امروزه ماساژور تفنگی در بین مردم طرفداران زیادی پیدا کرده است. اما ماساژ تفنگی چه کارایی دارد و مهم‌تر از آن، چه کمکی می‌تواند به شما بکند؟ ماساژور تفنگی یک دستگاه برقی است که از ویبریشن برای کمک به رفع گرفتگی عضلات سفت شده استفاده می‌کند. از ماساژور تفنگی می‌توان قبل یا بعد از ورزش و یا برای آرامش و کاهش استرس استفاده کرد. از آنجایی که این ماساژورها برقی هستند. استفاده از آن‌ها آسان بوده و می‌توان آن‌ها را بر اساس نیاز هر فرد تنظیم کرد.
تفنگ‌های ماساژ در سال‌های اخیر بسیار محبوب شده‌اند و در فعال نگه داشتن و افزایش کارکرد ماهیچه‌های شما فوق‌العاده موثر هستند. زمانی که زمان زیادی برای ورزش ندارید یا می‌خواهید یک چیز جدیدی را امتحان کنید، می‌توانید از ماساژورهای تفنگی استفاده کنید! گان ماساژورها راهی عالی برای کمک به افراد برای بهره‌مندی از مزایای ماساژ بدون نیاز به انجام آن توسط شخص دیگری است. شما به راحتی می‌توانید در خانه خود از آن‌ها استفاده کنید. از ماساژورهای تفنگی می‌توان قبل، حین و حتی بعد از تمرین و ورزش نیز استفاده کرد.
ماساژور تفنگی چیست؟
در ماساژور تفنگی از ماساژ ضربه‌ای عمیق برای ماساژ عضلات شما استفاده می‌شود. ماساژی که ماساژور تفنگی به شما می‌دهد، ماساژ بافت‌ها و عضلات زیرین (عمقی) شماست. هدف این ماساژ، کاهش گرفتگی مزمن عضلاتی است که در زیر سطح پوست شما قرار دارند و نه سطح پوست شما. این ماساژ کاملا حرفه‌ای است. مشابه دست یک ماساژور، اما ماساژ هدفمندتری را ارائه می‌دهد. ماساژورهای تفنگی در اشکال و اندازه‌های مختلف وجود دارند و شما می‌توانید یک نوع از آن‌ها را بر اساس نیازهای خود انتخاب کنید. ماساژورهای تفنگی ممکن است کمی گران باشند. اما اگر به دنبال چیزی برای کمک به ریکاوری بعد از ورزش خود هستید، ماساژور تفنگی گزینه فوق العاده‌ای هستند.
دستگاه ماساژ تفنگی به ویژه برای افرادی که تمام روز می‌نشینند و تحرک زیادی ندارند، عالی هستند. زیرا به کاهش گرفتگی شانه و گردن کمک می‌کنند. این ماساژورها همچنین برای ورزشکاران بسیار مفید هستند. زیرا می‌توانند به تسریع ریکاوری بدن پس از یک ورزش چالش برانگیز کمک کنند. نکته مهم دیگر این است که استفاده از ماساژورهای تفنگی بسیار ساده است. فقط کافی است تا آن را روی پوست خود نگه دارید و آن را روشن کنید. از آنجایی که نیازی به روغن یا لوسیون نیست، می‌توانید در هر مکان و زمانی از آن‌ها استفاده کنید.
دانش پشت ماساژورهای تفنگی
به گفته متخصصان، ماساژورهای تفنگی با تحریک فاسیا ( نیام ) عضلانی، کار خود را انجام می‌دهند. فاسیا یک بافت همبند است که دور ماهیچه‌ها می‌پیچد و زمانی که سالم است، به حرکت آزادانه عضلات کمک می‌کند. مشابه یک فوم رولر وبیره‌ای (vibrating foam roller). اما وقتی فاسیا سفت و گرفته می‌شود، می‌تواند انواع مشکلات را ایجاد کند. درد، التهاب و جای زخم. گان ماساژورها می‌توانند با تحریک فاسیا با فشار عمیق، به کاهش تنش و بهبود جریان خون کمک کنند.
ماساژور تفنگی دارای تعدادی سری است که هر کدام از آن‌ها برای نقاط مختلفی از بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. هر یک از سری‌ها از طریق ماساژ کوبشی به ماهیچه‌ها فشار وارد می‌کنند. این فشار باعث انقباض و رها شدن عضله می‌گردد که به شما حس ماساژ می‌دهد. در نتیجه شما احساس نرم و آزاد شدن عضلات، انقباض کمتر و در کل آرامش بیشتری را تجربه می‌کنید.
