درمان خانگی سردرد

درمان خانگی سردرد

درمان خانگی سردرد

اگر میزان دردهای میگرنی و سردرد‌های شما به حدی است که شما را مجبور به استفاده از دارو کرده و یا اینکه هرزگاهی به سردرد دچار می‌شوید و مخالف استفاده از دارو‌های شیمیایی هستید، به شما پیشنهاد می‌کنیم خواندن این مقاله را از دست ندهید تا هم با فواید ماساژ بیشتر آشنا شوید و هم با روش‌های درمان خانگی سردرد.

همچنین شما می‌توانید برای آگاهی بیشتر مقاله دلایل بروز سردرد را نیز مطالعه نمایید.

 پیاده روی کنید

ساده ترین راه درمان خانگی سردرد بدون استفاده از دارو پیاده روی است، اگر دلیل اصلی سردرد شما فشارهای عصبی و یا خیره شدن مداوم به صفحه کامپیوتر است راحترین راه درمان سردرد شما قدم زدن در محیطی آرام و ساکت است، به جای آرام بروید نفس­های عمیق بکشید و ذهن خود را آزاد کنید تا سر درد به مرور برطرف شود­. تا جای ممکن به طبیعت نزدیک شوید. یک جاده روستایی آرام و یا یک ساحل شنی برای پیاده روی و به دست آوردن مجدد غوای روحی و دست­یابی به آرامش بسیار عالی است اما اگر در شهر زندگی می‌کنید، در زمان سردرد به یک پارک نزدیک محل سکونت خود بروید.

ورزش کنید

 مطالعات نشان داده انجام ورزش­های هوازی راهی برای درمان سردرد است و همچنین به کاهش درد بسیار کمک می‌کند، پس شما می‌توانید در صورت بروز هرگونه درد عضلانی و یا سردرد مدت کوتاهی را به آرامی دویده و یا به ورزش‌های هوازی بپردازید تا دردتان کاهش یابد برای درمان خانگی سردرد حتما نیاز به انجام ورزش­های سنگین و طولانی در باشگاه و یا محیط های کاملا باز نیست، شما می‌توانید با کمی نرمش در منزلتان به کاهش سردرد خود کمک کنید.

از یک بسته یخ استفاده کنید

در صورتی که شما به سردرد­های میگرنی زیاد دچار می‌شوید همیشه کمپرس یخ آماده و در دسترس داشته باشید زیرا برای درمان خانگی سردرد  قرار دادن یک عدد کمپرس یخ بر روی پیشانی، شقیقه­ها و پشت گردن به ماهیچه‌های سر و صورت برای استراحت و تسکین درد کمک بسیاری می‌نماید این یکی از موثر‌ترین راه‌ها برای تسکین سردرد است.

استراحت کنید

برای هر سردردی نیاز به استفاده از دارو نیست و درمان خانگی سردرد امکان پذیر است به طور مثال سردردی که از استرس ناشی می‌شود را اغلب می‌توان با استراحت کاهش داد. کافیست در محیطی آرام و ساکت با نور مناسب که نه خیلی روشن باشد و نه تاریک مدتی را استراحت کنید تا سردردتان التیام یابد.

 حمام کنید

 حمام آب‌گرم همراه با بوی روغن‌ها و اسانس‌های آرامش‌بخش درمحیط می‌تواند شگفتی بیافریند. حتی یک دوش سریع نیز می‌تواند به از بین بردن تنش‌های ایجاد شده در طول روز کمک کند. تاثیر حمام را در درمان خانگی سردرد به راحتی احساس کنید.

سر خود را ماساژ دهید

با  انگشت شست و سبابه خود به آرامی قسمتی از سرتان را که درد می‌کند ماساژ دهید، همچنین می‌توانید قسمت‌های پیشانی و تاج سر را به آرامی همراه با کمی فشار ماساژ دهید این کار را به مدت 10 تا 15 ثانیه یا بیشتر در صورت لزوم انجام دهید تا یکی از بهترین راه‌های درمان خانگی سردرد باعث بهبود درد شما شود.

 شما حتی می‌توانید از دوست یا یکی از اعضای خانواده‌تان بخواهید که سر و گردن و یا پشت شما را ماساژ دهند و یا از یک دستگاه ماساژور برقی استفاده نمایید. هزینه وعوارض درمان سردرد بدون دارو بسیار کمتر از استفاده دارو است.

کمی بخوابید

سعی کنید به هر نحوی شده کمی بخوابید، خوابیدن می‌تواند در تسکین سردرد معجزه کند. ممکن است شما بخوابید و بعد از بیدار شدن متوجه شوید که سر دردتان بطور کامل بهبود یافته است پس در زمان سر درد یک اتاق آرام پیدا کنید، پرده ها را بکشید و روی یک سطح نرم دراز بکشید و سعی کنید ذهن خود را از دغدغه‌ها خالی کنید و تنش‌های ذهنی را از بین ببرید تا بتوانید به آرامی به خواب بروید. این یک راه درمان خانگی سردرد است.

گرسنگی خود را بر طرف کنید

 گاهی اوقات سردرد ناشی از گرسنگی است. در زمان سردرد سعی کنید یک وعده غذای سالم بخورید و سپس تا نیم ساعت صبر کنید تا درد فروکش کند شاید بتوان به راحتی گفت که این شیوه خوشایند‌ترین راه درمان خانگی سردرد است.

برای اینکه از فشار معده دچار سردرد نشوید تلاش کنید تا هر روز در ساعتی معین غذا صرف کنید تا از بروز سردرد جلوگیری شود. تسکین سردرد بسیار ساده است فقط کافیست نکاتی را مورد توجه قرار دهید، همچنین به یاد داشته باشید که به آرامی غذا بخورید زیرا سریع غذا خوردن باعث ایجاد درد در ناحیه شکم و بروز سردرد می‌شود.

