درمان کمر درد شدید
درمان کمر درد شدید یک دغدغه و مشکل رایج در سطح جهانی است. تخمین زده می‌شود که حدود 70 درصد از افراد در برخی مواقع کمردرد را تجربه می‌کنند. بیشتر موارد این مشکل به دلیل کشیدگی یا آسیب عضلانی است. با استراحت، یخ درمانی و داروهای بدون نسخه قابل درمان می‌باشد. کمردرد در میان نوازندگان، کارمندان اداری، ورزشکاران، زنان باردار و بسیاری از مشاغل دیگر رایج‌تر است. از آنجایی که تعداد زیادی از افراد مبتلا به این درد هستند، نیاز به راهنمای کاملی برای کمک به حل و پیشگیری از کمردرد وجود دارد. کمردرد شدید هنگام راه رفتن یا ایستادن ممکن است منجربه آسیب شود. آگاهی از راه‌حل درست هنگام مواجهه با کمردرد می‌تواند شما را از آسیب‌های بعدی نجات دهد. در این مقاله یک راهنمای جامع برای مواجهه با کمردرد هنگام راه رفتن یا ایستادن آورده شده است.
دلیل کمردرد هنگام ایستادن چیست؟
بدن انسان به طور کامل از ماهیچه‌ها و مفاصل بسیاری تشکیل شده است. این ماهیچه‌ها و مفاصل به گونه‌ای طراحی شده‌اند که با هم کار کرده و ستون فقرات را حمایت کنند. هنگامی که می‌ایستید، عضلات پشت شما منقبض می‌شوند و نیروی کششی روی ستون فقرات ایجاد می‌کنند. این نیروی کششی همان چیزی است که پشت شما را هنگام ایستادن صاف نگه می‌دارد. عضلات در اثر عدم استفاده یا استفاده بیش از حد ممکن است سفت یا ضعیف شوند. اما شایع‌ترین دلیل کمردرد نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت است. همچنین می‌تواند در اثر بلند کردن اجسام سنگین یا خوابیدن بر روی تشکی که خیلی نرم است ایجاد گردد. در ادامه دو دلیل خاص برای کمردرد ذکر شده است.
- رگ به رگ شدن ناشی از کشیدگی رباط‌ها
- گرفتگی ناشی از اعمال فشار زیاد به عضله
تنگی کانال نخاعی فشاری است که بر روی اعصاب ایجاد می‌گردد. این فشار در اثر تنگ شدن فضای بین مهره‌ای ناشی از بیماری دژنراتیو دیسک ایجاد می‌شود. در واقع زمانی اتفاق می‌افتد که دیسک‌های بین مهره‌ها تحلیل می‌رود و فضای بین مهره‌ها کاهش می‌یابد و اعصاب مجاور را تحریک می‌کند. گان ماساژ ها راهی عالی برای کاهش درد و تنش ناشی از ایستادن طولانی مدت است.
چرا کمردرد هنگام راه رفتن اتفاق می‌افتد؟
شایع‌ترین دلیل کمردرد می‌تواند کشیدگی عضلات و استفاده بیش از حد از آن‌ها باشد. اگر این نوع درد را تجربه می‌کنید، دانستن علت آن بسیار ضروری است. بدن انسان طوری طراحی شده است که متحرک باشد. عدم تعادل در عضلات اطراف لگن می‌تواند منجربه کمردرد و سایر دردها در بدن شود. یکی از دلایل رایج این عدم تعادل، حرکات تکراری مانند نشستن با انداختن پاها روی هم یا ایستادن طولانی مدت روی یک پا می‌باشد. این حرکات باعث سفتی و فشار عضلانی می‌گردند. در نهایت منجربه کمردرد هنگام راه رفتن، خم شدن یا چرخش می‌شود. یکی از راه‌های کمک به کاهش کمردرد هنگام ایستادن استفاده از ماساژور تفنگی است. گان ماساژها با استفاده از ماساژ ضربه‌ای و کوبشی فشار ملایمی را به ماهیچه‌های پشت شما وارد می‌کنند. تنها کافی است سری مناسب با ناحیه پشت را وصل کنید. آن را روی نقاط دردناک یا گروه عضلانی قرار دهید. در نتیجه تنش عضلانی که باعث درد می‌شود، تسکین می‌یابد.
