درمان سردرد با ماساژ

امروزه با توجه به شرایط زندگی در شهرهای بزرگ و مشکلات پیرامون آن، ابتلا به سردرد یکی از بزرگترین چالش‌های بیشتر افراد است و همواره به دنبال راه حلی برای تسکین سردرد می‌باشند. برای تسکین سردرد ابتدا باید با عوامل بروز سردرد آشنا شویم که از طریق لینک زیر می‌توانید مقاله عوامل بروز سردرد را مطالعه نمایید.

پس از آشنایی با عوامل بروز سردرد به روش‌های تسکین سردرد بدون دارو می‌پردازیم. همانطور که همه مطلع هستیم داروهای مسکن همواره عوارض جانبی داشته و مصرف بیش از اندازه می‌تواند به قسمت‌های مختلف بدن آسیب وارد نماید. ما به شما درمان سردرد با ماساژ را پیشنهاد می‌کنیم. شما به راحتی میتوانید با انجام چند حرکت ساده به تسکین سردرد خود کمک نمایید.

مرحله اول درمان سردرد با ماساژ

ماهیچه‌ها و عضلات را ریلکس کنید.

درمان سردرد با ماساژ

۱- ماهیچه‌های لوزی شکل خود را پیدا کنید. دو ماهیچه ذوزنقه‌ای دارید هر یک در دو طرف ستون فقرات است، به شکل یک مثلث از بالای گردن تا شانه و وسط پشت کمر. سه بخش از ماهیچه ذوزنقه‌ای به ماهیچه‌های trapezius بالایی و پایینی گفته می‌شود.

درمان سردرد با ماساژ

۲- ماهیچه ذوزنقه‌ای به هنگام دراز کشیدن درگیر می‌شود. برای درمان سردرد با ماساژ و ماساژ دادن این ناحیه، روی پشت خود دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. توپ تنیسی را در پشت خود قرار دهید و حدود 3 سانتی متر پایین‌تر از گردن. از بالای سرتان شروع کنید و خود را پایین بکشید. به مدت هشت تا ۶۰ ثانیه روی توپ تنیس دراز بکشید. از وسط پشت کمر خود پایین بروید و به یاد داشته باشید که در هر دو طرف کمرتان این کار را تکرار نمایید.

درمان سردرد با ماساژ

۳. با نوک انگشتان ناحیه ذوزنقه‌ای را فشار دهید مانند نیشگون. آرنج و بازوی خود را بر روی یک پیشخوان یا میز قرار دهید تا از آن کمک بگیرید. برای نیشگون گرفتن ماهیچه ذوزنقه‌ای بین گردن و شانه خود از دست  مخالف استفاده کنید. هشت تا شصت ثانیه صبر کنید و بعد طرف مقابل را بگیرید. انگشتان خود را در شانه خود فرو نکنید و خود ماهیچه را فشار دهید.

درمان سردرد با ماساژ

برای درمان سردرد با ماساژ لازم است ماهیچه‌های زیر بغل را ورزش دهید. برای این حالت باید در یک درگاه باز یا کنار یک دیوار بایستید. دست خود را کنار درب یا دیوار بلند کنید تا قسمتی از دست شما تا آرنج در مقابل درب یا دیوار قرار داده شود. کف دست شما باید روی در یا دیوار باشد. پای خود را در یک طرف بدن حرکت دهید و یک قدم به جلو حرکت کنید. بدن خود را از درب یا دیوار به بیرون بچرخانید تا زمانی که  کشش زیر استخوان ترقوه خود را احساس کنید. شما می‌توانید بازوی خود را بالاتر و پایین‌تر ببرید و قسمت‌های مختلفی از ماهیچه زیر بغل را ورزش دهید.

کشش ماهیچه‌های پست گردن

درمان سردرد با ماساژ

ماهیچه‌های پشت گردن خود را لمس کنید. حداقل شش عدد ماهیچه ویژه در این ناحیه پشت گردن شما وجود دارد که بین پایه جمجمه تا بالای شانه شما قرار دارد. تنش در این ناحیه خاص بدن احتمالاً بروز بسیاری از سردردها است.

درمان سردرد با ماساژ

برای درمان سردرد با ماساژ عضلات پشت سر را ماساژ دهید. دست‌هایتان را در حالت دراز کشیده پشت سر خود بگذارید. مطابق عکس. یک توپ گلف را در کف دست قرار دهید. دست‌ها و توپ گلف را طوری قرار دهید که در اطراف ستون فقرات قرار بگیرد نه روی ستون فقرات, سپس سر خود را به سمت راست بچرخانید تا توپ گلف را حرکت دهید. تنها زمانی دست‌هایتان را حرکت دهید که توپ گلف را در راستای ماهیچه‌ها حرکت دهید به سمت بالا یا پایین. زمانی که یک طرف ستون فقرات خود را ماساژ دادید, توپ گلف را به طرف دیگر حرکت دهید و تکرار کنید.

درمان سردرد با ماساژ

گردن خود را تحت کشش قرار دهید. شما می‌توانید این کارها را هنگام نشستن یا حتی در حمام انجام دهید. صاف بنشینید و دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید. از دستان خود استفاده کنید تا به آرامی سرتان را به جلو بکشید تا زمانی که احساس می‌کنید ماهیچه‌ها کشش دارند. همچنین می‌توانید از دست‌هایتان برای کشیدن سرتان به جلو و برای هر دو طرف تا حدود ۴۵ درجه استفاده کنید. سپس یک دست را بالای سر خود قرار دهید و سر خود را به سمت آن سمت بدن بکشید تا زمانی که احساس می‌کنید کشش ایجاد شده‌است. با دست دیگر در طرف مقابل تکرار کنید.

درمان سردرد با ماساژ

برای درمان سردرد با ماساژ ماهیچه‌های گردن خود را هنگام دراز کشیدن تحت کشش قرار دهید. روی زمین دراز بکشید. زانوهایتان را به سمت بالا خم کنید و دست چپ را پایین بکشید، کف دست را زیر پایه ستون فقرات خود قرار دهید. دستتان را روی سرتان بگذارید. از دستتان برای کشیدن سرتان به سمت راست استفاده کنید، در حالی که به سقف نگاه می‌کنید، تا زمانی که کشش را احساس کنید. سپس از دستتان برای کشیدن سر خود به سمت راست استفاده کنید، اما این بار سرتان را در حدود ۴۵ درجه بچرخانید تا به دیوار سمت راست نگاه کنید. در نهایت سر خود را ۴۵ درجه به سمت چپ بچرخانید تا به دیوار سمت چپ نگاه کنید، اما از دستتان برای کشیدن سرتان به سمت راست استفاده کنید. تمام فرآیند را در سمت چپ بدن تکرار کنید، با دست مخالف.

ماساژ عضله تمپورال

درمان سردرد با ماساژ

ماهیچه تمپورال را پیدا کنید. سردرد ایجاد شده توسط ماهیچه تمپورال بسیار رایج است. ماهیچه‌های تمپورال در دو طرف سر شما قرار دارند و از فک بالایی شما به بالای گوش شما می‌روند و بعد پشت گوش شما قرار می‌گیرند. مشکلات ماهیچه تمپورال را میتوان‌ با مشکلات TMJ نیز مرتبط دانست.

درمان سردرد با ماساژ

برای درمان سردرد با ماساژ ماهیچه تمپورال را ماساژ دهید. در حالی که یا نشسته یا صاف ایستاده، نوک انگشت سبابه و انگشت‌های میانی هر دو دست را روی نقاط بالای شقیقه خود فشار دهید. در هنگام فشار دادن فک خود را چند بار باز و بشته نمایید. انگشت خود را به اطراف حرکت دهید، تا تمام جاهایی که احساس ناراحتی می‌کنید را ماساژ داده و فک تان را چندین بار در هر نقطه باز و بسته نمایید.

  • به عنوان یک جایگزین, شما می‌توانید بدون استفاده از دستان خود برای اعمال فشار، بارها و بارها خمیازه بکشید.

درمان سردرد با ماساژ با اعمال فشار بر روی عضلات صورت و گردن

درمان سردرد با ماساژ

بر روی صورت و گردن شما عضلات بسیاری وجود دارد که در ایجاد سردرد نقش مهمی ایفا می‌نمایند. مناطقی که شما می‌خواهید بر روی آن کار کنید عبارتند از: بالای هر چشم، دور چشم‌ها، درست زیر ابرو اطراف لب، پیشانی و پشت سر.

درمان سردرد با ماساژ

 ماهیچه‌های اربیکولاریس را ماساژ دهید. دو راه برای ماساژ این ماهیچه‌ها وجود دارد. یک روش این است که به سادگی از انگشت سبابه خود استفاده کنید و بر روی نقطه بالای چشم و زیر ابرو، روی استخوان کاسه چشم خود فشار وارد نمایید و مالش دهید و راه دوم این است که با دو انگشت مطابق عکس محل را نیشگون بگیرید البته به آرامی. شما می‌توانید از یک دستگاه ماساژور چشم نیز برای این کار استفاده نمایید.

درمان سردرد با ماساژ

ماهیچه‌های پیشانی را ماساژ دهید. این یکی کاملاً ساده است – از نوک انگشتان خود برای اعمال فشار بر روی ناحیه بالای ابرو، بر روی پیشانی خود استفاده کنید. انگشتان خود را به اطراف جایی که احساس ناراحتی می‌کنید حرکت دهید.

درمان سردرد با ماساژ

عضلات پشت سر را ماساژ دهید. شما می‌توانید این منطقه را به دو روش ماساژ دهید. روش آسان استفاده از نوک انگشتان شما برای اعمال فشار بر روی قسمت‌های پشت سر است که در آن احساس ناراحتی می‌کنید. همچنین می‌توانید روی زمین دراز بکشید، در حالی که به سقف نگاه می‌کنید و از توپ تنیس برای اعمال فشار به این مناطق استفاده می‌کنید. شما می‌توانید از یک دستگاه ماساژور برقی نیز استفاده نمایید.

شما پس ار انجام این حرکات می‌توانید تاثیرات آن را به راحتی احساس کنید و با درمان سردرد با ماساژ میزان مصرف مسکن‌ها را به طور چشم‌گیری کاهش دهید.

به این مطلب امتیاز دهید

One thought on “درمان سردرد با ماساژ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *