آموزش ماساژ کمر

در تکنیک‌ها و علم ماساژ ناحیه پشت کمر به دو قسمت تقسیم می‌شود که با عنوان‌های قسمت بالایی پشت و قسمت پایینی پشت شناخته می‌شوند. ما در این مقاله سعی داریم تا با آموزش ماساژ کمر در قسمت پایینی پشت یا همان دیسک کمر شما را آشنا کنیم. در صورتی که از فواید ماساژ اطلاع ندارید شما را به مطالعه مقاله فواید ماساژ درمانی دعوت می‌کنیم. ممکن است قسمت پایینی پشت به دلایل مختلفی از جمله نشستن طولانی پشت میز، بلند کردن اشیا سنگین بطور نادرست، دویدن و یا راه رفتن طولانی بر روی سنگفرش ناهموار و غیره دچار انقباض و گرفتگی‌های بسیار دردناکی شود.

در این صورت یکی از ساده و کارآمدترین روش‌ها برای رفع گرفتگی و از بین بردن درد، ماساژ کمر است. بسیاری از افراد اعتقاد دارند که انجام ماساژ کاری ساده است و به راحتی می‌توان انجام داد در حالی که کوچک‌ترین فشار اشتباه به عضلات منقبض شده می‌تواند میزان درد و گرفتگی را تشدید نماید. بنابراین ما به شما آموزش ماساژ کمر را توضیح می‌دهیم تا بتوانید به یکی از نزدیکان و دوستان خود با این ماساژ کمک نموده تا هم از مزایای ماساژ بهرمند شوند. همچنین از دردهای عضلانی و گرفتگی ناحیه دیسک کمر رها شوند.

مراحل ماساژ برای کمر درد

اولین مرحله از آموزش ماساژ برای کمر درد این است که از فردی که قرار است ماساژ دریافت کند بخواهید بر روی یک سطح محکم و راحت مانند میز ماساژ و یا بر روی زمین از ناحیه شکم به آرامی دراز بکشد. برای راحتی بیشتر سر خود را به یک طرف بچرخاند.

در حین ماساژ می‌توان چند قطره از روغن ماساژ بر روی کف دست‌هایتان بریزید و سپس ماساژ را شروع کنید. مزیت استفاده از روغن ماساژ این است که باعث کاهش استحکاک در پوست می‎‌شود و ماساژ روان‌تر صورت می‌گیرد. با این حال بعضی از افراد علاقه‌ای به استفاده از روغن ماساژ ندارند. پس بهتر است قبل از استفاده از روغن ماساژ از فرد، اجازه استفاده از روغن ماساژ را بگیرید.

شما می‌توانید از روغن‌های زیتون، نارگیل، بادام یا روغن‌های متداول دیگر برای ماساژ کمر استفاده کنید. با مقدار کمی روغن شروع کنید و اگر نیاز بود مقدار بیشتر در طی ماساژ استفاده نمایید. شما می‌توانید در مقاله انواع روغن‌های ماساژ و فواید آن اطلاعات بیشتری در ارتباط با روغن‌های ماساژ کسب نمایید.

در حین ماساژ با مخاطب خود گفتگو کنید و از او بپرسید میزان فشاری که اعمال می‌کنید زیاد است یا کم. زیرا مسئله بسیار مهمی است که در حین ماساژ با مخاطب در ارتباط باشید تا در صورتی که میزان فشار وارد شده زیاد بود به شما اطلاع دهد. حتی می‌توانید با پرسیدن سوالاتی مانند: در حال حاضر چه حسی دارید؟ آیا این فشار کافی است یا زیاد؟ “با او در ارتباط باشید.

ماساژ را از قسمت پایینی کمر شروع کنید. دو دست را در دو طرف ستون فقرات قرار دهید و به سمت بالا حرکت کنید. میزان فشار در ابتدای ماساژ باید ملایم باشد. مستقیماً بر روی ستون فقرات یا استخوان‌های فشار ندهید. فقط برروی ماهیچه‌ها فشار وارد کنید. این تکنیک را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

با استفاده از قسمت پاشنه دست‌هایتان به شکل دایره فشاری در خلاف جهت عقربه‌های ساعت در ناحیه دو طرف ستون فقرات در نزدیکی باسن اعمال کنید. در این ماساژ توجه کنید که فشار مستقیم بر روی ستون فقرات و یا دیگر استخوان‌های آن محدوده وارد نکنید. این ماساژ را به خواست مخاطب به مدت 5 دقیقه یا کمی بیشتر ادامه دهید.

هر دو انگشتان شست خود را در یک طرف ستون فقرات قرار دهید و به آرامی از قسمت بالای باسن همراه با حرکات چرخشی و کمی فشار، انگشتانتان را به سمت بالا در راستای ستون فقرات حرکت دهید. در این شرایط دقت کنید که فاصله انگشتانتان از ستون فقرات به اندازه باشد تا فشار مستقیم بر روی ستون فقرات وارد نشود. همچنین بر روی هر بخش کوچک به تعداد 3 مرتبه انگشتانتان را بچرخانید. این تکنیک باعث از بین رفتن گرفتگی‌های عضلات سرین می‌شود که تاثیر بسیاری در کمر درد دارد. این ماساژ را حداقل به مدت 5 دقیقه ادامه دهید.

در ادامه آموزش ماساژ کمر در امتداد و دو طرف ستون فقرات ماهیچه‌ای وجود دارد که به شکل کشیده است. با استفاده از انگشتان شست این ماهیچه را پیدا کرده، محکم گرفته و به آرامی بصورت چرخشی ماساژ دهید. این حرکت را در هر طرف ستون فقرات فقط 3 مرتبه تکرار کنید. استفاده از انگشت شست به این علت است که مقدار فشار را به ماهیچه‌های فرد افزایش می‌دهد.

برای از بین بردن گرفتگی و تسکین فشار در مناطقی از بدن که دچار گرفتگی‌های شدید هستند و یا زیاد دچار درد عضلانی می‌شوند، می‌توانید از فشار انگشتان شست خود استفاده کنید. برای این کار از مخاطب خود در رابطه با نقاطی که بیشتر دچار گرفتگی می‌شوند سوال بپرسید. تا دقیقا جایی که دچار مشکل است را پیدا کنید. سپس به آرامی با شست دستتان روی نقاط مشخص شده فشار وارد کنید و به مدت حدود 5 ثانیه فشار را همراه با حرکت چرخشی انگشتان ادامه دهید. این ماساژ برای بافت عمیق هم بسیار نتیجه عالی خواهد داشت. توجه داشته باشید در این ماساژ به استخوان‌ها فشار زیادی وارد نکنید. در صورتی که باعث افزایش درد در این نواحی شدید ماساژ را متوقف کنید.