درمان درد کمر با ماساژور تفنگی
اگر هنگام راه رفتن یا ایستادن دچار کمردرد می‌شوید، برای درمان درد کمر با ماساژور تفنگی اقدام کنید. کمردرد یک مشکل شایع در جهان است. زندگی با کمردرد می‌تواند یک چالش واقعی باشد. زیرا ممکن است نتوانید تمام کارهایی را که قبلاً از آن لذت می‌بردید، انجام دهید. بنابراین می‌تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر به‌سزایی بگذارد. راه‌های متعددی برای مدیریت کمردرد وجود دارد که یکی از آن‌ها ماساژ درمانی است. ماساژ درمانی یک راه عالی برای رفع گره‌های عضلانی در پشت و کاهش فشار روی ستون فقرات است. اگر نمی‌توانید برای ماساژ درمانی وقت بگذارید یا تمام تمرینات را برای به حداقل رساندن کمردرد انجام دهید. در این صورت گان ماساژ بهترین گزینه برای شما می‌باشد. هر کدام از ماساژور تفنگی میوتو با ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود یک ماساژ ضربه‌ای جذاب و دلنشین را ارائه می‌دهند. همچنین به شما در حفظ وضعیت فیزیکی عالی و کاهش درد کمر کمک می‌کند.
دلایل رایج کمر درد
کمر درد یک مشکل رایج است که افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار می‌دهد. راه‌های مختلفی برای تسکین کمردرد وجود دارد. دانستن موارد زیر ضروری است.
- وضعیت نامناسب هنگام راه رفتن یا ایستادن برای مدت طولانی
- دراز کشیدن روی صندلی برای تایم زیاد
- نشستن بیش از حد طولانی و بدون وقفه
- تغییر ناگهانی در شدت فعالیت بدنی
- یک آسیب، مانند تصادف یا سقوط
- یک وضعیت پزشکی مانند پوکی استخوان، آرتریت یا دیابت
نکاتی برای پیشگیری از کمردرد
بهترین راه برای پیشگیری از کمردرد شناسایی علت درد و درمان آن در اسرع وقت می‌باشد. چند نکته برای زمانی که کمردرد را تجربه می‌کنید:
1. ارتز
ارتز یک کفی طبی است که داخل کفش قرار می‌گیرد و از پاهای شما حمایت می‌کند. همچنین به آن‌ها بهترین هم‌ترازی و ثبات را می‌دهند. آن‌ها به ویژه در صورت داشتن صافی کف پا شدید، التهاب کف پا و انحراف شست مفید هستند.
2. حفظ وضعیت مناسب بدن
هنگام ایستادن یا راه رفتن از پایین آوردن شانه‌ها خودداری کنید. هنگام راه رفتن تا جایی که می‌توانید قامت خود را با قفسه سینه رو به جلو و شانه‌های رو به عقب نگه دارید. همچنین وزن خود را روی پاشنه پا حفظ کنید.
3. ماساژ درمانی
ماساژ درمانی یکی دیگر از درمان‌های عالی برای ناراحتی کمر به خصوص همراه با حرکات کششی و ورزش است. انجام هر سه باعث کاهش درد کوتاه مدت، بلند مدت و افزایش تحرک می‌شود.
4. فیزیوتراپی
همیشه با پزشک یا فیزیوتراپیست خود برای انجام تمرینات کششی خاص مشورت کنید. زیرا مشکلات کمر ممکن است مانع از انجام برخی تمرینات شود.
5. یوگا
یوگا یکی از موثرترین تمرینات برای تسکین کمردرد است. در یک مطالعه، افرادی که به مدت 12 هفته در دوره‌های یوگا شرکت کرده بودند، کاهش کمردرد را گزارش کردند. اما برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی به یک مربی یوگا متخصص نیاز دارید. مزایای یوگا می‌تواند چندین ماه ادامه یابد.
6. حفظ وزن ایده‌آل
وزن اضافی به مفاصل فشار وارد می‌کند. همچنین به طور قابل توجهی عضلات پشت را تحت فشار قرار می‌دهد. این فشار حتی می‌تواند در حین انجام حرکات ابتدایی و پایه مانند چرخش نیز رخ دهد. در نتیجه ممکن است باعث ناراحتی شدید کمر هنگام راه رفتن یا ایستادن، درد زانو و مچ پا گردد. بنابراین کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
علائم کمردرد حاد در حالت ایستاده
علائم کمردرد می‌توانند از یک درد عضلانی ساده تا احساس سوزش و ضربه زدن متغیر باشد. علاوه بر این، درد ممکن است به پاها نیز سرایت کند. همچنین در حین فعالیت‌های مهم مانند راه رفتن، ایستادن، خم شدن و پیچ خوردن تشدید گردد.
چه چیزی باعث دردکمر هنگام راه رفتن یا ایستادن می‌شود؟
کمردرد یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اغلب هیچ علت قابل شناسایی ندارد. یکی از عوامل خطر برای ایجاد کمردرد، نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت است.