چرا باید ماساژور مناسب و اصولی تهیه کنیم؟
تهیه کردن یک دستگاه ماساژور مناسب از این نظر حائز اهمیت می‌باشد که زمان و پول خود را برای چیزی که درخور نیازهای شما نیست هدر ندهید. با استفاده از ماساژور تفنگی غیر اصولی و نامناسب، به عضلات خود آسیب می‌رسانید. اما ماساژور تفنگی مناسب به ترمیم بافت آسیب دیده و تسریع بهبودی کمک زیادی می‌کند. همچنین به بهبود گردش خون نیز کمک کرده که برای رساندن مواد مغذی و اکسیژن به عضلات شما ضروری است. یک ماساژور تفنگی خوب می‌تواند به تسکین درد نیز کمک کند. اگر از درد در ناحیه گردن، کمر یا شانه‌های خود رنج می‌برید، یک تفنگ ماساژ می‌تواند تا حد زیادی دردهای شما را از بین ببرد.
تصمیم گیری برای خرید یک کالا با تنوع زیاد ممکن است سخت باشد. با این حال، اگر می‌خواهید بهترین ماساژور ممکن را داشته باشید، باید یک ماساژور تفنگی جمع و جور و قابل حمل تهیه کنید. به این دلیل که این ماساژورها از طریق بهبود جریان خون در ناحیه درد، ناراحتی عضلانی را کاهش می‌دهند، التهاب و درد را به راحتی و بدون هیچ سختی از بین می‌برند. ماساژورهای تفنگی مختلفی در بازار وجود دارد. بنابراین بسیار مهم است که تحقیق کنید و ماساژوری را پیدا کنید که مناسب شما باشد. برخی برای ماساژ بافت‌های زیرین و عمیق شما و رفع گرفتگی بهتر هستند. در حالی که برخی دیگر تنها برای آرامش بخشی و ریلکس شدن مناسب هستند.
مزایای عملی پرکاشن درمانی ( ماساژ ضربه ای )
کوبه درمانی (یا ویبره درمانی) چیست؟
ماساژ ضربه ای به توزیع مایع غلیظ فاسیا، کاهش فشار و گرفتگی کمک می‌کند. فشار مکرر با سرعت بالا، به جریان افتادن مایعات را سرعت می‌بخشد. فاسیا را نرم و انعطاف پذیرتر می‌کند. همچنین به عضلات شما اجازه می‌دهد تا راحت‌تر و بهتر حرکت کنند. به علاوه استفاده از ماساژورهای تفنگی راه بسیار خوبی برای هدف قرار دادن مناطق خاصی از بدن که دچار گرفتگی شده‌اند، می‌باشد. از آنجایی که این ماساژورها کاملا قابل حمل هستند. می‌توانید از آن‌ها در هر مکانی استفاده نمایید. بنابراین اگر به دنبال راه‌هایی برای کاهش درد و تنش عضلانی هستید. قطعا گان ماساژور ارزش امتحان کردن را دارند. ضمنا اضافه کردن یک ماساژور تفنگی به برنامه ورزشی روزانه می‌تواند بسیار کمک کننده باشد:
- با رفع تنش و درد در عضلات
- با بهبود گردش خون و کمک به دفع سموم
- با کمک به کاهش خستگی عضلانی
- با افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی
- با بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب عضلات
چیزهایی که باید درباره ماساژور تفنگی بدانید
- استفاده از یک ماساژور تفنگی قبل از ورزش می‌تواند به بهبود جریان خون شما کمک کند.
- همچنین دریافت اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز بدن‌تان را آسان‌تر می‌نماید.
- ضمن اینکه می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی عضلانی کمک کند.
- حرکت کردن را آسان‌تر کرده و دامنه حرکتی شما را افزایش می‌دهد.
- مزیت اصلی آن‌ها این است که می‌تواند به ماساژ بافت‌های زیرین و تسکین درد ناشی از DOMS (درد عضلانی تاخیری) کمک کند.
- استفاده از ماساژور تفنگی بعد از تمرین نیز مفید است. می‌تواند به تسریع ریکاوری عضلات کمک کند و زمان درد و گرفتگی را کاهش دهد.
- همچنین می‌تواند به دفع سموم و کاهش التهاب کمک کرده. نهایتا به جلوگیری از آسیب دیدن عضلات در آینده کمک می‌نماید.
