رفع گرفتگی عضلات پس از ماساژ درمانی
چگونه درد عضلانی را بعد از ماساژ تسکین دهیم؟
به طور کلی ماساژ درمانی و استفاده‌ی روتین از یک ماساژور بدن فواید زیادی دارد. زمانی که توسط یک متخصص و به درستی انجام گردد، تسکین درد، شل شدن ماهیچه‌ها و احساس آرامش بیشتری را به همراه دارد. هدف اغلب افراد نیز بعد از جلسات ماساژ درمانی رفع گرفتگی عضلات، تسکین درد، آرامش و حس خوب است. با این حال، به عنوان بخشی از روند بهبودی، ممکن است پس از آن درجاتی از درد یا سفتی عضلانی را احساس نمایید.
همانطور که ممکن است پس از تمرینات ورزشی احساس درد کنید. ماساژ نیز مناطقی از بدن شما را تحریک می‌کند که اخیراً آن‌ها را مورد هدف قرار نداده‌اید. انواع ماساژ مانند بافت عمیق، پتانسیل بیشتری برای ایجاد درد بعد از ماساژ دارند. اگر بدن حساسی دارید و می‌خواهید بعد از ماساژ احساس درد نکنید. ماساژ با فشار ملایم‌تری را انتخاب کنید.
آیا درد بعد از ماساژ طبیعی است؟
احساس درد یا سفت شدن عضلات پس از ماساژ طبیعی است. به خصوص اگر مدتی از آخرین ماساژ گذشته باشد یا هرگز آن را تجربه نکرده باشید. این ناراحتی معمولاً از چند ساعت تا حدود یک روز و نیم طول می‌کشد. همانطور که ممکن است پس از انجام تمرینات ورزشی احساس درد داشته باشید. این امر پس از ماساژ نیز تا حدی طبیعی است. زیرا خون وارد بافت عضلانی شده و به ورود مواد مغذی کمک می‌کند. سپس این فرآیند به طور موقت موجب افزایش التهاب در برخی از نواحی بدن می‌گردد.
دلایل احساس درد بعد از ماساژ
برخی از دلایلی که ممکن است بعد از ماساژ احساس درد کنید عبارتند از:
✔️ برانگیختگی عضلات
فشار و حرکات در طول ماساژ موجب از بین رفتن اسپاسم‌ها یا ریز اسکارها در فیبرهای عضلانی می‌گردد. این امر منجربه دردهایی مشابه آنچه که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، می‌شود.
✔️ پاسخ التهابی
بدن ممکن است با یک پاسخ التهابی به برانگیختگی عضلات واکنش دهد. اینگونه احساس درد به وجود می‌آید.
✔️ کم آبی بدن
اگر عضلات به اندازه کافی هیدراته نشده باشند، موجب افزایش درد بعد از ماساژ می‌گردند.
✔️ عضلات منقبض
اگر قبل از ماساژ ماهیچه‌ها منقبض یا دارای گره‌های عضلانی باشند، فشار بر عضلات در طول ماساژ منجربه ایجاد درد در گره‌ها می‌گردد.
✔️ حساسیت فردی
واکنش بدن هر فرد به ماساژ متفاوت است. برخی از افراد ممکن است حساس‌تر باشند و حتی با یک ماساژ ملایم درد را تجربه کنند. علاوه بر این، بعضی از انواع ماساژ ممکن است باعث درد فیزیکی بیشتری نسبت به سایرین شوند. به عنوان مثال ماساژ بافت عمیق بر روی گروه‌های عضلانی خاص تمرکز می‌کند. در این نوع ماساژ با اعمال فشار عمیق‌تر به عضلات، باعث درد بیشتر می‌شود.
چگونه از درد بعد از ماساژ جلوگیری کنیم؟
در این بخش چگونگی جلوگیری یا تسکین درد عضلانی پس از ماساژ بررسی می‌شود.
✔️ هیدراته بودن
همانطور که بعد از تمرینات ورزشی آب کافی می‌نوشید. پس از ماساژ نیز باید همین کار را انجام دهید. سعی کنید قبل و بعد از جلسه ماساژ به قدر کافی آب مصرف کنید تا درد را کاهش پیدا کند. هیدراتاسیون همچنین به حفظ انعطاف عضلات کمک می‌کند.