سایر علل کمر درد هنگام ایستادن عبارتند از:
- فتق دیسک: دیسک ژل مانندی که مهره‌های ستون فقرات را تحت فشار قرار می‌دهد، ممکن است برآمده یا پاره شود. به دلیل فشار روی ریشه عصبی نخاعی، درد شدیدی ایجاد کند.
- سیاتیک: درد در پا و باسن که ناشی از فشار روی عصب سیاتیک می‌باشد.
- تنگی کانال نخاع: وقتی فضای بین مهره‌ای به دلایلی تنگ شود، فشار قابل توجهی روی اعصاب نخاعی وارد می‌گردد که باعث ایجاد ناراحتی می‌شود.
- استرس: ایستادن یا راه رفتن طولانی مدت به کمر شما فشار وارد می‌کند. همچنین علاوه بر فشار روی مهره‌های کمر، ممکن است باعث انقباض عضلات این ناحیه شده و درد را تشدید کند.
- اضافه وزن: هر نیم کیلوگرم وزن اضافی، به اندازه دو کیلوگرم به مفاصل شما فشار وارد می‌کند. مفاصل فاست که بین مهره‌ها قرار می‌گیرند، بیشتر این فشار را مشمول می‌شوند. این مفاصل هنگام خم شدن یا چرخش باعث انعطاف‌پذیری کمر می‌شوند.
- وضعیت بدنی بد: اگر بدن فقط برای چند روز در وضعیت نامناسبی باشد، آسیب چندانی به کمر شما وارد نمی‌کند. اما در طولانی مدت بر ساختار ستون فقرات تأثیرگذار است. زیرا دیسک‌ها، ماهیچه‌ها، مفاصل، رباط‌ها، رگ‌های خونی و نورون‌های پشت استرس بیشتری را متحمل می‌شوند.
- شیوه زندگی بی‌تحرک: اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، ممکن است ناخواسته باعث تخریب سیستم اسکلتی عضلانی شوید. در نتیجه از مشکلات مختلفی، از جمله ناراحتی مزمن کمر رنج خواهید برد.
ماساژور تفنگی می‌تواند با ارائه یک ماساژ بافت عمیق به کاهش درد عضلات کمر و باسن کمک کند. در واقع با افزایش جریان خون عملکرد عضلات را بهبود می‌بخشد.
آیا ایستادن طولانی مدت منجربه کمر درد می‌شود؟
نمی‌توانیم بگوییم که ایستادن طولانی مدت باعث آسیب دائمی به کمر می‌شود یا خیر. اما ایستادن طولانی مدت قطعا می‌تواند منجربه کمر درد شود. زیرا وقتی می‌ایستید، بدن شما از ناحیه کمر به جلو خم می‌شود و به کمر شما فشار وارد می‌کند. هنگامی که نشسته‌اید، ستون فقرات شما انحنای طبیعی پیدا می‌کند تا وزن را به‌طور مساوی توزیع کند. در نتیجه باعث کاهش فشار روی کمر می‌گردد. البته فقط ایستادن‌های طولانی مدت نیست که باعث درد در ناحیه کمر می‌شود. بلکه فعالیت‌هایی مانند بلند کردن اجسام سنگین یا حرکات تکراری که عضلات باسن و پاها را تحت فشار قرار می‌دهند نیز موثر هستند.
عوامل خطر برای ایجاد کمردرد
سیگار کشیدن یکی از مهم‌ترین عوامل خطر برای ایجاد کمردرد است. زیرا کشیدن سیگار باعث تنگ شدن رگ‌های خونی می‌گردد. در نتیجه اکسیژن‌رسانی به دیسک‌های ستون فقرات را محدود می‌کند. سن و بیماری دو عامل خطر دیگر هستند که منجربه کمردرد می‌شوند. با بالا رفتن سن، دیسک‌های ما مایعات خود را از دست می‌دهند و نازک‌تر می‌شوند. زمانی که به اعصاب مجاور فشار وارد می‌کنند، باعث کمردرد می‌شوند. علاوه بر این برخی بیماری‌ها مانند دیابت، باعث آسیب عصبی در ستون فقرات شده و کمر درد به همراه می‌آورد. شرایط روانشناختی مانند افسردگی و اضطراب نیز ممکن است با تأثیر بر میزان خواب شما یا میزان فعالیت بدنی، به کمردرد منجر شود. با درمان مسائل روانشناختی می‌توانید به درمان کمر درد کمک کنید.
درمان خانگی کمر درد
راه‌های بسیاری برای درمان کمر درد وجود دارند. یکی از آن‌ها استفاده از گان ماساژور برای تحریک ماهیچه‌های ستون فقرات می‌باشد. زیرا با استفاده از فناوری ماساژ کوبشی، به شل شدن عضلات و کاهش گرفتگی یا درد کمک می‌کند. علاوه بر آن چندین درمان خانگی برای کمردرد وجود دارد.