چه زمانی از تفنگ ماساژور خود استفاده کنیم؟
پاسخ این سوال بستگی به نیاز شما دارد. اگر به دنبال عملکرد بهتر هستید، قبل از تمرین از آن استفاده کنید. اما اگر به دنبال ریکاوری عضلات می‌باشید، بعد از تمرین از آن استفاده نمایید. اگر چه این فقط عضلات شما نیستند که از ماساژورهای تفنگی سود می‌برند. بلکه ماساژور تفنگی به سیستم لنفاوی شما نیز برای حذف سموم از بدن کمک می‌کند. اگر به دنبال یک وسیله هستید که بتواند به شما در ماساژ عضلات و بهبود گردش خون کمک کند. بهتر است که یک ماساژور تفنگی را در نظر بگیرید. این ماساژورها برای ماساژ هدفمند و عمیق بافت‌های شما طراحی شده‌اند. آن‌ها می‌توانند به بهبود دامنه حرکتی و انعطاف پذیری شما کمک کنند.
همچنین آن‌ها می‌توانند به کاهش تورم و التهاب کمک کرده و زمان ریکاوری بعد از تمرین را تسریع کنند. زمانی که شما به تازگی یک تمرین سخت را به پایان رسانده‌اید و عضلات شما خسته هستند و درد می‌کنند. ممکن است مانند بسیاری از مردم، شما هم از ایبوپروفن استفاده کنید. اما راه بهتر این است که از تفنگ ماساژ استفاده کنید. می‌توان از آن قبل یا بعد از تمرین استفاده کرد. از فواید فوق‌العاده‌ای آن مانند افزایش تحرک و دامنه حرکت، آرامش و کاهش استرس بهره برد. استفاده‌ی مداوم از ماساژورهای تفنگی می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک نمایند. این به این دلیل است که ماساژ می‌تواند سنتز طبیعی اندورفین بدن را تقویت کند که در مدیریت خلق‌وخو، کاهش استرس و آرامش نقش بسزایی دارد. افزایش اندورفین مانند دوپامین و سروتونین باعث می‌شود استرس کمتری داشته باشید.
نکات قبل استفاده از گان ماساژ
همچنین چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. اگر از تفنگ ماساژ بعد از تمرین استفاده می‌کنید، همیشه آن را روی پوست تمیز استفاده کنید و قبل از استفاده از آن دوش بگیرید. با حرکات دایره‌ای ماساژ بدهید. این حرکات به تجزیه اسید لاکتیکی که در ماهیچه‌های شما انباشته شده است کمک می‌کند. در نهایت، برای اثر گذاری ماساژور تفنگی، به طور کلی حداقل پنج دقیقه از آن استفاده کنید.
مهمترین چیزی که باید از آن آگاه بود این است که قدرت یک ماساژور تفنگی می‌تواند کم، متوسط و شدید باشد. اگر به آن عادت ندارید، ممکن است پس از اولین بار استفاده از آن کمی درد داشته باشید. بنابراین دو چیز است که باید مراقب آن‌ها بود:
- درجه شدت دستگاه ماساژور
- تحریک بیش از حد عضلات
اینجا چند نکته ذکر شده است که به شما کمک می‌کند که استفاده از ماساژور تفنگی خود را شروع کنید:
- از عضلات بزرگ‌تر شروع کنید و به سمت عضلات کوچک‌تر حرکت کنید.
- ابتدا از فشار کم استفاده کنید. سپس در صورت نیاز فشار را افزایش دهید.
- از تفنگ ماساژ بر روی عضلات آسیب دیده یا ملتهب استفاده نکنید.
- از ماساژور تفنگی در نواحی استخوانی استفاده نکنید.
- قبل از استفاده در صورت داشتن هر گونه آسیب یا ناراحتی، با پزشک خود مشورت نمایید.
چه زمانی نباید از ماساژور تفنگی استفاده کرد؟
اگر چه زمانی که احساس خستگی می‌کنید استفاده از ماساژور تفنگی خوب است. اما مواردی وجود دارد که می‌تواند وضعیت شما را بدتر کند. در موارد زیر نباید از ماساژور تفنگی استفاده کنید:
- اخیرا عمل جراحی داشته‌اید.
- باردار هستید.
- زخمی که هنوز التیام نیافته است.
- بدن‌تان عفونت کرده.
- تب شدید دارید.
- مبتلا به سرطان هستید.
- ترومبوز سیاهرگی عمقی دارید.
