اگر میزان دردهای میگرنی و سردردهای شما به حدی است که شما را مجبور به استفاده از دارو کرده و یا اینکه هرزگاهی به سردرد دچار می‌شوید و مخالف استفاده از دارو‌های شیمیایی هستید، به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله درمان خانگی سردرد را از دست ندهید. همچنین شما می‌توانید برای آگاهی بیشتر مقاله دلایل بروز سردرد را نیز مطالعه نمایید.
انواع روش‌های درمان سر درد
پیاده روی منظم
ساده‌ترین راه درمان خانگی سر درد بدون استفاده از دارو پیاده روی منظم می‌باشد. اگر دلیل اصلی سردرد شما فشارهای عصبی و یا خیره شدن مداوم به صفحه کامپیوتر است. راحت‌ترین روش درمان سردرد شما قدم زدن در محیطی آرام و ساکت بوده. به جای آرام بروید و نفس‌های عمیق بکشید. همچنین سعی کنید ذهن خود را آزاد کنید تا سر درد به مرور برطرف گردد. تا جای ممکن به طبیعت نزدیک شوید. یک جاده روستایی آرام و یا یک ساحل شنی برای پیاده روی و به دست آوردن مجدد غوای روحی و دستیابی به آرامش بسیار عالی خواهد بود. اما اگر در شهر زندگی می‌کنید، در زمان سردرد به یک پارک نزدیک محل سکونت خود بروید.
ورزش کنید
مطالعات نشان داده انجام ورزش‌های هوازی راهی برای درمان سردرد بوده. همچنین به کاهش درد بسیار کمک می‌کند. پس شما می‌توانید در صورت بروز هرگونه درد عضلانی و یا سردرد مدت کوتاهی را به آرامی دویده و یا به ورزش‌های هوازی بپردازید تا دردتان کاهش یابد. برای درمان خانگی سردرد حتما نیاز به انجام ورزش‌های سنگین و طولانی در باشگاه و یا محیط‌های کاملا باز نیست. شما می‌توانید با کمی نرمش در منزل‌تان به کاهش سردرد خود کمک بسیاری کنید.
کمپرس یخ
در صورتی که شما به سردردهای میگرنی زیاد دچار می‌شوید همیشه کمپرس یخ آماده و در دسترس داشته باشید. زیرا برای درمان خانگی سردرد قرار دادن یک عدد کمپرس یخ بر روی پیشانی، شقیقه‌ها و پشت گردن، به ماهیچه‌های سر و صورت برای استراحت و تسکین درد کمک بسیاری می‌نماید. این یکی از موثر‌ترین راه‌ها برای تسکین سردرد است.
استراحت کافی
برای هر سردردی نیاز به استفاده از دارو نیست و درمان خانگی سردرد امکان پذیر است به طور مثال سردردی که از استرس ناشی می‌شود را اغلب می‌توان با استراحت کافی کاهش داد. کافیست در محیطی آرام و ساکت با نور مناسب که نه خیلی روشن باشد و نه تاریک مدتی را استراحت کنید تا سر دردتان التیام یابد.
حمام کنید
حمام آب گرم همراه با بوی روغن‌ها و اسانس‌های آرامش‌بخش درمحیط می‌تواند شگفتی بیافریند. حتی یک دوش سریع نیز می‌تواند به از بین بردن تنش‌های ایجاد شده در طول روز کمک زیادی بکند. تاثیر حمام را در درمان خانگی سردرد به راحتی احساس خواهید نمود.
ماساژور سر
برای این کار بهترین راه استفاده از یک ماساژور سر حرفه‌ای است. اما اگر امکانات کافی ندارید. با انگشت شست و سبابه خود به آرامی قسمتی از سرتان را که درد می‌کند ماساژ دهید. همچنین می‌توانید قسمت‌های پیشانی و تاج سر را به آرامی همراه با کمی فشار ماساژ بدهید. این کار را به مدت 10 تا 15 ثانیه یا بیشتر در صورت لزوم انجام داده تا یکی از بهترین راه‌های درمان خانگی سردرد باعث بهبود درد شما شود. شما حتی می‌توانید از دوست یا یکی از اعضای خانواده‌تان بخواهید که سر و گردن و یا پشت شما را ماساژ دهند. یا از یک دستگاه ماساژور برقی استفاده نمایید. هزینه و عوارض درمان سردرد بدون دارو بسیار کمتر از استفاده دارو است.
