دستگاه ویبره لاغری سریع
دستگاه ویبره لاغری سریع (vibration plate) یک دستگاه ورزشی است که ارتعاشاتی با سرعت بالا را در تمام عضلات بدن ارسال می‌کند. به طور معمول، ماهیچه‌های بدن، یک یا دو بار در ثانیه منقبض و منبسط می‌شوند. اما انرژی ارتعاشاتی که از این صفحه در چندین جهت به بدن منتقل می‌شود، منجربه تحریک بیشتر عضلات شده و آنها را مجبور می‌کند تا بین 30 تا 50 بار در ثانیه منقبض و منبسط شوند. کمپانی میوتو وارد کننده صفحه ارتعاشی فیتو است. یکی از مزایای فیتو کاهش زمان ورزش می‌باشد. از آنجایی که این دستگاه، ماهیچه‌ها را مجبور می‌کند تا خیلی بیشتر از حد معمول منقبض و منبسط شوند، بدن مجبور است برای حفظ موقعیت خود سخت‌تر کار کند.
بنابراین این وسیله می‌تواند زمان تمرین را کاهش دهد. همچنین به دلیل وجود تنوع برنامه‌های ورزشی موجود در این دستگاه و قابلیت اجرای پوزیشن‌های متنوع مانند لانگز، اسکوات و غیره افراد می‌توانند برنامه متناسب با هدف خود را، اعم از تقویت عضلات، انعطاف پذیری و تعادل تنظیم نمایند. استفاده از این دستگاه، شدت تمرینات را افزایش داده و باعث افزایش متابولیسم می‌شود. در نتیجه سرعت چربی‌سوزی افزایش پیدا می‌کند. صفحه ارتعاشی فیتو دارای 2 صفحه برای قرارگیری پا‌ها می‌باشد. این صفحات در 3 حالت بالا، پایین، چپ، راست و ترکیبی از دو حالت بالا تنظیم می‌شوند.
18 نکته موثر برای از بین بردن چربی شکم
چربی بیش از حد باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌شود. شاخص‌ترین این چربی‌ها، چربی احشایی است که عامل خطر اصلی برای دیابت نوع 2 و بیماری قلبی به حساب می‌آید. سازمان‌های بهداشتی ازBMI برای پیش‌بینی خطر بیماری متابولیک استفاده می‌کنند. ابزار مناسبی برای تخمین سلامت وزن فرد با توجه به قد آن‌هاست که چربی احشایی بدن را در نظر نمی‌گیرد. از این رو کاهش و از دست دادن این نوع چربی‌ها دشوار است. ما برای شما 18 نکته موثر برای از بین بردن چربی برای سریعترین راه لاغری شکم و پهلو آماده کرده‌ایم. یک نکته مهم در مورد جنسیت وجود دارد. زن یا مرد بودن شما ممکن است که با نحوه واکنش بدن شما با کاهش وزن هماهنگ نباشد. در این شرایط پزشک می‌تواند به شما برای رسیدن به مدیریت وزن بهتر کمک کند.
1. فیبر محلول بخورید
مقدار زیادی فیبر محلول بخورید. فیبر محلول باعث جذب آب می‌شود. ژلی را تشکیل می‌دهد که باعث احساس سیری بیشتری در شما می‌گردد. این فرآیند به کاهش وزن و لاغری سریع کمک بسیاری می‌کند. منابع فیبر شامل میوه، سبزیجات، حبوبات و جو می‌باشد.
2. ترک چربی ترانس
از غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید. چربی ترانس اسید چرب اشباع نشده است. به مقدار کم در شیر و گوشت بره و گاو وجود دارد. تولیدکنندگان برای افزایش ماندگاری و بهبود طعم به بسیاری از مواد غذایی اضافه می‌کنند. چربی ترانس رابطه مستقیمی با افزایش چربی شکمی دارد.
3. قطع مصرف الکل
مصرف الکل خود را تعدیل کنید. مصرف الکل اگر بیش از حد باشد، منجربه افزایش چربی شکم و پهلو می‌شود. در آمریکا در رابطه با مصرف الکل برای مردان در روز به یک یا دو نوشیدنی و برای زنان یک نوشیدنی و یا کمتر اجازه داده شده است.