چه زمانی باید از ماساژور تفنگی استفاده کنیم؟ قبل یا بعد از تمرین؟
قبل از تمرین
قبل از استفاده از ماساژور تفنگی چند نرمش برای گرم شدن انجام دهید. زیرا به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
- از تفنگ ماساژ در مناطق مشکل‌دار که نیاز به مراقبت و توجه بیشتری دارند استفاده نکنید.
- هر عضله را حدود 30 ثانیه ماساژ دهید.
- با حرکات کششی ملایم کار را تمام کنید.
بعد از تمرین
- هر عضله را حدود 30 ثانیه ماساژ دهید.
- با حرکات کششی ملایم کار را تمام کنید.
هر چند وقت یکبار می‌توان از ماساژور تفنگی استفاده کرد؟
دفعات استفاده از ماساژور تفنگی به عوامل مختلفی از جمله سلامت کلی شما، نوع درد و ترجیح شخصی شما بستگی دارد. با این حال بسیاری از مردم با استفاده مداوم متوجه می‌شوند که استفاده روزانه از آن درد و تنش عضلانی را تسکین می‌دهد. اگر در استفاده از ماساژور تفنگی تازه کار هستید. بهتر است یک روز در میان از آن استفاده نمایید. همچنین بعد از عادت کردن بدن‌تان به ماساژ، تعداد دفعات استفاده آن را افزایش دهید.
استفاده از گان ماساژور بهتر است یا مصرف دارو؟
هنگامی که برای ورزش کردن آماده می‌شوید، گان ماساژور می‌تواند یک وسیله عالی برای شل کردن و رفع گرفتگی عضلات شما باشد. ماساژورهای تفنگی فواید زیادی دارند. آن‌ها را می‌توان در تمام قسمت‌های بدن استفاده کرد. به خصوص که برای استفاده در نواحی درد بسیار کارایی دارند. همچنین استفاده از آن‌ها نسبتاً آسان است. همچنین می‌توان از آن‌ها در مکان‌های مختلف از جمله در خانه، باشگاه یا یک مرکز ماساژ حرفه‌ای استفاده کرد. اگر بعد از یک جلسه تمرین ورزشی احساس خستگی می‌کنید، گان ماساژ ابزاری عالی برای رهایی از استرس شماست. به جای مصرف دارو با قرص‌هایی نظیر Carisoprodol یا Norfles برای کاهش درد پس از ورزش، سعی کنید از یک ماساژور تفنگی استفاده کنید. این گزینه برای بدن شما انتخاب بهتری خواهد بود. ضمن اینکه مصرف بیش از حد دارو می‌تواند مشکلات جدی برای شما و بدن‌تان ایجاد کند.
به این ترتیب تفنگ‌های ماساژ باید گزینه اصلی شما برای آرامش عضلانی باشند. درست است که داروهایی مانند Norfles و Zaniflex می‌توانند درد عضلانی را تسکین دهند. اما ممکن است به اندازه یک ماساژور تفنگی موثر نباشند. داروها همچنین ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. استفاده نادرست از شل کننده‌های عضلانی می‌تواند خطرات قابل توجهی برایتان داشته باشد. از جمله افزایش احتمال اوردوز که منجربه بی‌حسی، توهم و تشنج می‌شود. ماساژورهای تفنگی روشی ایمن و موثر برای تسکین درد عضلانی هستند. توسط افراد در هر سنی و در هر سطح تناسب اندام استفاده می‌گردند. بهترین فایده ماساژورهای تفنگی این است که در واقع یک درمان غیرتهاجمی است. به این معنی که حداقل خطر برای بروز عوارض جانبی وجود دارد. بنابراین اگر به دنبال جایگزینی برای داروهای بدون نسخه هستید، یک ماساژور تفنگی بهترین راه حل است.
چه زمانی باید به دنبال فیزیوتراپی باشید؟
به طور کلی اگر هر یک از علائم زیر را تجربه می‌کنید، بهتر است به سراغ تفنگ ماساژ بروید:
- درد مزمن
- محدوده حرکتی محدود
- تنش یا گره عضلانی
- ریکاوری پس از آسیب دیدگی
- آسیب‌های مرتبط با ورزش
هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد که چه زمانی باید به دنبال فیزیوتراپیست باشید. تصمیم به عوامل متعددی از جمله شدت بیماری، سلامت کلی و اهداف شما برای درمان بستگی دارد. اگر درد یا ناراحتی را تجربه می‌کنید، فیزیوتراپ می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند. اگر یک بیماری مزمن دارید، فیزیوتراپی می‌تواند به شما در مدیریت شرایط و بهبود کیفیت زندگی‌تان کمک کند. فیزیوتراپیست‌ها همچنین می‌توانند به شما در بازیابی قدرت بدنی، افزایش انعطاف پذیری و بهبودی پس از آسیب کمک کنند.
