دلایل بروز سردرد

ممکن است شما تصور این را داشته باشید که فقط شما هستید که مرتب دچار سردرد می‌گردید ولی مشکل سردرد یک مشکل جهانی بوده و میلیون‌ها نفر در زور با این معضل دست و پنجه نرم می‌کنند. اغلب سردردها به یکی از سه دسته سردرد تنشی, سردرد میگرن و سردرد خوشه‌ای مربوط می‌باشند. سردردهای تنشی اغلب ناشی از مشکلات عضلانی و وضعیتی هستند و اگر دچار استرس, اضطراب, خستگی و افسردگی باشید و یا در محل‌هایی که صدای زیادی وجود دارد حضور داشته باشید امکان ابتلا به آنها وجود دارد. سردرد میگرنی لزوماً بدتر از سردردهای تنشی از نظر درد نیستند, بلکه بیشتر روی یک طرف سر شما متمرکز شده و زمانی که حرکت کنید, حرف بزنید یا سرفه کنید آن را بیشتر احساس می‌کنید. سردرد خوشه‌ای به عنوان دردی تعریف می‌شود که (معمولا) بعد از خواب شروع شده و ابتدا با شدت پایین شروع شده و سپس به اوج می‌رسد که می‌تواند چند ساعت طول بکشد. بدون توجه به نوع خاصی از سردرد که ممکن است از آن رنج ببرید, نقاط تحریکی زیادی در سر, گردن, چشم و پشت وجود دارد که وقتی ماساژ داده می‌شود, می‌تواند به شما کمک کند که از سردرد رهایی یابید.

برای رهایی از سردرد اول لازم است دلایل سردرد را بشناسیم و ما در این مقاله بیشترین عوامل محیطی و سبک زندگی را که باعث بروز سردرد می‌گردند را به شما معرفی می‌کنیم. برای پیدا نمودن راه‌های تسکین سردرد در منزل توصیه می‌شود مقاله زیر را مطالعه نمایید.

دلایل سردرد

دلایل سردرد

۱. یاداشت نمودن شرایط کلی خود در زمان بروز سردرد را مرتب و به صورت روزانه یاداشت نمایید. برای اینکه دلایل سردرد را پیدا نمایید در دفتر خود موارد زیر را یاداشت کنید:

  • چه زمانی سردرد شروع شد.
  • محل شروع سردرد بر روی بدن.
  • شدت سردرد. شما می‌توانید از یک مقیاس درجه‌بندی شخصی از یک تا ده که هر سطح را براساس تجربه شخصی خود تعریف کرده‌اید، استفاده کنید.
  • وقتی سردرد شروع شد، چه فعالیتی داشتید، از جمله جایی که بودید.
  • یادداشتی در مورد اینکه چطور شب قبل از اینکه سردرد را تجربه کردید, خوابیدید.
  • یک یادداشت روی چیزی که خوردید، نوشید و در ۲۴ ساعت به سر‌درد مبتلا شدید.
  • یه یادداشت از احساست قبل از شروع سردرد.
  • نکات دیگری که می‌تواند مفید باشد.
دلایل سردرد

2-  یکی از دلایل اصلی بروز سردرد می‌تواند نشستن نامناسب و طولانی مدت باشد. محل کار خود را بررسی کنید تا پوزیشن نشستن شما مشکلی نداشته باشد. مبل ناراحت و نامناسب (مانند میز, صندلی, صفحه‌کلید, مانیتور کامپیوتر, ماوس و غیره) می‌تواند باعث شود که بدن شما برای مدت‌زمان طولانی در شرایط بدی قرار بگیرد. این وضعیت بد می‌تواند باعث مشکلات عضلانی بلند مدت شود که به نوبه خود باعث سردرد می‌شود. شما می‌توانید مبلمان اداری خود را به تنهایی بررسی و رفع عیب نمایید و یا از یک شرکت متخصص مشاوره دریافت نمایید.

  • شما هرگز نباید سر خود را در وضعیت نامناسب قرار دهید زمانی که به مانیتور رایانه نگاه می‌کنید. مانیتور باید مستقیماً در مقابل شما قرار گیرد، زیر سطح چشم. اگر میز کامپیوتر شما یا مانیتور شما قابل تنظیم نیست تا آن را در ارتفاعی مناسب قرار دهید، از کتاب، جعبه، قفسه کوتاهی، یا هر چیز دیگری که در اطراف آن دارید، استفاده کنید.
  • شما نباید برای دسترسی به صفحه‌ کلید و موس زیاد دست را بلند کنید. در حالی که دستان شما هم صفحه‌کلید و هم ماوس را لمس می‌کنند، شما باید بتوانید به راحتی بازوهای خود را روی صندلی راحتی خود بگذارید.
  • زمانی که در صندلی اداری خود می‌نشینید, هیچ قسمتی از بدنتان نباید تحت فشار باشد. پاهای شما باید در زوایا قرار داشته باشند و پاهای شما باید روی زمین صاف قرار بگیرند. شما باید در زاویه ۴۵ درجه با بازوها و یا مچ‌های دست‌ها باشید. باید بتوانید با پشتیبانی مناسب کمر به راحتی به عقب برگردید.
  • هرگز نباید بین شانه و گوش خود یک گوشی داشته باشید. از بلندگو، هدست، یا دستگاه bluetooth استفاده کنید تا اگر به دستان خود نیاز دارید، گوشی را بردارید.
دلایل سردرد

