آیا موسیقی می­تواند به خواب کمک کند؟

3 راه برای بهبود کیفیت خواب با کمک موسیقی

براساس یک مطالعه از موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی، تقریبا 40 میلیون آمریکایی با اختلالات مزمن خواب زندگی می­‌کنند. در حالی که 20 میلیون نفر مشکل زمان­‌بندی خواب دارند. بنابراین برای داشتن یک استراحت بهتر چه کاری می­‌توان انجام داد؟

اگر شمردن گوسفند به شما کمک نکرد، گوش دادن موسیقی آرامش بخش به شما کمک خواهد کرد. شنیدن آهنگ­‌های آرامش‌بخش درست قبل از خواب، به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید. در طول شب کمتر بیدار شوید و استراحت کافی داشته باشید. اگر هنوز مطمئن نیستید که موسیقی واقعا می­‌تواند کمک کند؟ در اینجا سه دلیل وجود دارد که ثابت می­‌کند موسیقی برای بهبود کیفیت خواب موثر است.

کاهش ضربان قلب با موسیقی

آیا می‌دانستید که موسیقی آرامش‌بخش می‌­تواند تأثیر مستقیم بر حالت فیزیکی شما داشته باشد؟ طبق یک مطالعه که در مجله آنلاین PEOS ONE  منتشر شد. موسیقی توانایی کاهش ضربان قلب و منظم کردن تنفس را دارد. سعی کنید آهنگ­‌هایی با ریتم ملایم‌­تر مانند کلاسیک، جاز و موسیقی بومی که ریتمی بین 60 تا 80 BPM دارند گوش کنید. موسیقی آرامش بخش همانند مدیتیشن، فعالیت سیستم عصبی را کاهش می‌دهد. که باعث کاهش اضطراب و فشار خون می‌­شود. در ضمن، موسیقی آرامش‌­بخش توانایی کمک به افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌­برند را به وسیله کاهش هورمون استرس (نورآدرنالین) را دارد.

انتخاب آهنگ مناسب خواب

Spotify از کاربران خود خواست تا 20 آهنگ برتر برای خواب لیست کنند. در این میان مشخص شد آهنگ­‌های هنرمند بریتانیایی”اد شیرمان” برای این پلی‌لیست از همه محبوب­‌تر است. “فکر کردن با صدای بلند” آهنگ پرطرفدار در ایالات متحده و در سراسر جهان است. در بین 2.8 میلیون پلی‌لیست مخصوص خواب حضور دارد. از جمله دیگر آهنگ­‌هایی که در این پلی‌لیست وجود دارد می‌­توان به “با من بمان” از سم اسمیت و “همونطوری که میتونی دوستم داشته باش” از الی گولینگ اشاره کرد.

ترشح هورمون حس خوب در مغز با موسیقی

هنگامی که ما نیاز خواب و خوراک خود را برآورده می­‌کنیم مغز ما دوپامین آزاد می‌­کند. ترشح دوپامین ایجاد کننده احساس خوبی است که همراه با لذت و رضایت است. مشابه همین واکنش زمانی که آهنگ گوش می­‌دهیم اتفاق می‌­افتد. محققان دانشگاه مک گیل در کانادا طی  مطالعه‌­ای که شامل بررسی مغز بود. 8 نفر از شرکت کنندگان هنگام گوش دادن به موسیقی بودند. در سه جلسه به این نتیجه رسیدند که مغز در لحظه‌­ی اوج احساسی آهنگ دوپامین ترشح می‌­کند.

مطالعه‌ی دیگری که توسط عصب­‌شناس ژاپنی Tsutomu Ōhashi انجام شد. نشان داد که اگر چه انسان‌ها نمی­‌توانند فراصوت را بشنوند (فرکانس بالاتر از 20 کیلوهرتز). موسیقی با اجزای فرکانس بالا اثر مهمی در مغز دارد و لذت بخش­‌تر از صدای فرکانس پایین‌­تر می‌­باشد. این پدیده به عنوان اثر نفوذ شناخته شده است. یافته‌­های “اوشی” نشان می‌­دهد که گوش دادن به صدا با وضوح بالا می‌­تواند فعالیت مغز شما را افزایش دهد و احساس شادمانی را در شما ایجاد کند.

خط پایان: هنگامی که شما از نظر احساسی و فیزیکی در موقعیت خوبی قرار دارید، کمتر به لیست بی­‌پایان “کارهای قبل از خواب” احتیاج دارید. بودن در موقعیت مناسب مغز تنها چیزی است که شما برای یک خواب خوب و باکیفیت به آن احتیاج دارید.

موسیقی پوششی برای صداهای مزاحم

صداهای بلند و صدایی که از صدای محیط ما بلندتر باشد REM خواب را مختل می­‌کند. یک موسیقی آشنا به شما کمک می­‌کند صداهای مزاحم را کنترل کنید و خوابی راحت داشته باشید. برخلاف صدای پرهیاهوی تلویزیون، ترافیک و هر صدای ناهنجار دیگر موسیقی یک عنصر منظم و ریتمیک است. به خاطر داشته باشید که موسیقی برای افرادی که به شنیدن آن قبل از خواب عادت دارند، موثرتر است.