مراقبت از پوست
ممکن است سرچشمه‌ی جوانی وجود نداشته باشد، اما غذایی که می‌خوریم و نحوه برخورد با بدن‌مان می‌تواند از پیری زودرس جلوگیری کند. بدن شما به مواد مغذی مناسب برای مقابله با آسیب‌های پوست نیاز دارد. پوست شما متفاوت از بقیه نیست و ما نیاز به مراقبت از پوست داریم. مواد مغذی به سلول‌ها کمک می‌کنند که تکثیر شوند و انرژی بیشتری داشته باشند. غذاهای آماده، استرس، سموم و رژیم‌های غذایی با مواد مغذی پایین، پیری را تسریع خواهند کرد. محافظت در برابر مواد شیمیایی مضر، خواب کافی، آرامش و ورزش، همگی به شما در حفظ سلامتی کمک می‌کنند.
مقدار زیادی آب بنوشید
هنگامی که بدن شما دچار کم آبی می‌شود، راندمان بسیار پایین‌تری خواهد داشت. زمانی که بدن شما کم آب می‌شود به پوست آسیب‌های جدی می‌رساند و مراقبت از پوست را دچار مشکل می‌سازد. همچنین باعث می‌شود تا پوست احساس افتادگی، پوسته پوسته و شل شدن داشته باشد. همچنین مصرف مناسب آب میزان سوخت و ساز بدن را متعادل کرده و به بدن کمک می‌نماید میزان بیشتری سم و سموم دفع نماید. سعی کنید مصرف زیاد آب به یکی از عادت‌های زندگی شما تبدیل شود.
غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان بخورید
آنتی اکسیدان‌ها بهترین منابعی هستند که بدن شما برای مبارزه با بیماری و پیر شدن، با کاهش آسیب‌ها و التهابات نیاز دارد. التهاب علت اصلی شکل‌گیری چین و چروک است. برخی از بهترین منابع آنتی‌اکسیدان‌ها برای مراقبت از پوست عبارتند از:
- بلوبری
- انار
- توت های آکایی
- توت گوجی
- اسفناج
- تمشک
- آجیل
- انواع دانه‌ها و مغزها
- انگور بنفش
- شکلات تلخ (کاکائو 70٪ یا بالاتر)
- چای سبز ارگانیک
بشقابی از غذاهای رنگی داشته باشید
رادیکال‌های آزاد در بدن ما شکل می‌گیرند و خسارات عمده‌ای به ساختار سلولی وارد می‌کنند. غذاهای سرشار از مواد مغذی که ما می‌خوریم آن‌ها را خنثی می‌کنند. شما باید بیشترین مقدار آنتی اکسیدان‌ها را که برای مبارزه با انواع مختلف رادیکال‌های آزاد کارایی دارند، مصرف کنید. در مورد غذاهای رنگارنگی که در طول روز استفاده نمی‌کنید تجدید نظر کنید. سعی کنید آن‌ها را به وعده غذایی خود اضافه کنید تا بتوانید مراقبت از پوست بهتری داشته باشید. غذاهای رنگارنگ منبع طبیعی بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده و علاوه بر کمک به مراقبت از پوست می‌تواند مواد لازم برای بدن شما را نیز تامین نمایند.
غذاهای ارگانیک بخورید
استفاده از غذاهای ارگانیک، سموم بدن که باعث سال‌خوردگی می‌شود را کاهش می‌دهد. سموم شیمیایی مورد استفاده در برخی از محصولات مستقیما جذب محصول شده و شما با مصرف آن‌ها این مواد شیمیایی را به بدن خود وارد می‌نمایید. اگر بخواهیم مثالی بزنیم خربزه و هندوانه بیشترین درصد جذب مواد شیمیایی را دارا می‌باشند. این سموم شیمیایی همچنین درصد بالایی از فلزات سنگین را در بر می‌گیرند که به شدت خطرناک هستند.
کمتر در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید
مقدار کمی از آفتاب روزانه ویتامین D تولید می‌کند و مفید است. اما نور آفتاب بیش از حد به پوست شما آسیب می‌رساند. فراموش نکنید که حتما از عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب استفاده کنید. نور خورشید حاوی اشعه‌های مضر بسیاری برای پوست می‌باشد که در طولانی مدت علاوه بر به خطر انداختن مراقبت از پوست می‌تواند سبب ایجاد لک و ضایعات پوستی در صورت شده. در طولانی مدت حتی سبب ابتلا به سرطان پوست را ایجاد می‌کند.
انتخاب محصولات طیبعی برای پوست
بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی مواد شیمیایی نا‌مرغوبی هستند. زمانی که مرطوب کننده‌ها و یا لوازم آرایش را انتخاب می‌کنید. مواد اولیه را به بهترین شکل مورد بررسی قرار دهید. تا مطمئن شوید که سالم و بی‌ضرر هستند. پوست صورت تمام مواد مالیده شده بر روی آن را جذب می‌نماید. به همین دلیل است که استفاده از مواد سالم و غیرشیمیایی بسیار اهمیت دارد. شما می‌توانید بسیاری از ماسک‌های مراقبت از پوست را در منزل خود تهیه کرده و از بی‌ضرر بودن آن‌ها کاملا اطمینان داشته باشید.
