ممکن است این تصور را داشته باشید که فقط شما هستید که مرتب دچار سردرد می‌شوید ولی دلایل بروز سردرد متفاوت بوده و یک مشکل جهانی به حساب می‌آید. میلیون‌ها نفر در طول روز با معضل سر درد دست و پنجه نرم می‌کنند. اغلب سر دردها به یکی از سه دسته سردرد تنشی، سردرد میگرن و سردرد خوشه‌ای مربوط می‌شود.
- سردردهای تنشی اغلب ناشی از مشکلات عضلانی و وضعیتی هستند. اگر دچار استرس، اضطراب، خستگی و افسردگی باشید و یا در محل‌هایی که صدای زیادی وجود دارد حضور داشته باشید. امکان ابتلا به این نوع بیماری وجود دارد.
- سردرد میگرنی لزوماً بدتر از سردردهای تنشی از نظر میزان درد نیستند. بلکه بیشتر روی یک طرف سر شما متمرکز شده و زمانی که حرکت کنید، حرف بزنید یا سرفه کنید آن را بیشتر احساس خواهید کرد.
- سردرد خوشه‌ای به عنوان دردی تعریف می‌شود که معمولا بعد از خواب شروع می‌شود. ابتدا با شدت پایین شروع شده و سپس به اوج می‌رسد. حتی می‌تواند چندین ساعت نیز طول بکشد.
بدون توجه به نوع خاصی از سردرد که ممکن است از آن رنج ببرید. نقاط تحریکی زیادی در سر، گردن، چشم و پشت وجود دارد که وقتی ماساژ داده می‌شود، می‌تواند به شما کمک کند تا از سردرد رهایی یابید. برای بررسی دلایل بروز سردرد و رهایی از آن ابتدا لازم است دلیل رخداد آن را شناسایی کنیم. ما در این مقاله بیشترین عوامل محیطی و سبک زندگی را که باعث بروز سر درد می‌گردند را به شما معرفی می‌کنیم.
بررسی عوامل ایجاد سردرد
ارزیابی شرایط فعلی
شرایط کلی خود در زمان بروز سردرد را مرتب و به صورت روزانه یاداشت نمایید. برای اینکه دلایل سردرد را پیدا کنید در دفتر خود موارد زیر را یاداشت کنید.
- چه زمانی سردردتان شروع شد.
- محل شروع درد بر روی بدن کجاست.
- شدت سردرد. شما می‌توانید از یک مقیاس درجه‌بندی شخصی از یک تا ده که هر سطح را براساس تجربه شخصی خود تعریف کرده‌اید، استفاده کنید.
- وقتی سردرد شروع شد، چه فعالیتی داشتید، از جمله جایی که بودید.
- یادداشتی در مورد اینکه چطور شب قبل از اینکه سردرد را تجربه کردید، خوابیدید.
- یک یادداشت روی چیزی که خوردید، نوشیدین و در 24 ساعت به سردرد مبتلا شدید.
- یادداشت برداری از احساست قبل از شروع سردرد.
- نکات دیگری که می‌تواند مفید باشد.
نشستن طولانی مدت
یکی از دلایل اصلی بروز سردرد می‌تواند نشستن نامناسب و طولانی مدت باشد. محل کار خود را بررسی کنید تا پوزیشن نشستن شما مشکلی نداشته باشد. مبل ناراحت و نامناسب مانند میز، صندلی، صفحه‌کلید، مانیتور کامپیوتر، ماوس و غیره می‌تواند باعث شود که بدن شما برای مدت زمان طولانی در شرایط بدی قرار بگیرد. این وضعیت بد می‌تواند باعث مشکلات عضلانی بلند مدت شود که به نوبه خود باعث بروز سردرد می‌شود. شما می‌توانید مبلمان اداری خود را به تنهایی بررسی و رفع عیب نمایید. همچنین از یک پزشک متخصص مشاوره دریافت نمایید.
- شما هرگز نباید سر خود را در وضعیت نامناسب قرار دهید. زمانی که به مانیتور رایانه نگاه می‌کنید. مانیتور باید مستقیماً در مقابل چشمان شما قرار بگیرد. اگر میز کامپیوتر شما یا مانیتورتان قابل تنظیم نیست، تا آن را در ارتفاعی مناسب قرار دهید. از کتاب، جعبه، قفسه کوتاهی، یا هر چیز دیگری که در اطراف آن دارید، برای تنظیم ارتفاع مانیتور استفاده کنید.
- همچنین نباید برای دسترسی به صفحه کلید و موس زیاد دست را بلند کنید. در حالی که دستان شما هم صفحه‌کلید و هم ماوس را لمس می‌کنند. باید بتوانید به راحتی بازوهای خود را روی صندلی راحتی خود بگذارید.
- زمانی که در صندلی اداری خود می‌نشینید. هیچ قسمتی از بدنتان نباید تحت فشار باشد. پاهای شما باید در زاویه 45 درجه قرار بگیرد. توجه کنید که پایتان باید روی زمین، صاف قرار بگیرد. شما باید در زاویه 45 درجه با بازوها و یا مچ‌های دست‌تان باشید. باید بتوانید با پشتیبانی مناسب کمر به راحتی به عقب برگردید.