کمی بخوابید
سعی کنید به هر نحوی شده کمی بخوابید. خوابیدن می‌تواند در تسکین سردرد معجزه کند. ممکن است شما بخوابید و بعد از بیدار شدن متوجه شوید که سر دردتان بطور کامل بهبود یافته. پس در زمان سر درد یک اتاق آرام پیدا کنید، پرده ها را بکشید و روی یک سطح نرم دراز بکشید. سعی کنید ذهن خود را از دغدغه‌ها خالی کنید و تنش‌های ذهنی را از بین ببرید تا بتوانید به آرامی به خواب بروید. این یک راه درمان خانگی سردرد به حساب می‌آید.
رفع گرسنگی
گاهی اوقات سردرد ناشی از گرسنگی است. در زمان سردرد سعی کنید یک وعده غذای سالم بخورید و سپس تا نیم ساعت صبر کنید تا درد فروکش کند. شاید بتوان به راحتی گفت که این شیوه خوشایند‌ترین راه درمان خانگی سردرد به حساب می‌آید. برای اینکه از فشار معده دچار سردرد نشوید تلاش کنید تا هر روز در ساعتی معین غذا صرف کنید، تا از بروز سردرد جلوگیری شود. تسکین سردرد بسیار ساده است فقط کافیست نکاتی را مورد توجه قرار دهید. همچنین به یاد داشته باشید که به آرامی غذا بخورید. زیرا سریع غذا خوردن باعث ایجاد درد در ناحیه شکم و بروز سردرد می‌شود.
نحوه پیشگیری از سردرد
راه‌های ساده‌ای برای درمان خانگی سردرد وجود دارد که به راحتی می‌توانید به آن‌ها بپردازید. راه‌های بسیار ساده‌ای هم برای پیشگیری از سردرد وجود دارد. یکی از این عوامل که این روزها بسیار شایع است. خیره شدن به یک صفحه نمایشگر برای مدت زمان طولانی است. مانند کار کردن طولانی با کامپیوتر که یکی از دلایل بسیار رایج برای وقوع سردرد محسوب می‌شود. فشاری که صفحه کامپیوتر و نمایشگرها به چشمان شما وارد می‌کند به راحتی می‌تواند منجر به بروز سردردهای خفیف و یا شدید در فرد شود.
تصاویر و نور مداوم صفحه نمایشگر به‌طور دائم شبکیه چشم را درگیر و فعال نگه می‌دارد. این دلیلی است که شما دچار سردرد می‌شوید. سعی کنید هر چقدر که می‌توانید زمان استفاده از کامپیوتر را محدود کنید. اگر کار شما به گونه‌ای است که به‌طور مداوم با کامپیوتر کار می‌کنید. در صورت سردرد، برای تسکین سردرد وقفه‌های مکرری در طول کار داشته باشید. بلند شوید و کمی قدم بزنید. همچنین شما می‌توانید از یک دستگاه ماساژور مخصوص چشم مناسب برای رفع خستگی چشم‌ها استفاده کنید.
برای درمان خانگی سردرد می‌توان منیزیم مصرف کرد. یکی از دلایلی که ممکن است شما دچار سردرد شوید ارسال فرکانس اشتباه درد از طرف رشته‌های عصبی می‌باشد. برای جلوگیری از ارسال این فرکانس‌ها مصرف روزانه منیزیم می‌تواند بسیار کمک کند. بدن به‌طور متوسط به حدود 400 تا 600 میلی‌گرم منیزیم در طول روز نیاز دارد. برای دریافت منیزیم به میزان کافی بهتر است به جای استفاده از دارو از مواد خوراکی حاوی آمینو اسید‌ها استفاده کنید. این مواد شامل سبزیجات سبز تیره، آجیل و دانه‌ها می‌باشند که سطح منیزیم را افزایش می‌دهد و تاثیر بسیاری در کاهش سردرد دارد.
همچنین با استفاده روزانه از ویتامین B2 یا یک مکمل در رژیم غذایی خود حاوی ویتامین B2 از مزایای استفاده آن بهره‌مند شوید. در صورت استفاده از بعضی مواد خوراکی ممکن است شما دچار سردرد شوید. بعضی از این مواد به‌طور کلی باعث ایجاد سردرد می‌شوند و بعضی دیگر ممکن است فقط بر روی شما این تاثیر را داشته باشند. پس برای درمان خانگی سردرد بهتر است این مواد را بشناسید و از مصرف آن‌ها خوداری کنید. بعضی از مواد ممکن است در صورت مصرف باعث ایجاد سردرد شوند. در ادامه به بررسی برخی از این مواد می‌پردازیم.