آیا ماساژور می‌تواند جایگزین فیزیوتراپ شود؟
گان ماساژور نقاط خاصی از بدن را هدف قرار می‌دهد و گره‌های دردی و تنش‌ها را برطرف می‌کند. همچنین به افزایش جریان خون و بهبود گردش خون کمک بسیاری می‌کند. اما نمی‌تواند ماساژ کاملی را که از یک فیزیوتراپ دریافت می‌کنید برای شما انجام دهد. یکی از مهمترین مزایای ماساژ این است که به کاهش استرس و تنش کمک می‌کند. اگر چه که یک ماساژور تفنگی می‌تواند به این مورد کمک کند. اما به اندازه ماساژ گرفتن از یک درمانگر موثر نیست. به این دلیل که یک درمانگر از دستان خود برای اعمال فشار و ورز دادن ماهیچه‌ها استفاده می‌کند. کاری که گان ماساژور نمی‌تواند انجام دهد. بنابراین اگر به دنبال رهایی از تنش و استرس هستید، ماساژورهای تفنگی قطعا ارزش استفاده کردن را خواهند داشت. اما اگر به دنبال روشی جامع‌تر و تخصصی‌تر برای ماساژ هستید، بهتر است به فیزیوتراپ مراجعه نمایید. نکته دیگری که قابل ذکر است این است که فیزیوتراپ‌ها فقط ماساژ انجام نمی‌دهند. آن‌ها عمدتاً برنامه‌هایی را برای فرآیندهای درمانی طولانی مدت که با تفنگ ماساژ نمی‌توان اجرا کرد را انجام می‌دهند.
با ماساژور تفنگی می‌توان وزن کم کرد؟
شاید شنیده باشید که ماساژ می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. مسئله این است که استفاده از ماساژورهای تفنگی به طور مستقیم به کاهش وزن شما کمک نمی‌کنند. اما ممکن است به عنوان یک تسهیل کننده عمل نمایند. ماساژور تفنگی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. زیرا استفاده از آن باعث تحریک جریان لنفاوی می‌گردد که به حذف سموم، اسید لاکتیک و سایر مواد زائد بدن کمک می‌کند. در نتیجه بدن کارآمدتر عمل می‌کند. متابولیسم افزایش می‌یابد. در نتیجه توانایی شما برای سوزاندن چربی بیشتر می‌شود.
مطالعات نشان می‌دهد که فعال کردن سیستم لنفاوی به لاغری کمک می‌کند. بنابراین حرف آخر این است که متأسفانه کاهش وزن مستلزم یک استراتژی چند وجهی است. غذای سالم‌تر، ورزش، استراحت کافی و ریکاوری صحیح را می‌طلبد. بنابراین هنگام خرید یک تفنگ ماساژ، آن را به عنوان یک عنصر کمکی و نه یک وسیله اصلی برای کاهش وزن خود در نظر بگیرید.
نتیجه‌گیری
مواردی که بحث شد، همه چیزهایی است که باید در مورد ماساژورهای تفنگی بدانید! اکنون که می‌دانید این وسیله چقدر همه‌کاره و مفید است. وقت آن است که آن را به بخشی از روال زندگی خود تبدیل کنید. هیچ پاسخ درستی برای این سوال که استفاده از ماساژور تفنگی قبل از تمرین بهتر است با بعد از آن، وجود ندارد. افراد می‌توانند از آن برای گرم کردن قبل از تمرین و برای سرد کردن و استراحت پس از ورزش استفاده کنند. هر دو گزینه را آزمایش کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. صرف نظر از اینکه چه زمانی از ماساژور تفنگی استفاده می‌کنید. حتما دستورالعمل‌های آن را به دقت بخوانید. درجه و قدرت مناسب با شرایط بدنی خود را پیدا کنید. استفاده از ماساژور تفنگی با قدرت زیاد، یا استفاده طولانی مدت از آن، ممکن است بیش از آنکه فایده داشته باشد، ضرر بزند. استفاده از گان ماساژور را با بازه‌های زمانی کوتاه شروع کنید. در صورت نیاز زمان استفاده از آن را افزایش دهید. ماساژورهای تفنگی روشی عالی برای کمک به روتین ورزشی شما هستند. اما استفاده درست و موثر از آن‌ها ضروری است.
