آموزش ماساژ کمر

آموزش ماساژ کمر

در تکنیک‌ها و علم ماساژ ناحیه پشت کمر به دو قسمت تقسیم می‌شود که با عنوان‌های قسمت بالایی پشت و قسمت پایینی پشت شناخته می‌شوند و ما در این مقاله سعی داریم تا با آموزش ماساژ کمر در قسمت پایینی پشت یا همان دیسک کمر شما را آشنا کنیم. در صورتی که از فواید ماساژ اطلاع ندارید شما را به مطالعه مقاله فواید ماساژ درمانی دعوت می‌کنیم.

ممکن است قسمت پایینی پشت به دلایل مختلفی از جمله نشستن طولانی پشت میز، بلند کردن اشیا سنگین بطور نادرست، دویدن و یا راه رفتن طولانی بر روی سنگفرش ناهموار و … دچار انقباض و گرفتگی‌های بسیار دردناکی شود در این صورت یکی از ساده و کارآمدترین روش‌ها برای رفع گرفتگی و از بین بردن درد، ماساژ کمر است. بسیاری از افراد اعتقاد دارند که انجام ماساژ کاری ساده است و به راحتی می‌توان انجام داد در حالی که کوچکترین فشار اشتباه به عضلات منقبض شده می‌تواند میزان درد و گرفتگی را تشدید کند بنابراین ما به شما آموزش ماساژ کمر را توضیح می‌دهیم تا بتوانید به یکی از نزدیکان و دوستان خود با این ماساژ کمک نموده تا هم از مزایای ماساژ بهرمند شوند و هم از دردهای عضلانی و گرفتگی ناحیه دیسک کمر رها شوند.

اولین مرحله از آموزش ماساژ کمر این است تا از فردی که قرار است ماساژ دریافت کند بخواهید بر روی یک سطح محکم و راحت مانند میز ماساژ و یا بر روی زمین از ناحیه شکم به آرامی دراز بکشد و برای راحتی بیشتر سر خود را به یک طرف بچرخاند.

در حین ماساژ می‌توان چند قطره از روغن ماساژ بر روی کف دست هایتان بریزید و سپس ماساژ را شروع کنید. مزیت استفاده از روغن ماساژ این است که باعث کاهش استحکاک در پوست می‎‌شود و ماساژ روان‌تر صورت می‌گیرد با این حال بعضی افراد علاقه‌ای به استفاده از روغن ماساژ ندارند پس بهتر است قبل از استفاده از روغن ماساژ از فرد، اجازه استفاده از روغن ماساژ را بگیرید.

شما می‌توانید از روغن‌های زیتون, نارگیل ، بادام یا روغن‌های متداول دیگر برای ماساژاستفاده کنید. با مقدار کمی روغن شروع کنید و اگر نیاز بود مقدار بیشتر در طی ماساژ استفاده کنید. شما می‌توانید در مقاله انواع روغن‌های ماساژ و فواید اطلاعات بیشتری در ارتباط با روغن‌های ماساژ کسب نمایید.

.

آموزش ماساژ کمر

آموزش ماساژ کمر

در حین ماساژ با مخاطب خود گفتگو کنید و از او بپرسید میزان فشاری که اعمال می‌کنید زیاد است یا کم زیرا مسئله بسیار مهمی است که در حین ماساژ با مخاطب در ارتباط باشید تا در صورتی که میزان فشار وارد شده زیاد بود به شما اطلاع دهد. حتی می‌توانید با پرسیدن سوالاتی مانند ” در حال حاضر چه حسی دارید؟ آیا این فشار کافی است یا زیاد؟ “با او در ارتباط باشید.

ماساژ را از قسمت پایینی کمر شروع کنید. دو دست را در دو طرف ستون فقرات قرار دهید و به سمت بالا حرکت کنید. میزان فشار در ابتدای ماساژ باید ملایم باشد. مستقیماً بر روی ستون فقرات یا استخوان‌های فشار ندهید؛ فقط برروی ماهیچه‌ها فشار وارد کنید.( مطابق عکس)

این تکنیک را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

آموزش ماساژ کمر

آموزش ماساژ کمر

 با استفاده از قسمت پاشنه دستهایتان به شکل دایره فشاری در خلاف جهت عقربه‌های ساعت در ناحیه دو طرف ستون فقرات در نزدیکی باسن اعمال کنید.

در این ماساژ توجه کنید که فشار مستقیم بر روی ستون فقرات و یا دیگر استخوان های آن محدوده وارد نکنید.

این ماساژ را به خواست مخاطب به مدت 5 دقیقه یا کمی بیشتر ادامه دهید.