4. مصرف پروتئین بالا
از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید. پروتئین نقش بسیار مهمی برای کنترل وزن دارد که باعث ترشح هورمون سیری می‌شود. طبق تحقیقات و مطالعات انجام شده افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، چربی شکمی کمتری نسبت به اشخاصی دارند که ویتامین مصرف می‌کنند. غذاهایی حاوی پروتئین مثل گوشت، مرغ و تخم‌مرغ، ماهی، ماست یونانی، آجیل‌ها هستند.
5. کاهش استرس
سطح استرس خود را کاهش دهید. هورمون کورتیزول به هورمون استرس شناخته می‌شود. به عنوان سیستم زنگ‌خطر طبیعی بدن است. این هورمون با بخش‌های خاصی از مغز کار می‌کند. انگیزه و انواع استرس را زیاد می‌کند که باعث هدایت ذخیره چربی شکم می‌شود. در کل به حداقل رساندن استرس باید یکی از الویت‌های شما باشد. با انجام فعالیت‌هایی چون یوگا، مدیتیشن، زومبا، شنا و در کل انواع ورزش‌ها این هورمون را به حداقل برسانید.
6. قطع مصرف قند و شکر
غذاهای شیرین اصلا نخورید. مصرف بیش از حد قند و شکر باعث بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، بیماری کبد چرب می‌شود. شیرینی‌جات رابطه مستقیمی با چربی شکم دارند. حتی قندهای طبیعی مثل عسل هم باید در حد اعتدال مصرف کرد.
7. تمرینات هوازی
تمرینات هوازی (کاردیو) را مرتب انجام دهید. این ورزش می‌تواند تاثیر بسیار مثبتی در کاهش وزن شما داشته باشد. به طوری که هر چقدر زمان ورزش شما در هفته بیشتر باشد، صددرصد چربی بیشتری را از دست خواهید داد.
8. کاهش کربوهیدرات
میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. به خصوص کربوهیدرات تصفیه شده. شما به جای کروهیدرات تصفیه شده می‌توانید از منابع سالم کربوهیدرات سالم مانند حبوبات و سبزیجات استفاده کنید. زیرا مصرف کربوهیدرات باعث افزایش چربی شکم در افرادی که در معرض بیماری‌هایی مثل دیابت و سندروم تخمدان پلی‌کیستیک هستند می‌شود.
9. انجام تمرینات مقاومتی
با بالا بردن وزنه و انجام تمرینات قدرتی، یک استراتژی مهم در کاهش وزن می‌باشد. همچنین به کاهش چربی شکم نیز کمک می‌نماید. مطالعات نشان می‌دهد که در ترکیب تمرینات مقاومتی با ورزش هوازی حتی موثرتر واقع می‌شود.
10. حذف نوشیدنی شیرین
نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر را حذف کنید. از آنجایی که مغز شما کالری‌های مایع را مانند کالری‌های جامد پردازش نمی‌کند. احتمالا بعدا باعث مصرف بیشتر کالری می‌شوید. تا حس نیاز بدن را کاملا برطرف کنید و آنها را به عنوان چربی ذخیره کنید. برای از بین بردن چربی شکم بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های شیرین شده با قند مثل جوش‌شیرین، چایی‌شیرین و میکسرهای الکلی حاوی شکر خودداری کنید.
11. خواب کافی
خواب کافی و آرام داشته باشید. یک مطالعه 16 ساله شامل بیش از 68000 زن نشان داد. احتمال افزایش وزن در کسانی که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابیدند نسبت به کسانی که 7 ساعت یا بیشتر در شبانه روز می‌خوابیدند، بیشتر بوده است. علاوه بر اینکه حداقل 7 ساعت خواب مهم است. باید مطمئن شوید که خواب باکیفیت کافی دارید.
12. بررسی کالری
میزان مصرف غذا و ورزش خود را پیگیری کنید. با استفاده از یک برنامه یا ردیاب غذایی آنلاین می‌توانید میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و ریزمغذی‌ها را تحت کنترل خود داشته باشید. بررسی و آگاهی از میزان خورد و خوراک، نتیجتا باعث کاهش وزن شما می‌گردد.