- هرگز نباید بین شانه و گوش خود یک گوشی داشته باشید. از بلندگو، هدست، یا دستگاه Bluetooth استفاده کنید. تا اگر به دستان خود نیاز دارید، گوشی را بردارید.
بالش نامناسب
استفاده از بالش و تشک‌هایی که به خوبی از بدن شما حمایت می‌کنند. مدل‌های نامناسب خواب نیز یکی از دلایل سردرد است. بالش شما باید به ستون فقرات شما اجازه دهد که صاف بماند، چه بر روی پشت و چه در پهلو. تشک شما باید محکم باشد. به خصوص اگر یک شریک خواب داشته باشید. اگر شریک خواب شما سنگین‌تر از شماست، باید مطمئن شوید که تشک شما تا این حد فرو نمی‌رود که به سمت او حرکت کنید. اگر این اتفاق می‌افتد، شما احتمالاً ناخودآگاه خود را آماده می‌کنید تا از غلت خوردن جلوگیری کنید. اگر مطمئن نیستید تشک‌تان به اندازه کافی محکم است. سعی کنید روی زمین بخوابید. اگر فهمیدید که شب بهتر روی زمین خوابیدید، تشکتون به اندازه کافی محکم نیست.
استفاده از ماساژور
برای رفع گرفتگی عضلات از ماساژور استفاده کنید. همچنین حرکات فیزیکی را به آرامی انجام دهید. با فشار به پاهایتان بلند شوید و فشار به کمرتان نیاورید. زمانی که مدت طولانی در یک موقعیت قرار می‌گیرید، باید وقفه‌های مکرر ایجاد کنید. به عمد ماهیچه‌های خود را شل کنید و چند نفس عمیق بکشید. آرواره را منقبض نکنید. کیف یا کوله‌پشتی خود را روی یک شانه حمل نکنید. فقط از کفش‌هایی که به شکل مناسب با پاشنه قوس‌دار هستند استفاده کنید. از حمایت ستون فقرات بر روی صندلی که به مدت طولانی روی آن نشسته‌اید استفاده کنید.
مصرف ویتامین
ویتامین به اندازه مصرف کنید. زیرا کمبود بسیاری از ویتامین‌ها یکی دیگر از دلایل سردرد به حساب می‌آید. غذایی که ما هر روز می‌خوریم شامل مقداری ویتامین و مواد معدنی ضروری است که بدنمان بدان نیاز دارد. اما بسیار بعید است که شما همه ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز را به صورت روزانه دریافت کنید.
یک مولتی ویتامین خوب یا ترکیبی بیش از یک ویتامین به شما کمک می‌کند مطمئن شوید که به آنچه نیاز دارید دست پیدا می‌کنید. پزشکان توصیه می‌کنند که از ویتامین C ،B1 ،B6، اسید فولیک، کلسیم، منیزیم، آهن و پتاسیم استفاده کنید. اگر در حال استفاده از داروهای دیگر هستید قبل از انتخاب مولتی ویتامین به پزشک خود مراجعه کنید.
آب بنوشید
مقدار زیادی آب بنوشید. اگر تا به حال با پزشک، پرستار، متخصص تغذیه، مشاور ماساژ و یا پزشک دیگر صحبت کرده باشید. احتمالاً به شما گفته شده‌اند که باید مقدار زیادی آب بنوشید. زیرا کمبود آب در بدن از مهم‌ترین دلایل سردرد محسوب می‌شود. به طور کلی یک فرد بالغ باید هشت لیوان یا دو گالن آب بنوشد.
اگر در زمان ورزش کردن میزان تعرق شما زیاد است، این مقدار باید افزایش یابد. خیلی سخت است که مقدار توصیه شده آب را مصرف کنید. به خصوص اگر همیشه در مسیر حرکت هستید. اگر برای دسترسی به آب دچار مشکل شدید. خود را مجاب نمایید تا همواره یک بطری آب با خود حمل کنید.
تنظیم مصرف کافئین
میزان مصرف کافئین را تنظیم کنید. بسیاری از افراد کافئین را به عنوان دلایل سردرد نمی‌شناسند. به این دلیل که کافئین می‌تواند در ابتدا به سردرد کمک کند. اما اگر روزانه بیش از حد مصرف کنید، کافئین در واقع باعث ایجاد تنش ماهیچه‌ای و دیگر مشکلات داخلی می‌شود. سعی کنید معادل دو فنجان قهوه در هر روز بنوشید. این شامل هر چیزی که مصرف کنید که کافئین‌دار است می‌شود. شامل قهوه، چای، دارو و برخی شکلات‌ها.
مراجعه به پزشک
مراجعه به پزشک خود برای بحث در مورد مشکلات عاطفی یا جسمی خاص که ممکن است باعث کمک به سردرد شود. این ممکن است شامل مشکلات احساسی مانند افسردگی، اضطراب، مشکلات جسمی مانند اختلال در خواب، عفونت، عدم تعادل هورمونی، عملکرد تیروئید، سطح گلوکز خون و غیره باشد. پزشک شما قادر خواهد بود ارزیابی کند و در صورت نیاز تست‌های آزمایشگاهی را اجرا کند. تا مشخص شود که آیا از این مشکلات اساسی دارید یا نه. سپس یک برنامه درمانی به طور خاص برای شما تهیه کنید.
الان توی این روزای گرم هم آفتاب باعث سردرد میشه