۳- استفاده از بالش و تشک‌هایی که به خوبی از بدن شما حمایت می‌کنند. مدل‌های نامناسب خواب نیز یکی از دلایل سردرد است.  بالش شما باید به ستون فقرات شما اجازه دهد که صاف بماند، چه بر روی پشت و چه در پهلو. تشک شما باید محکم باشد، به خصوص اگر یک شریک خواب داشته باشید. اگر شریک خواب شما سنگین‌تر از شماست، باید مطمئن شوید که تشک شما تا این حد فرو نمی‌رود که به سمت او حرکت ‌کنید. اگر این اتفاق می‌افتد، شما احتمالاً ناخودآگاه خود را آماده می‌کنید تا از غلت خوردن جلوگیری کنید.

  • اگر مطمئن نیستید تشکتون به اندازه کافی محکم هست، سعی کنید روی زمین بخوابید. اگر فهمیدید که شب بهتر  روی زمین خوابیدید، تشکتون به اندازه کافی محکم نیست.
دلایل سردرد

حرکات فیزیکی خود را به آرامی شروع کنید. با فشار به پاهایتان بلند شوید و فشار به کمر نیاورید.  زمانی که در یک مدت طولانی در یک موقعیت قرار می‌گیرید وقفه‌های مکرر بگیرید. به عمد ماهیچه‌های خود را شل کنید و چند نفس عمیق بکشید. آرواره را منقبض نکنید. کیف یا کوله‌پشتی خود را روی یک شانه حمل نکنید, فقط از کفش‌هایی که به شکل مناسب با پاشنه قوس‌دار هستند استفاده کنید. از حمایت ستون فقرات بر روی هر صندلی یا صندلی که به مدت طولانی در آن نشسته‌اید استفاده کنید (مانند اتومبیل).

دلایل سردرد

۵- ویتامین مصرف کنید زیرا کمبود بسیاری از ویتامین‌ها یکی دیگر از دلایل سردرد است. غذایی که ما هر روز می‌خوریم شامل مقداری ویتامین و مواد معدنی ضروری است، اما بسیار بعید است که شما همه ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز را به صورت روزانه دریافت کنید. یک مولتی ویتامین خوب یا ترکیبی بیش از یک ویتامین به شما کمک می‌کند مطمئن شوید که به آنچه نیاز دارید دست پیدا می‌کنید. پزشکان توصیه می‌کنند که از ویتامین C، B1، B6، اسید فولیک، کلسیم، منیزیم، آهن و پتاسیم استفاده کنید.

  • اگر در حال استفاده از داروهای دیگر هستید قبل از انتخاب یک ویتامین به پزشک خود مراجعه کنید.
دلایل سردرد

۶- مقدار زیادی آب بنوشید. اگر تا به حال با پزشک، پرستار، متخصص تغذیه، مشاور ماساژ و یا پزشک دیگر صحبت کرده باشید، احتمالاً به شما گفته شده‌است که باید مقدار زیادی آب بنوشید زیرا کمبود آب در بدن از مهم‌ترین دلایل سردرد است. به طور کلی یک فرد بالغ باید هشت لیوان یا دو گالن آب بنوشد و اگر در زمان ورزش کردن میزان تعرق شما زیاد است، این مقدار باید افزایش یابد.

  • خیلی سخت است که مقدار توصیه‌شده از آب را مصرف کنید، به خصوص اگر همیشه در مسیر حرکت هستید. اگر برای دسترسی به آب دچار مشکل هستید خود را مجاب نمایید تا همواره یک بطری آب با خود حمل کنید.
دلایل سردرد

۷. میزان مصرف کافئین را تنظیم کنید. بسیاری از کافئین را به عنوان دلایل سردرد نمی‌شناسند این به این دلیل است که کافئین می‌تواند در ابتدا به سردرد کمک کند، اما اگر روزانه بیش از حد مصرف کنید، کافئین در واقع باعث ایجاد تنش ماهیچه‌ای و دیگر مشکلات داخلی می‌شود. سعی کنید معادل دو فنجان قهوه در هر روز بنوشید. این شامل هر چیزی که مصرف کنید که  کافئین‌دار است می‌شود، شامل قهوه، چای، دارو و برخی شکلات‌ها.

دلایل سردرد

۸- مراجعه به پزشک خود برای بحث در مورد مشکلات عاطفی یا جسمی خاص که ممکن است باعث کمک به سردرد شود. این ممکن است شامل مشکلات احساسی مانند افسردگی و اضطراب و مشکلات جسمی مانند مشکلات خواب، عفونت، عدم تعادل هورمونی، عملکرد تیروئید، سطح گلوکز خون و غیره باشد. پزشک شما قادر خواهد بود ارزیابی کند و در صورت نیاز تست‌های آزمایشگاهی را اجرا کند تا مشخص شود که آیا از این مشکلات اساسی دارید یا نه و سپس یک برنامه درمانی به طور خاص برای شما تهیه کنید.

مقالات مرتبط

دلایل بروز سردرد
5 (100%) 2 vote[s]

One thought on “دلایل بروز سردرد

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *