نحوه استفاده صحیح از ماساژور تفنگی
ماساژورهای تفنگی راه حل خوبی برای کاهش درد هستند. اماچگونه باید از آن‌ها به صورت صحیح استفاده کرد؟ در این مقاله به بررسی نحوه استفاده صحیح از ماساژور تفنگی می‌پردازیم.
- ورزشکاران 30 ثانیه قبل تمرین از گان ماساژ استفاده کنید، تا عضلات را تحریک کنید. همچنین می‌توانید 2 دقیقه بعد از تمرین برای کاهش درد و گرفتگی عضلات از آن استفاده نمایید.
- گروه‌های عضلانی دارای بافت نرم را با تفنگ ماساژ خود ماساژ دهید. از نواحی استخوانی و مفاصلی مانند ستون فقرات، مچ پا یا آرنج خودداری کنید.
- سرعت را از پایین‌ترین شدت شروع کنید و کم‌کم به بالاترین درجه شدت ببرید.
آموزش کار با ماساژور تفنگی
قبل استفاده از ماساژورهای تفنگی صبر کنید تا آسیب‌های عضلات شما کاملا بهبود یابد. در استفاده از نواحی استخوان و مفاصل مانند ستون فقرات، مچ پا یا آرنج خودداری کنید. چون تکان می‌خورند و باعث کبودی و ناراحتی می‌گردند. دستگاه ماساژور تفنگی معمولا در مفصلات پایین تنه مانند ساق پا، چهارسر، همسترینگ، باسن و عضلات فوقانی مثل دوسر، سه سر، بازو، سینه، دست و پا و شانه و پایین گردن استفاده شود. از سرعت کم شروع کنید تا با بدن سازگار شود. در غیر اینصورت ماهیچه‌ها انقباض می‌شود و مانع رسیدن ماساژ به بافت‌های عمیق‌تر می‌گردد.
سر ماساژور را به صورت عمودی روی ماهیچه خود قرار دهید و از فشار دادن ماساژور روی بدن خودداری کنید. فقط روی پوست یا لباس به صورت شناور استفاده بکنید. تا دو دقیقه ماساژور روی مفصل بکشید. برای استفاده به صورت عمودی، افقی و دایره‌ای استفاده کنید. ماساژور را یک یا دو دققیقه در نواحی خاص قرار دهید تا گره‌ها را از بین ببرد.
- نواحی پشت بدن: عضلات حجیم دو طرف ستون فقرات را با حرکت بالا و پایین با سری صاف ماساژ دهید. مقداری حرکت پهلو به پهلو در نزدیکی ستون فقرات اضافه کنید.
- باسن،ران،ساق پا: درطول ماساژ بالا و پایین بکشید.
- بازو: از سر توپی استفاده کنید و در طول ماساژ در طول عضله دوسر، سه سر، ساعد به بالا و پایین بلغزانید. از پهلو به پهلو استفاده کنید. کمی ناراحتی اشکالی ندارد ولی اگر احساس درد کردید دستگاه را خاموش کنید.
قبل از تمرین 30 ثانیه عضله را گرم کنید و مناطقی که می‌خواهید ورزش کنید را به صورت ماساژ سریع و کششی ماساژ دهید تا عضله گرم گردد. اگر عضله شما در حین ورزش خسته شد 15 ثانیه صبر کنید تا دوباره فعال شود. اگر احساس تنش کردین حتی اگر مربوط به ورزش هم نمی‌شود عضله را 2 دقیقه ماساژ دهید. بعد از خواب برای تحریک عضلات و قبل از خواب برای بهبود ارامش استفاده کنید. توجه!! بعد از ماساژور از درمان یخ یا حرارت استفاده کنید. اگر درد حاد دارید محل را یخ بزنید تا التهاب و درد را کاهش دهد. برای درد وسیع‌تر حرارت را برای تسکین سفتی عضلات و افزایش تحرک اعمال کنید.
طرز استفاده از گان ماساژور بر روی گردن
سبک زندگی رایج کنونی باعث شده است که مردم زمان بیشتری را صرف نشستن روی صندلی و استفاده از یک دستگاه دیجیتال مانند رایانه یا لپ‌تاپ کنند. علت اصلی گردن درد در بین افراد همین است. برای جلوگیری و حل این مشکل می‌توانید از یک ماساژور تفنگی برای تسکین عضلات پشت گردن خود استفاده کنید. نکته بسیار مهم اینکه از یک اتصال سر نرم با تنظیم سرعت پایین استفاده کنید. ماساژور را در پشت گردن خود قرار دهید. اکنون مطمئن شوید که آن را روی گردن خود فشار نمی‌دهید. همچنین به آرامی آن را به اطراف حرکت دهید. با ماساژ دادن شانه‌ها شروع کنید و به آرامی به سمت پشت گردن حرکت نمایید. مدتی را به ماساژ آرام عضلات اختصاص دهید و سپس دستگاه را خاموش کنید.
نحوه استفاده از گان ماساژور روی پاها
پا درد یا درد عضلانی پا می‌تواند روز هر کسی را خراب کند. خوشبختانه یک ماساژور تفنگی می‌تواند به شما کمک کند تا از شر این مشکلات خلاص شوید. یک گان ماساژ برای پاهای خود تهیه کنید. از آن برای شل کردن عضلات خود استفاده نمایید. نکته استفاده از گان ماساژور روی پاها هنگام ماساژ دادن پاها، نواحی مورد نظر شامل عضلات چهار سر، همسترینگ و ساق پا می‌باشد. از قسمت قدامی بالای ران شروع کنید و به تدریج به سمت زانو حرکت کنید. وقتی روی صندلی یا روی زمین نشسته‌اید، به راحتی می‌توانید با دستان خود به ناحیه قدامی دسترسی پیدا کنید. از ماساژ دادن مفصل زانو خودداری نمایید. اما می‌توانید از ماساژورهای کوبه‌ای در اطراف آن استفاده کنید.
طریقه استفاده از گان ماساژور در پشت
چه از کمردرد و چه از درد عضلات کمر رنج می‌برید. استفاده از یک گان ماساژور می‌تواند به حل مشکلات کمر شما کمک کند. برای تسکین کمردرد، ماساژ درمانی منظم در منزل بسیار موثر است. قبل از استفاده از ماساژور تفنگی بر روی کمر، عضلات پشت خود را شل کنید. نکته اینکه می‌توانید این کار را با تنظیم سرعت آهسته شروع کنید. سپس به تدریج آن را افزایش دهید. این کار کمردرد خفیف را به سرعت درمان می‌کند. اما ممکن است برای درمان درد شدید، زمان بیشتری نیاز داشته باشد. ممکن است برای رسیدن به عضلات کمر به کمک شخصی نیاز داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که سری دستگاه را، نه خیلی آهسته و نه خیلی سفت روی ماهیچه‌ها قرار ندهید.
من ماساژور تفنگی ماسلو شما را خریداری کردم و بسیار راضی هستم . از فوتبال که میام خونه بلافاصله برای ریکاوری ازش استفاده میکنم
لطفا در مورد کاربرد سری های ماساژور تفنگی بیشتر توضیح بدید.
من یه دستگاه گان ماساژ خریدم ولی نمیدونم هر سری برای چی خوبه.