ماساژورهای تفنگی راه حل خوبی برای کاهش درد هستند. اماچگونه باید از آن‌ها به صورت صحیح استفاده کرد؟ در این مقاله به بررسی نحوه استفاده صحیح از ماساژور تفنگی می‌پردازیم.
- ورزشکاران 30 ثانیه قبل تمرین از گان ماساژ استفاده کنید، تا عضلات را تحریک کنید. همچنین می‌توانید 2 دقیقه بعد از تمرین برای کاهش درد و گرفتگی عضلات از آن استفاده نمایید.
- گروه‌های عضلانی دارای بافت نرم را با تفنگ ماساژ خود ماساژ دهید. از نواحی استخوانی و مفاصلی مانند ستون فقرات، مچ پا یا آرنج خودداری کنید.
- سرعت را از پایین‌ترین شدت شروع کنید و کم‌کم به بالاترین درجه شدت ببرید.
آموزش کار با ماساژور تفنگی
قبل استفاده از ماساژورهای تفنگی صبر کنید تا آسیب‌های عضلات شما کاملا بهبود یابد. در استفاده از نواحی استخوان و مفاصل مانند ستون فقرات، مچ پا یا آرنج خودداری کنید. چون تکان می‌خورند و باعث کبودی و ناراحتی می‌گردند. دستگاه ماساژور تفنگی معمولا در مفصلات پایین تنه مانند ساق پا، چهارسر، همسترینگ، باسن و عضلات فوقانی مثل دوسر، سه سر، بازو، سینه، دست و پا و شانه و پایین گردن استفاده شود. از سرعت کم شروع کنید تا با بدن سازگار شود. در غیر اینصورت ماهیچه‌ها انقباض می‌شود و مانع رسیدن ماساژ به بافت‌های عمیق‌تر می‌گردد.
سر ماساژور را به صورت عمودی روی ماهیچه خود قرار دهید و از فشار دادن ماساژور روی بدن خودداری کنید. فقط روی پوست یا لباس به صورت شناور استفاده بکنید. تا دو دقیقه ماساژور روی مفصل بکشید. برای استفاده به صورت عمودی، افقی و دایره‌ای استفاده کنید. ماساژور را یک یا دو دققیقه در نواحی خاص قرار دهید تا گره‌ها را از بین ببرد.
- نواحی پشت بدن: عضلات حجیم دو طرف ستون فقرات را با حرکت بالا و پایین با سری صاف ماساژ دهید. مقداری حرکت پهلو به پهلو در نزدیکی ستون فقرات اضافه کنید.
- باسن،ران،ساق پا: درطول ماساژ بالا و پایین بکشید.
- بازو: از سر توپی استفاده کنید و در طول ماساژ در طول عضله دوسر، سه سر، ساعد به بالا و پایین بلغزانید. از پهلو به پهلو استفاده کنید. کمی ناراحتی اشکالی ندارد ولی اگر احساس درد کردید دستگاه را خاموش کنید.
قبل از تمرین 30 ثانیه عضله را گرم کنید و مناطقی که می‌خواهید ورزش کنید را به صورت ماساژ سریع و کششی ماساژ دهید تا عضله گرم گردد. اگر عضله شما در حین ورزش خسته شد 15 ثانیه صبر کنید تا دوباره فعال شود. اگر احساس تنش کردین حتی اگر مربوط به ورزش هم نمی‌شود عضله را 2 دقیقه ماساژ دهید. بعد از خواب برای تحریک عضلات و قبل از خواب برای بهبود ارامش استفاده کنید. توجه!! بعد از ماساژور از درمان یخ یا حرارت استفاده کنید. اگر درد حاد دارید محل را یخ بزنید تا التهاب و درد را کاهش دهد. برای درد وسیع‌تر حرارت را برای تسکین سفتی عضلات و افزایش تحرک اعمال کنید.