هر دو انگشتان شست خود را در یک طرف ستون فقرات قرار دهید و به آرامی از قسمت بالای باسن همراه با حرکات چرخشی و کمی فشار، انگشتانتان را به سمت بالا در راستای ستون فقرات حرکت دهید در این شرایط دقت کنید که فاصله انگشتانتان از ستون فقرات به اندازه باشد تا فشار مستقیم بر روی ستون فقرات وارد نشود. همچنین بر روی هر بخش کوچک به تعداد 3 مرتبه انگشتانتان را بچرخانید.این تکنیک باعث از بین رفتن گرفتگی‌های عضلات سرین می‌شود که تاثیر بسیاری در کمردارد.

این ماساژ را حداقل به مدت 5 دقیقه ادامه دهید .

آموزش ماساژ کمر

آموزش ماساژ کمر

در ادامه آموزش ماساژ کمر در امتداد و دو طرف ستون فقرات ماهیچه‌ای وجود دارد که به شکل کشیده است.  با استفاده از انگشتان شست این ماهیچه را پیدا کرده، محکم گرفته و به آرامی بصورت چرخشی ماساژ دهید این حرکت را در هر طرف ستون فقرات فقط 3 مرتبه انجام دهید.

استفاده از انگشت شست به این علت است که مقدار فشار را به ماهیچه‌های فرد افزایش می‌دهد.

آموزش ماساژ کمر

آموزش ماساژ کمر

برای از بین بردن گرفتگی و تسکین فشار در مناطقی از بدن که دچار گرفتگی‌های شدید هستند و یا زیاد دچار درد عضلانی می‌شوند می‌توانید از فشار انگشتان شست خود استفاده کنید. برای این کار از مخاطب خود در رابطه با نقاطی که بیشتر دچار گرفتگی می‌شوند سوال بپرسید تا دقیقا جایی که دچار مشکل است را پیدا کنید. سپس به آرامی با شست دستتان روی نقاط مشخص شده فشار وارد کنید و به مدت حدود 5 ثانیه فشار را همراه با حرکت چرخشی انگشتان ادامه دهید این ماساژ برای بافت عمیق هم بسیار نتیجه عالی خواهد داشت.

توجه داشته باشید در این ماساژ به استخوان‌ها فشار زیادی وارد نکنید. در صورتی که باعث افزایش درد در این نواحی شدید ماساژ را متوقف کنید.

آموزش ماساژ کمر بر روی خودتان

آموزش ماساژ کمر

آموزش ماساژ کمر

انجام ماساژ کمر روی خودتان:

یک توپ تنیس یا فوم رولر مخصوص ماساژ تهیه کنید و آن را بین پشتتان و یک دیوار قرار دهید. به دیوار تکیه کنید و توپ و یا فوم رولر را روی قسمت پایین کمر خود قرار دهید.

در قسمتی که درد دارید توپ یا فوم رولر را قرار دهید و کمی فشار وارد کنید اگر حس کردید آن منطقه درد شدیدی حس کردید ماساژ کمر را متوقف کنید و حتما برای درمان به پزشک مراجعه نمائید.

آموزش ماساژ کمر

آموزش ماساژ کمر

روی منطقه‌ای که درد بیشتری احساس می‌کنید توپ و یا رولر را با فشار بیشتری حرکت دهید برای اینکار می‌توانید باسن خود را تکان دهید و کمی بدن خود را به طرفین حرکت دهید و اگر از رولر استفاده می‌‎کنید به سمت بالا و پایین در امتداد عضلات پشت حرکت کنید. سعی کنید در ناحیه‌ای که دچار گرفتگی و یا درد عضلانی هستید فشار بیشتری وارد کنید اما اگر درد بیشتر شد فشار را کاهش دهید و یا متوقف کنید.

آموزش ماساژ کمر

آموزش ماساژ کمر

برای اینکه بتوانید فشار بیشتری بر روی توپ یا فوم رولر وارد کنید روی زمین دراز بکشید و فوم رولر و یا توپ را بین خودتان و زمین قرار دهید سپس زانوهایتان را خم کنید و از پاهای خود برای حرکت دادن بدن خود استفاده کنید. حین انجام این کار می‌توانید تمرکز بیشتر را روی قسمتی که دچار درد عضلانی و یا گرفتگی است داشته باشید.

آموزش ماساژ کمر

آموزش ماساژ کمر

در روز بیشتر از 5 دقیقه از توپ یا فوم رولر استفاده نکنید زیرا ممکن است باعث افزایش دردهای شما شود و حتما زمانی را برای استراحت ماهیچه‌ها در نظر داشته باشید و در صورت لزوم روز بعد مجدد مراحل ماساژ را دنبال کنید .

آموزش ماساژ کمر
5 (100%) 1 vote[s]

One thought on “آموزش ماساژ کمر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *