ماساژ دادن عضلات شما استفاده می‌کند. درمان‌گر از تکنیک‌های سر دادن، ورز دادن و فشار برای تحریک گردش خون و بهبود تخلیه لنفاوی استفاده می‌کند.
مراحل جلسه چوب درمانی
- انتخاب قطعات مختلف چوب متناسب با بدن شما
- درآوردن لباس پیش از شروع ماساژ
- استفاده از روغن مخصوص ماساژ
- استفاده از غلتک‌ها، میله‌ها و چوب‌های مخصوص برای ماساژ عضلات
- استفاده از تکنیک‌های سر دادن، ورز دادن و فشار برای تحریک گردش خون و بهبود تخلیه لنفاوی
ماساژ تخلیه لنفاوی
| مرحله | توضیح |
|---|---|
| پاکسازی | در این مرحله مایع لنفاوی در بافت‌ها آزاد می‌گردد. |
| بازجذب | این مرحله مایع لنفاوی را به غدد لنفاوی منتقل می‌کند. |
ماساژ چه خطراتی دارد و چه کسانی باید احتیاط کنند؟
طبق NCCIH، خطر عوارض ماساژ کم است، اما موارد نادری مثل لخته خون، آسیب عصب یا شکستگی گزارش شده است. بخشی از آن‌ها مربوط به ماساژهای شدید مثل بافت عمیق یا افراد پرخطر مثل سالمندان بوده است. در این شرایط پیش از ماساژ با پزشک مشورت کنید:
- سابقه‌ی لخته خون یا ترومبوز، یا مصرف داروهای رقیق‌کننده‌ی خون
- بیماری قلبی یا فشار خون کنترل‌نشده
- پوکی استخوان، شکستگی یا جراحی اخیر
- تب، عفونت یا زخم و التهاب پوست
- سرطان یا درمان‌های سرطان (ماساژ باید با احتیاط و با نظر پزشک باشد)
- بارداری
- حساسیت به روغن‌ها و اسانس‌ها
- سالمندی یا درد شدید و ناشناخته
علائم توقف: اگر حین یا بعد از ماساژ درد تیز، تورم، کبودی، بی‌حسی یا گزگز، تنگی نفس یا درد ساق پا داشتید، ماساژ را متوقف کنید و با پزشک تماس بگیرید.
چگونه بهترین نوع ماساژ را انتخاب کنیم؟
زمانی که به دنبال انواع ماساژ درمانی هستید، دقت کنید که کدام تکنیک با شرایط بدنی، سبک زندگی و اهداف سلامتی شما هماهنگ است. ممکن است بخواهید با چند متخصص مشورت کنید یا سبک‌های مختلف ماساژ را امتحان نمایید تا بهترین گزینه را پیدا کنید. همچنین در مورد حساسیت به روغن‌ها، رایحه‌ها، فشار دست یا بوهای خاص حتماً صحبت کنید تا تجربه‌ای کاملاً ایمن و لذت‌بخش داشته باشید.
نکات انتخاب ماساژ مناسب
- تکنیک مناسب را با شرایط بدنی، سبک زندگی و اهداف سلامتی خود هماهنگ کنید.
- با چند متخصص مشورت کنید یا سبک‌های مختلف ماساژ را امتحان نمایید.
- در مورد حساسیت به روغن‌ها، رایحه‌ها، فشار دست یا بوهای خاص حتماً صحبت کنید.
برای مقایسه‌ی ابزارهای خانگی، مقاله راهنمای خرید ماساژور برقی را مطالعه کنید.
صندلی ماساژور؛ جایگزین مناسب ماساژ
اگر فرصت کافی برای مراجعه مداوم به مراکز ماساژ را ندارید، خرید صندلی ماساژور حرفه‌ای در خانه می‌تواند جایگزین اقتصادی و همیشگی برای انواع سبک‌های ماساژ باشد. یک دستگاه پیشرفته می‌تواند تقریباً تمام تکنیک‌های معروف، از سوئدی و شیاتسو گرفته تا بافت عمیق را شبیه‌سازی کند و به شما امکان دهد در هر زمان، ماساژ حرفه‌ای دریافت کنید.
ما به شما صندلی‌های ماساژور شرکت میوتو ایتالیا (MIOTTO) را پیشنهاد می‌کنیم که علاوه بر کیفیت ساخت بالا و ماساژ سه بعدی، دارای شرایط ویژه صندلی ماساژور اقساطی (بدون بهره) نیز می‌باشند تا بهترین گزینه را با خیالی آسوده انتخاب کنید.