خوردن چه چیزی باعث سردرد می‌شود؟
- نیترات بیشتر در گوشت فرآوری شده و گلوتامات یافت می‌شود که کاربرد آن‌ها در صنایع خوراکی جهت طعم دادن بکار می‌رود.
- همچنین نیترات‌ها را می‌توان در برخی از دارو‌های بیماران قلبی یافت.
- فنتیل‌آمین که در شکلات و پنیر یافت می‌شود.
- تیرامین، که گاهی اوقات در آجیل و گوشت تخمیر شده، پنیر و سویا موجود می‌باشند.
- کافئین و الکل نیز می‌توانند باعث بروز سردرد در برخی افراد شوند.
درمان خانگی سردرد بسیار راحت و موثرتر است. فقط باید عوامل سردرد را بشناسید و مانند یک پزشک خبره تشخیص دهید که عامل سردرد به وجود آمده چیست. یکی از این دلایل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آفتاب است که می‌تواند باعث ایجاد اختلال تالاموس مغز شما شود و سیگنال درد را برای بدن ارسال کند. پس برای محافظت از چشم خود در برابر نور خورشید و کاهش خطر سردرد از عینک آفتابی با محفاظ UVA و UVB استفاده کنید.
به سلامت چشمان‌تان و ضعیفی آن‌ها بسیار توجه کنید. زیرا یکی از عوامل شایع سردرد ضعیفی چشم است. یکی از دلایل شایع سردرد در بین بانوان بستن سفت موی سر است که باعث ایجاد کشش شدید در قسمت پوست سر می‌شود. برای رفع این مشکل نیازی به استفاده از دارو نیست و فقط کافی است کمی موهای سر را شل‌تر و رها‌تر ببندید تا سردرد به وجود نیاید.
روش‌های خاص پیشگیری و درمان سردرد
آب
مفید‌ترین راه درمان سردرد نوشیدن آب است. زیرا کمبود آب هم یکی از دلایل ایجاد سردرد به حساب می‌آید. کمبود آب تاثیر مهمی بر روی کاهش اکسیژن موجود در خون دارد. به محض اینکه احساس سردرد کردید بهتر است اول از همه نوشیدن آب را امتحان کنید. تا اگر سردردتان ناشی از کمبود آب است پس از نوشیدن آب در عرض چند دقیقه سردردتان برطرف شود. هر فرد بالغ در طول روز باید تقریباً 8 لیوان آب مصرف کند تا از کمبود آب بدن جلوگیری گردد. با این حال 20% از این نیاز را شما می‌توانید از طریق مصرف غذاهایی مانند سوپ و یا میوه‌ها تامین کنید.
اسطوخودوس
از روغن اسطوخودوس استفاده کنید. ویژگی‌های آرامش‌بخش محصولات لاواندر به خوبی شناخته شده است. آیا می‌دانستید که روغن اسطوخودوس می‌تواند در درمان سردرد بسیار موثر باشد؟ به سادگی یک کاسه آب داغ بردارید و چند قطره روغن اسطوخودوس را به آن اضافه کنید. سرتان را به سمت سطح آب خم کنید و یک حوله بر روی سر خود قرار دهید. نفس عمیقی بکشد. این روش یکی از بهترین راه‌های درمان خانگی سردرد است.
همچنین می‌توانید روغن اسطوخودوس را به صورت خارجی استفاده کنید. سعی کنید چند قطره روغن اسطوخودوس را به مدت یک یا دو دقیقه بر روی صورت ماساژ دهید. در حالی که نفس عمیق می‌کشید. به خاطر داشته باشید که نباید اسطوخودوس را بخورید.
رزماری
رزماری در درمان خانگی سردرد بسیار مفید خواهد بود. سعی کنید با کمی روغن رزماری، سر خود را ماساژ دهید. رزماری خواص ضدالتهابی دارد تا سر درد را تسکین دهد. همچنین شما می‌توانید یک چای گیاهی را از ترکیب رزماری و مریم‌گلی بنوشید تا سردردتان کاهش یابد.
