چگونه دست را ماساژ دهیم؟
ماساژ دست یک راه عالی برای کاهش درد مفاصل و شل کردن عضلات است. از دیگر مزایای آن صرفه‌جویی در زمان و هزینه جهت مراجعه به مراکز ماساژ می‌باشد. ابتدا دستگاه ماساژور مناسب و فضای آرامش بخشی را برای این کار ایجاد کنید. سپس با اعمال فشار ملایم به مفاصل و تاندون‌ها، دستان خود را ماساژ دهید. در نهایت، با ماساژ دادن آرنج، ساعد و انجام حرکات کششی دست، آن را به اتمام برسانید.
بخش اول: شروع ماساژ
مرحله اول: لوازم ماساژ را فراهم کنید.
روغن‌های معدنی، مرطوب کننده و کرم دست از جمله وسایل مهم هستند. روغن‌های ماساژ خیلی تمیز نیستند. اما یک روان‌کننده طولانی مدت و عالی را برای ماساژ فراهم می‌کنند. از طرفی، کرم دست تمیز‌تر می‌باشد. اما ممکن است نیاز به استفاده مجدد در طول ماساژ داشته باشد. بنابراین به دنبال یک یا چند مورد از مواد مغذی زیر برای ماساژ خود باشید.
- روغن جوجوبا پوست شما را انعطاف‌پذیر می‌سازد.
- آلوئه‌ورا پوست شما را آبرسانی می‌کند.
- کره شی (نوعی روغن گیاهی) موجب افزایش رطوبت و جلوگیری از ترک پوست می‌گردد.
- روغن بادام پوست را عمیقاً مرطوب می‌سازد. با این حال، افراد دارای آلرژی به مغزیجات باید از این روغن اجتناب کنند.
مرحله دوم: یک محیط آرام فراهم کنید.
کلید یک ماساژ خوب آرامش است. ابتدا یک حوله مخملی مناسب روی زمین بیاندازید. سپس با پخش موسیقی آرام بخش و روشن کردن شمع‌های معطر، محیط را آماده سازید. موارد زیر را نیز می‌توانید برای ایجاد حال بهتر فراهم سازید.
- نوشیدن یک لیوان آبمیوه یا فنجان چای داغ
- آماده کردن یک صندلی نرم و راحت
- با یک پتوی گرم اطراف خود یا مراجعین را بپوشانید.
مرحله سوم: در مورد نقاط دردناک صحبت کنید.
اگر شخص دیگری را ماساژ می‌دهید، از او بخواهید که نواحی دردناک دستانش را شناسایی کند. به آن‌ها بگویید که ماساژ، فشار خوشایندی ایجاد می‌کند. اما نباید دردناک یا آسیب زننده باشد. اگر احساس درد کردند باید به شما اطلاع دهند. در غیر این صورت ممکن است آسیب ببینند. همچنین اگر دستان خودتان را ماساژ می‌دهید، مراقب نقاط دردناک باشید. در طول ماساژ هرگز نباید احساس ناراحتی بکنید.
بخش دوم: ماساژ دادن دست‌ها
مرحله اول: از روغن ماساژ استفاده کنید.
روغن ماساژ را بین دستان خود بمالید تا کاملا گرم شود. سپس آن را در امتداد ساعد و در دو طرف دستی که ماساژ داده می‌شود، پخش کنید. در طول ماساژ محیط را گرم و آرام نگه دارید. پوست را از نظر خراشیدگی و بریدگی بررسی کنید. اگر مورد مشکوکی دیدید، ماساژ را متوقف نمایید. در غیر این صورت، خطر تحریک زخم و عفونت ایجاد خواهد شد.
مرحله دوم: مچ دست را ماساژ دهید.
با انگشت شست خود مچ دست را به سمت پایین کف دست فشار دهید. در واقع دایره‌های کوچکی در اطراف استخوان‌های مچ ایجاد کنید. در طول ماساژ، مچ دست را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. سپس مچ دست را برگردانید و داخل مچ را با انگشتان شست به آرامی فشار دهید. اگر در حین ماساژ مچ دست درد شدیدی داشتید، حتما به پزشک مراجعه کنید. زیرا ممکن است یک مشکل اساسی مانند سندرم تونل کارپال داشته باشید.
مرحله سوم: بالای دست را به آرامی ماساژ دهید.
دست‌تان را برگردانید و بالای آن را با انگشت شست خود ماساژ دهید. چندین استخوان بلند و ظریف را احساس خواهید کرد که از مچ دست به سمت انگشتان منتهی می‌شوند. انگشتان شست را به آرامی روی دست جلو و عقب بکشید. ضربات شما باید به سمت بند انگشتان حرکت کند و سپس به طرف مچ بازگردد. نواحی بین استخوان‌ها اهمیت ویژه‌ای دارند. زیرا حاوی تاندون‌های مهمی هستند که ممکن است باعث درد دست شوند. همچنین پوست پشت دست شما بسیار نازک است. بنابراین مطمئن شوید که روغن ماساژ به خوبی پخش شده است.
مرحله چهارم: انگشتان دست را ماساژ دهید.
از انگشت کوچک شروع کنید و به سمت انگشت شست حرکت کنید. به آرامی هر انگشت را بین بند انگشت اشاره و شست فشار دهید. سپس به آرامی هر انگشت را به سمت پایین بکشید و فشار دهید. این روند را چندین بار تکرار کنید.
- به آرامی فضای بین انگشتان را برای ماساژ تاندون فشار دهید.
- مفاصل انگشتان اهمیت ویژه‌ای دارند. به خصوص اگر گیرنده ماساژ دچار درد مفاصل باشد.
مرحله پنجم: کف دست را ماساژ دهید.
کف دست را با حرکات محکم و یکنواختی که از مچ دور می‌شوند، ماساژ دهید. روی کف دست و قسمت گوشتی دست تمرکز کنید. سپس مرکز کف دست را با حرکات دورانی ماساژ دهید. کف دست حاوی ماهیچه‌ها و تاندون‌های قدرتمند بسیاری است. بنابراین ممکن است لازم باشد هنگام ماساژ دادن این قسمت از دست، فشار بیشتری وارد کنید.
مرحله ششم: نواحی دردناک را هدف قرار دهید.
برای ماساژ مناطقی که دردناک هستند از حرکات کوچک و دقیق استفاده کنید. با حرکات و فشار سبک و ملایم شروع نمایید. سپس در ادامه فشار را بیشتر بکنید. مراقب باشید که فشار را بیش از حد بالا نبرید تا احساس ناراحتی پیدا نکنید.
مرحله هفتم: نواحی تحت ماساژ را تمیز کنید.
پس از اتمام ماساژ، از یک حوله گرم برای پاک کردن کرم و روغن ماساژ استفاده کنید. قبل از شستن دست‌ها، اجازه دهید باقی مانده کرم و روغن ماساژ جذب پوست شود. در غیر این صورت، مواد مغذی کرم ماساژ را از بین می‌برید.
بخش سوم: استفاده از روش‌های جایگزین ماساژ
مرحله اول: آرنج را ماساژ دهید.
آرنج به طرز شگفت انگیزی می‌تواند منبع درد مچ و دست باشد. از انگشت شست خود برای ایجاد حرکات دایره‌ای کوچک در اطراف استخوان‌های آرنج استفاده کنید. حتما اطراف آرنج را ماساژ دهید. اما در قسمت داخلی آرنج فقط تاندون‌های مهم را ماساژ دهید.
مرحله دوم: ساعد را ماساژ دهید.
در این مرحله از دستان خود یا یک غلتک فومی استفاده کنید. برای رفع گرفتگی عضلات بزرگ‌تر ساعد، با حرکات وسیع و طولانی ماساژ دهید. در نتیجه باعث کاهش تنش در کل بازو و رفع گرفتگی تاندون‌های دست می‌شوید. یک توپ تنیس را در امتداد ساعد خود بغلتانید تا تاندون‌هایی را که از آرنج تا مچ امتداد دارند، ماساژ دهید. این عمل در کاهش درد مچ دست موثر است. ماساژ ساعد را می‌توانید قبل یا بعد از ماساژ دست انجام دهید.
مرحله سوم: حرکات کششی دست انجام دهید.
برای رفع گرفتگی عضلات دست، قبل یا بعد از ماساژ حرکات کششی انجام دهید. همچنین می‌توانید حرکات کششی دست را در هر زمانی در طول روز انجام دهید تا درد عضلانی کاهش یابد. برخی از کشش‌های عالی دست عبارتند از:
- انگشتان خود را تا جایی که می‌توانید به مدت پنج ثانیه باز کنید.
- انگشتان خود را به صورت مشت حلقه کنید.
- با احتیاط انگشت شست را به سمت مچ به عقب بکشید.
- به آرامی نوک انگشتان خود را به سمت ساعد فشار دهید.
با سلام. من برای مادرم این ماساژور دست رو ازتون خریدم.واقعا راضی هستم. به همه دوستان پیشنهاد میکنم
کاش یکی دستهای منم ماساژ میداد 🙂