سوالات متداول
۱. رایج‌ترین انواع ماساژ کدام‌اند؟
رایج‌ترین نوع ماساژ در کشورهای غربی، ماساژ سوئدی (کلاسیک) است. انواع دیگر شامل ماساژ ورزشی، ماساژ بافت عمیق و سنت‌های شرقی مانند شیاتسو هستند.
۲. تفاوت ماساژ سوئدی و بافت عمیق چیست؟
ماساژ سوئدی با حرکات کشیده و فشار ملایم تا متوسط، بیشتر برای آرامش و کاهش تنش عضلانی انجام می‌شود. در مقابل، ماساژ بافت عمیق با فشار آهسته‌تر و شدیدتر روی لایه‌های عمقی عضلات تمرکز دارد و ممکن است باعث ناراحتی یا کوفتگی شود.
۳. برای آرامش کدام ماساژ مناسب‌تر است؟
ماساژهای ملایم مانند ماساژ سوئدی، ریلکسیشن و آروماتراپی معمولاً گزینه‌های مناسبی برای آرامش، کاهش استرس و رفع تنش‌های روزمره هستند.
۴. آیا ماساژ در بارداری مجاز است؟
ماساژ در دوران بارداری باید با نظر پزشک یا ماما و توسط ماساژوری آموزش‌دیده در زمینه ماساژ بارداری انجام شود.
۵. آیا ماساژ می‌تواند بیماری را درمان کند؟
خیر. ماساژ ممکن است به کاهش برخی دردها و تنش‌های عضلانی کمک کند، اما روشی مکمل است و جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیست.
از دید من ماساژ شیاتسو از همه بهتره. واقعا آدم سر حال میاد.
به نظر بنده ماساژ رفلکسولوژی ماساژ کامل و جامعی هست…. البته این نظر شخصی بنده هست…. طبق مطالعه ذکر شده در مقالات بالا…. ☝️….
با تشکر از زحمات شما….
(داش علی با عشق…. گلفاگون)
🙏🌺🙏.
من واقعا ماساژ ریلکسی رو دوست دارم.چرا واقعا بعضیا ماساژ محکم و مشت و مال رو میپسندن نمیدونم 🙂
سلام وقتتون بخیر ممنون از این مقاله‌ی جامع و کاملی که نوشتید اطلاعاتم نسب به انواع ماساژ خیلی بیشتر شد مچکرم
واقعا با خوندن این مقاله قشنگ با انواع ماساژ و فواید آن آشنا شدم ممنون از وقتی که گذاشتید بابت آگاهی که به مردم میدید
من عاشق ماساژ با روغنم کاشکی انواع ماساژ با روغن های مختلف رو هم معرفی میکردید
شما که انقدر کامل و جامع در مورد انواع ماساژ توضیح دادین کاشکی قیمت انواع ماساژها رو هم میگفتین
میگرن عامل اختلال امورم بود از بین تمام درمانها استفاده از ماساژ و مخصوصا عینک ماساژ کمکم کرد بتونم از پس این مشکل بربیام.
تو انواع ماساژورهایی که دارید اون مدل تفنگی از همشون کاربردی تره. دیگه نمیخواد برای هر قسمت بدن هزینه کنی یه ماساژور خاص بخری. یدونه تفنگی میگیری چند تا سری داره از هر کدوم برای یه قسمت بدنت میتونی استفاده کنی.
انواع ماساژ و قیمت مصوب تعرفه 1404 رو هم بذارید لطفا
لطفا در مورد ماساژ پرینه و تاثیرش در زایمان راحتتر هم توضیح بدید
چقدر فیلم ماساژ تایلندی که گذاشتید خوب توضیح داده. ممنونم ازتون
برای نوع ماساژ بارداری بیشتر توضیح بدید. چون همینطور که میدونید از حساسیت بالایی برخورداره. باید مرحله به مرحله توضیح داده بشه.
از انواع ماساژ برای خانم ها چه مدلی رو پیشنهاد میکنید؟
ممنون از مقاله خوبتون فقط کاشکی یه جدول از انواع ماساژ و قیمت هر نوع ماساژ هم میذاشتین
چرا انقدر تعرفه های ماساژ گرون شده؟؟ مثلا همین نوع ماساژ تایلندی هیچ دستگاه خاص و ابزار یا ماساژوری توش استفاده نمیشه ولی هر جا قیمت گرفتم 2 تومن به بالا بوده!!
مقاله خیلی جامعی در مورد انواع ماساژ دارید. خواستم از زحمتی که برای تولید محتوای همچین مقاله پرباری کشیدید تشکر کنم. خصوصا فیلم های آموزشی انواع ماساژ درمانی خیلی عالی هستن.
نظر لطفتونه خوشحالیم که راضی هستید