1. استراحت کردن: نشستن گاهی اوقات می‌تواند فشار قابل توجهی را از ناحیه کمر آزاد کند.
2. کفش‌های طبی و ارتز: کفش، کتونی یا ارتزی بخرید که به شما کمک کنند تا پاهای خود را در حالت طبیعی و کمترین فشار نگه دارید.
3. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs): ایبوپروفن و ناپروکسن نمونه‌هایی از داروهای مسکن بدون نسخه هستند.
4. حفظ وضعیت مناسب ستون فقرات: توزیع مناسب وزن مستلزم وضعیت بدنی صاف و خوب است. صاف ایستادن و صاف نشستن بسیار حیاتی است.
5. تشک مناسب: همواره از تشک‌های استاندارد برای خواب استفاده کنید تا حمایت بیشتری از ستون فقرات بکنند. تشک‌های خیلی نرم مناسب نیستند.
6. حرکات کششی و ورزش: اگر چه ورزش به طور کلی در درمان ناراحتی کمر مفید است. اما ابتدا با یک پزشک مشورت کنید. برخی از تمرینات ممکن است درد را تشدید کنند. به عنوان مثال از دراز نشست خودداری کنید. در عوض از کشش همسترینگ استفاده نمایید. بهبود وضعیت جسمانی فرد به کاهش ناراحتی کمر هنگام ایستادن و انجام سایر کارهای روزانه کمک می‌کند.
7. اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین: تا حد ممنکن از بلند کردن وسایل سنگین اجتناب کنید. در صورت لزوم، پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را خم کنید. سپس بشینید و جسم را به طرف خود بکشید و بلند شوید. هرگز خم نشوید تا به کمر فشار وارد نشود.
8. استفاده از گرما و یخ: به محض شروع ناراحتی، یک کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه چندین بار در روز روی کمر خود قرار دهید. بعد از 48 ساعت گرما را جایگزین کنید.
آیا ماساژور تفنگی گزینه خوبی برای دردکمر است؟
ماساژ کوبشی در ماساژور تفنگی، نوعی ماساژدرمانی است که سال‌ها در زمینه پزشکی استفاده می‌شود. ماساژورهای تفنگی دارای تعدای سری هستند که هر کدام در قسمت‌های مختلف بدن از جمله پشت استفاده می‌گردد. حتی یکی از این سری‌های این ماساژور انحصارا برای درمان نقاط ماشه‌ای کاربرد دارد. انرژی جنبشی حاصل از ضربات این ماساژور برای تحریک بافت ماهیچه‌ای و افزایش جریان خون کاربرد دارد. این نوع از ماساژ درمانی می‌تواند برای کمردرد مفید باشد. زیرا باعث تحریک بافت عمیق برای آزادسازی تنش در عضلات سفت می‌گردد.
چه زمانی برای درمان کمر درد باید به پزشک مراجعه کرد؟
کمر درد خفیف هنگام ایستادن یا راه رفتن معمولاً دلیلی برای نگرانی ندارد. در واقع درمان‌های خانگی مانند درمان سرد و گرم، کشش خفیف، و داروهای مسکن بدون نسخه اغلب در درمان کمر درد مفید هستند. با این حال اگر درد بیش از یک یا دو هفته باقی بماند و باعث بی‌حسی یا گزگز در پاهای شما شود. یا همراه با سایر علائم شدید باشد، باید با پزشک مشورت کنید.
استفاده از ماساژور کمر موثر در درمان کمردرد
وضعیت بدنی نامناسب، اضافه وزن، بد خوابیدن و ورزش نکردن همگی می‌توانند باعث ناراحتی کمر هنگام راه رفتن یا ایستادن شوند. ناراحتی کمر را می‌توان با استفاده از مسکن‌های بدون نسخه، فیزیوتراپی و ماساژ درمانی در خانه درمان کرد. با این حال، ماساژور تفنگی یک ابزار عالی برای افرادی است که زمانی برای استراحت و تمرین فیزیوتراپی ندارند. به شما توصیه می‌کنیم ماساژورهای میوتو را بررسی کنید. اینگونه اطلاعات لازم از ماساژورهای تفنگی را کسب خواهید کرد. علاوه بر این، ماساژور مخصوص کمر نیز داراست که در لینک زیر می‌توانید آن را مشاهده کنید. اگر درد ادامه داشت و علائم دیگری مرتبط با کمردرد دارید، باید برای تشخیص مشکل و درمان به پزشک مراجعه کنید.