✔️ کشش ملایم
انجام حرکات کششی سبک بعد از جلسه ماساژ به کاهش تنش و درد عضلانی کمک می‌کند. حرکات کششی باعث افزایش انعطاف‌‌پذیری و بهبود گردش خون می‌شود. اما توجه داشته باشید که عضلات را بیش از حد تحریک یا فشار ندهید.
✔️ حمام آب گرم
حمام آب گرم موجب تسکین درد عضلات پس از ماساژ می‌شود. گرما به شل شدن عضلات و کاهش ناراحتی کمک می‌کند. همچنین می‌توانید نمک اپسوم را به حمام خود اضافه کنید. زیرا این نمک حاوی منیزیم بوده که موجب آرامش ماهیچه‌ها می‌گردد.
✔️ گرما یا سرما درمانی
استفاده از کیسه یخ (پیچیده شده در حوله یا پارچه تمیز برای محافظت از پوست) یا یک پد گرم کننده روی نواحی دردناک باعث افزایش جریان خون و کاهش ناراحتی می‌شود. گرما درمانی به شل شدن عضلات منقبض کمک کرده و درد را تسکین می‌بخشد. در حالی که سرما درمانی موجب کاهش التهاب و بی حسی ناحیه هدف می‌گردد.
✔️ استراحت
اگر در جلسات اولیه ماساژ هستید، باید به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری بدهید. از شرکت در هر گونه فعالیت بدنی سنگین خودداری کنید. زیرا ممکن است عضلات شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد. استراحت به عضلات اجازه می‌دهد تا خود را بازسازی کنند. در نتیجه کمتر احساس درد می‌کنید و از مزایای ماساژ بیشتر بهره خواهید برد.
✔️ مسکن‌های بدون نسخه
در موارد خاص، مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند برای کاهش درد پس از ماساژ استفاده شوند. اما قبل از مصرف هر دارویی باید با پزشک متخصص مشورت کنید. به خصوص اگر بیماری‌های زمینه‌ای دارید یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید. مسکن‌ها به کاهش درد کمک می‌کنند. اما باید با احتیاط و طبق دستور پزشک مصرف شوند.
✔️ ورزش سبک
فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، حرکات کششی سبک یا تمرینات یوگای ملایم می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند. بدون آنکه به عضلات بیش از حد فشار وارد کند. تمرینات ورزشی سبک با جلوگیری از سفتی عضلات و ترشح اندورفین، به کاهش درد کمک می‌کنند.
چه زمانی باید با پزشک در مورد درد پس از ماساژ صحبت کنیم؟
اگر بعد از ماساژ بیش از چند روز دچار درد شدید شدید، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر در گذشته آسیب، شکستگی، پوکی استخوان یا بیماری زمینه‌ای داشته‌اید، حتماً این موضوع را با ماساژ درمانگر در میان بگذارید. به این ترتیب می‌توانید بهترین و مفید‌ترین ماساژ را دریافت کنید.
حرف آخر
در آخر اگر بعد از ماساژ احساس درد داشتید، مطمئن باشید که این امری طبیعی است. اما بهترین کاری که می‌توانید برای جلوگیری از درد بعد از ماساژ انجام دهید، این است که با ماساژ درمانگر خود مشورت کنید. آن‌ها ممکن است تکنیک‌های خاصی را برای تسکین درد پیشنهاد دهند یا جلسات آینده را بر اساس آن تنظیم کنند. همچنین باید سابقه پزشکی، تغییرات داروها، آلرژی‌ها و بیماری‌های اخیر را با ماساژ درمانگر خود در میان بگذارید. هر یک از اینها ممکن است در تکنیک‌های ماساژ و پاسخ بدن شما به ماساژ نقش داشته باشد.
ینی آب خوردن باعث رفع گرفتگی عضلات بعد از ماساژ درمانی میشه!!
نوشیدن آب فواید بسیار زیادی داره. مصرف به اندازه‌ی آب در کنار سایر نکات ذکر شده به رفع گرفتگی عضلات کمک خواهد کرد.
ماساژ برای درمان گرفتگی عضلات کمر خیلی موثره. سعی کنید مدام انجامش بدین
بدن درد بعد از ماساژ چه دلایلی دارد؟