- یک قاشق چای خوری از برگ‌های نعناع خرد شده و یک قاشق چای خوری از برگ‌های خرد شده رزماری را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
- تا زمانی که آب به دمای اتاق برسد صبر نمایید تا دم بکشد سپس آن را بنوشید.
- این چای را دو سه بار در روز بنوشید.
میخک
از میخک نیز استفاده کنید. میخک را می‌توانید در چندین روش برای درمان خانگی سردرد تنشی به کار برد. در زیر چند پیشنهاد آورده‌ایم.
- با ملایمت تعدادی میخک را خرد کرده و قطعات را در کیسه یا دستمال تمیز قرار دهید.
- بوی میخک خرد شده را استشمام کنید تا از سردرد رهایی یابید.
- روغن میخک مخلوط شده را با نمک دریایی مخلوط کرده و به پیشانی خود ماساژ دهید.
- روغن میخک باعث ایجاد اثر خنک‌کنندگی می‌شود در حالی که نمک دریا آن را تشدید می‌کند.
ریحان
استفاده از روغن ریحان نیز بسیار موثر است. ریحان یک گیاه خوشبو بوده که می‌تواند به‌طور موثر در درمان خانگی سردرد به کار برده شود. ریحان به عنوان شل‌کننده ماهیچه‌ها عمل می‌کند. در نتیجه می‌تواند برای درمان سردرد ناشی از تنش و ماهیچه‌های گرفته، مفید باشد. نوشیدن چای ریحان دو بار در روز یک درمان خانگی سردرد عالی است.
زنجبیل
زنجبیل نیز خواص بسیاری دارد. زنجبیل به کاهش تورم رگ‌های خونی کمک می‌کند. در نتیجه اغلب در درمان سردرد مورد استفاده قرار می‌گیرد. حدود 3 سانتی‌متر از ریشه زنجبیل خرد شده را به یک فنجان چای سبز اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه قبل از نوشیدن دم بکشد. شما می‌توانید شیر یا شکر را به سلیقه خود اضافه کنید. به‌طور شگفت‌انگیز، چای زنجبیل به درمان خانگی سردرد از طریق کاهش التهاب کمک می‌نماید.
دارچین
دارچین در درمان بسیاری از بیماری‌ها نظیر سردرد نیز بسیار موثر می‌باشد. دارچین می‌تواند به درمان خانگی سردرد کمک کند. یک روش آسان برای استفاده از دارچین برای تسکین سردرد، ایجاد خمیر از دارچین تازه و کمی آب است. این خمیر را روی پیشانی خود بمالید و بگذارید 10 تا 15 دقیقه بماند. سردردتان به زودی رفع خواهد شد. متناوبا، شما می‌توانید با اضافه کردن ۲ قاشق سوپ خوری پودر دارچین به یک فنجان شیر داغ، یک نوشیدنی آرامش‌بخش داشته باشید. یک قاشق چای خوری عسل را در صورت تمایل به آن اضافه نمایید.
نعنا
نعنا خواص بی‌نظیری دارد. خواص آرامش‌بخش نعناع به خوبی شناخته شده است و می‌تواند در درمان سردرد بسیار موثر باشد. از روغن نعناع برای ماساژ دادن پیشانی، شقیقه‌ها و حتی فک خود استفاده کنید. همچنین نعناع تازه خرد شده را به پیشانی خود بمالید و بگذارید تا مدت 10 تا 15 دقیقه بماند. در حالی که به صورت عمیق نفس می‌کشید.
- همچنین برگ‌های تازه نعناع نیز می‌توانند برای ایجاد یک چای آرامش‌بخش به کار روند.
- به سادگی برگ نعناع تازه شسته شده را در یک فنجان آب جوش بریزید و برای چند دقیقه زمان دهید تا دم بکشد.
- شما همچنین می‌توانید با اضافه کردن چند قطره روغن نعناع به آب جوش و استنشاق بخار آن، از بخور نعنا استفاده کنید.
سیب
سیب بخورید. سیب می‌تواند به درمان خانگی سردرد کمک نماید. سیب ویژگی‌هایی دارد که می‌توانند سطوح اسیدی بدن را متعادل کنند در نتیجه باعث تسکین سردرد می‌شوند. زمانی که شروع سردرد را احساس می‌کنید، یک سیب را کاملا شسته و با پوست آن را میل کنید.
ممنون از مطالب خوبتون من از روغن لوندر استفاده کردم برای درمان سردردم و بلافاصله جواب داد.