13. ماهی چرب بخورید
هر هفته ماهی چرب بخورید. زیرا ماهی چرب به دلیل داشتن امگا 3 یک مکمل غذایی متعادل است که باعث کاهش چربی‌های احشایی می‌شود. اگر قصد کاهش چربی دارید و به دنبال سریعترین راه لاغری شکم و پهلو هستید، در هفته 2 یا 3 وعده ماهی چرب را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مثل ماهی‌سالمون، شاه‌ماهی، ساردین، ماهی خال مخالی، آنچوی.
14. محدودیت مصرف آب میوه
مصرف آب میوه را محدود کنید. مصرف مقادیر زیاد آب میوه باعث افزایش وزن می‌شود. به این دلیل که مقدار بیش از حد کالری به جای فروکتوز موجود در آن ارائه می‌دهد. دقیقا مثل نوشابه دارای قند و کالری بالا می‌باشند. به جای آنها می‌توانید از نوشیدنی‌های دیگر با محتوای قند کمتر مانند آب، چای سرد شیرین نشده یا آب گازدار با تکه‌ای لیمو یا لیموترش استفده کنید و لذت ببرید.
15. پروبیوتیک بخورید
غذاهای پروبیوتیک یا مکمل پروبیوتیک مصرف نمایید. پروبیوتیک‌ها باکتری‌هایی هستند که در برخی غذاها و مکمل‌ها یافت می‌شوند. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک ممکن است به تقویت سیستم گوارشی سالم کمک کند. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که باکتری‌های مفید روده ممکن است به کاهش وزن منجر شوند.
16. روزه بگیرید
روزه متناوب را در نظر بگیرید. یک مطالعه نشان داد که ترکیب روزه متناوب با پروتئین بالا که شامل مصرف وعده‌های غذایی غنی از مواد مغذی است به لاغری سریع شکم و پهلو کمک بسیاری می‌کند. همچنین سعی کنید وعده‌های غذایی خود را به طور مساوی در طول روز تقسیم نمایید. یکی از روش‌های رایج شامل روزه 24 ساعته یک یا دو بار در هفته است. روش دیگر شامل روزه گرفتن هر روز به مدت 16 ساعت و خوردن تمام غذای خود در یک دوره 8 ساعته است.
17. چای سبز بنوشید
چای سبز بنوشید. چای سبز یک نوشیدنی فوق‌العاده سالم است که متابولیسم را تقویت می‌کند. یک بررسی به این نتیجه رسید که چای سبز می‌تواند کاهش وزن را افزایش دهد. به ویژه زمانی که در دوزهای کمتر از 500 میلی‌گرم در روز به مدت 12 هفته مصرف شود. با این حال، احتمالاً به تنهایی مؤثر نیست و بهترین ترکیب آن با ورزش است.
18. تغییر سبک زندگی
سبک زندگی خود را تغییر دهید و روش‌های مختلف را امتحان کنید. بسیاری از این روش‌ها به طور کلی با تغذیه متعادل و یک سبک زندگی سالم مرتبط هستند. هیچ راه حل جادویی برای از بین بردن چربی شکم وجود ندارد. وقتی عادات سالمی دارید، فعال می‌مانید و مصرف غذاهای فرآوری‌شده را کاهش می‌دهید. کاهش چربی به عنوان یک عارضه جانبی طبیعی دنبال می‌شود. اگر تاکنون به مصرف غذاهای چرب و فست‌فود عادت داشتید. سعی کنید مصرف غذاهای خانگی سالم را جایگزین آن نمایید. ممکن است تغییر در سبک زندگی اوایل برایتان دشوار باشد. اما به مرور و با تقویت عزم و اراده پیشرفت را خواهید دید.
همه اینا خوبه‌ها ولی من لاغر که شدم بیشترش با تحرک بود یعنی اکثرا خونه بعد از کار ورزش میکنم بخاطر اینه که تاییم به باشگاه نمیرسه و اینکه هزینه باشگاه هم واقعا متغیره هرماه افزایش داره بخاطر همین من چند تا دمبل گرفتم و یه دستگاه ویبره لاغری گرفتم که اگه میرفتم باشگاه هزینش بیشتر میشد و همینجا میخوام بگم که از اینستاگرام شما خرید کردم و پشتیبانیتون واقعا خوبه همینم باعث شد که هرروز مشتاق بشم و ازش استفاده کنم
مبارکتون باشه امیدوارم به سلامتی استفاده کنید