از پاک کننده‌های بی‌ضرر استفاده کنید
بسیار مهم است که استفاده از مواد شیمیایی را محدود کنید. زیرا پوست آن‌ها را جذب می‌کند. به شما پیشنهاد می‌کنیم به جای استفاده از محصولات پاک کننده شیمیایی از مواد طبیعی با درصد پاک‌کنندگی ضعیف‌تر استفاده نمایید. ولی در کنار آن از یک دستگاه فیس براش سیلیکونی با کیفیت مناسب استفاده نمایید. تا بتوانید علاوه بر پاکسازی کامل پوست صورت از آسیب مواد شیمیایی نیز جلوگیری کنید.
یک گیاه در کنار خود داشته باشید
آلودگی داخل منزل حتی می‌تواند از آلودگی‌های محیط بیرون بیشتر باشد. داشتن یک گیاه در خانه یا محل کار شما می‌تواند به عنوان یک تصفیه کننده هوا عمل کند. علاوه بر داشتن یک گیاه در منزل برای تصفیه محیط شما می‌توانید از یک دستگاه بخور سرد مناسب نیز برای این کار استفاده نمایید.
به مقدار کافی ویتامین C دریافت کنید
رژیم غذایی سرشار از ویتامین C منجربه کم شدن چین و چروک‌های پوست می‌شود. محققان دریافته‌اند پوستی که در معرض ویتامین C قرار دارد می‌تواند در مدت زمان طولانی تا 8 برابر بیشتر کلاژن تولید کند.
سعی کنید تا حد امکان از شکر دوری کنید
استفاده از شکر باعث آسیب رساندن به کلاژن و الاستین می‌شود که پدید آوردن چین و چروک را به همراه دارد. برای مراقبت از پوست مصرف شکر را کاهش دهید. علاوه بر تاثیرات مضر شکر بر روی پوست مصرف بیش اندازه آن علاوه بر افزایش خطر ابتلا به دیابت مشکلات بسیاری را در داخل بدن ایجاد می‌نماید.
غذاهایی که چربی سالم دارند بخورید
گنجاندن غذاهایی مانند آواکادو، روغن زیتون، دانه کتان، آجیل و ماهی در رژیم غذایی‌تان بسیار مهم است. اسید‌های چرب برای پوست شما حیاتی هستند تا پوست شما جوان‌تر به نظر برسد. در کل ما به شما توصیه می‌نماییم همواره از روغن‌های طبیعی استفاده نموده. ولی در عین حال سعی نمایید که مصرف آن‌ها در حد استاندارد باشد.
بدن خود را پاکسازی کنید
ایجاد سموم در بدن به خاطر هوا، آب و غذا باعث آسیب به بدن و نیز منجربه پیری می‌شود. سم زدایی توسط دستگاه‌های تصفیه آب، توصیه می‌شود تا بدن قادر به تمرکز بر تولید انرژی و از بین بردن سموم باشد. خوردن یک لیوان آب به همراه یک عدد لیمو صبح‌ها باعث پاکسازی پوست بدن شده و به شدت برای مراقبت از پوست پیشنهاد می‌شود.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث کاهش استرس می‌شوند
استرس زیاد برای سلامت پوست بسیار مضر می‌باشد. سعی کنید برای مقابله با استرس ورزش یوگا انجام دهید. از زندگی خود، افراد و فعالیت‌های مشکل‌ساز را حذف کنید. به دوستان خود اعتماد کنید و به صراحت با آن‌ها در مورد نگرانی‌ها و مشکلات خود صحبت کنید.
خوب خوابیدن
خواب به جوانسازی و بازسازی بافت پوست شما کمک می کند. سعی کنید حتما 8 ساعت خواب مفید را در شبانه روز داشته باشید. علاوه بر این 8 ساعت خواب در روز زمان بسیار مهمی است. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید. زیرا بدن بسیاری از هورمون‌ها را در زمان خواب ترشح نموده و به هم ریختن زمان خواب ترشح هورمون‌ها را با اختلال روبرو می‌کند. چنانچه مشکل خواب دارید ما به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله درمان بی‌خوابی را مطالعه نمایید.
ورزش کردن
تمرینات ورزشی، اکسیژن رسانی و مواد مغذی بدن را افزایش می‌دهد. سموم را از طریق تعریق آزاد می‌کند. منجربه داشتن بافت پوستی شفاف و قوی می‌شود. به خاطر داشته باشید که لبخند بزنید. این بهترین ورزش برای صورت است.
چه جالب، پزشک تغذیه من هم همین توصیه هارو به من کرده. مرسی از اطلاعات خوبتون