 نحوه پیش‌گیری از سردرد

همانطور که راه­های ساده‌ای برای درمان خانگی سردرد وجود دارد و به راحتی می­توانید به آنها بپردازید راه‌های بسیارساده­ای هم برای پیشگیری از سر­درد وجود دارد یکی از این عوامل که این روزها بسیار شایع است خیره شدن به یک صفحه نمایشگر به مدت زمان طولانی است مانند کار کردن طولانی با کامپیوتر که یکی از دلایل بسیار رایج برای ایجاد سردرد است. فشاری که صفحه کامپوتر و نمایشگرها به چشمان شما وارد می‌کند به راحتی می‌تواند منجر به بروز سردرد­های خفیف و یا شدید در سر شود.

تصاویر و نور مداوم صفحه نمایشگر به طور دائم شبکیه چشم را درگیر و فعال نگه می­دارد و این دلیلی است که شما دچار سردرد می‌شوید.

سعی کنید هر چقدر که می‌توانید زمان استفاده از کامپیوتر را محدود کنید. اگر کار شما به­گونه‌ای است که به طور مداوم با کامپیوتر کار می­کنید در صورت سردرد، برای تسکین سردرد وقفه‌های مکرری در طول کار داشته باشید؛ بلند شوید و کمی قدم بزنید. همچنین شما می‌توانید از یک دستگاه ماساژور چشم مناسب برای رفع خستگی چشم‌ها استفاده کنید.

برای درمان خانگی سردرد می‌توان منیزیم مصرف کرد. یکی از دلایلی که ممکن است شما دچار سردرد شوید ارسال فرکانس اشتباه درد از طرف رشته‌های عصبی می‌باشد، برای جلوگیری از ارسال این فرکانس‌ها مصرف روزانه منیزیم می‌تواند بسیار کمک کند. بدن بطور متوسط به حدود 400 تا 600  میلی گرم منیزیم در طول روز نیاز دارد. برای دریافت منیزیم به میزان کافی بهتر است بجای استفاده از دارو از مواد خوراکی حاوی آمینو اسید‌ها استفاده کنید این مواد شامل  سبزیجات سبز تیره، آجیل و دانه‌ها می‌باشد که سطح منیزیم را افزایش می‌دهد و تاثیر بسیاری در کاهش سردرد دارد. همچنین با استفاده روزانه از ویتامین‌ B2 یا یک مکمل در رژیم غذایی خود حاوی ویتامین (B2) از مزایای استفاده آن بهره مند شوید.

درصورت استفاده از بعضی مواد خوراکی ممکن است شما دچار سردرد شوید بعضی از این مواد به طور کلی باعث ایجاد سردرد می‌شوند و بعضی دیگر ممکن است فقط بر روی شما این تاثیر را داشته باشد پس برای درمان خانگی سردرد بهتر است این مواد را بشناسید و از مصرف آنها خوداری کنید.

بعضی از مواد ممکن است در صورت مصرف باعث ایجاد سردرد شوند مانند:

نیترات‌ها : نیترات‌ها بیشتر در گوشت فرآوری شده و گلوتامات یافت می‌شود که کاربرد آنها در صنایع خوراکی جهت طعم دادن بکار می‌رود همچنین نیترات‌ها را می‌توان در برخی از دارو‌های بیماران قلبی یافت.

  • فنتیل‌آمین که در شکلات و پنیر یافت می‌شود.
  • تیرامین، که گاهی اوقات در آجیل و گوشت تخمیر شده، پنیر و سویا یافت می‌شود
  • کافئین و الکل نیز می‌توانند باعث بروز سردرد در برخی افراد شوند.

درمان خانگی سردرد بسیار راحت و موثر است فقط باید عوامل سردرد را بشناسید و مانند یک پزشک خبره تشخیص دهید که عامل سردرد بوجود آمده چیست. یکی از این دلایل قرار گرفتن طولانی‌ مدت در معرض نور آفتاب است که می‌تواند باعث ایجاد اختلال تالاموس مغز شما شود و سیگنال درد را برای بدن ارسال کند. پس برای محافظت از چشم خود در برابر نور خورشید و کاهش خطر سردرد از عینک آفتابی با محفاظ UVA و UVB استفاده کنید.

  • به سلامت چشمانتان و ضعیفی آنها بسیار توجه کنید زیرا یکی از عوامل شایع سردرد ضعیفی چشم است.

یکی از دلایل شایع سردرد در بین بانوان بستن سفت موی سر است که باعث ایجاد کشش شدید در قسمت پوست سر می‌شود، برای رفع این مشکل نیازی به استفاده از دارو نیست و فقط کافی است کمی موهای سر را شل‌تر و رها‌تر ببندید تا سردرد به وجود نیاید.

روش‌های خاص پیشگیری و درمان خانگی سردرد

مقدار بیشتری آب بنوشید 

مفید‌ترین راه درمان خانگی سردرد نوشیدن آب است زیرا کمبود آب هم یکی از دلایل ایجاد سردرد است، کمبود آب تاثیر مهمی بر روی کاهش اکسیژن موجود در خون دارد. به محض اینکه احساس سردرد کردید بهتر است اول از همه نوشیدن آب را امتحان کنید تا اگر سردردتان ناشی از کمبود آب است پس از نوشیدن آب در عرض چند دقیقه سردردتان برطرف ‌شود.

هر فرد بالغ در طول روز باید تقریباً 8 لیوان آب در روز مصرف کند تا از کمبود آب بدن جلوگیری شود . با این حال 20% از این نیاز را شما می‌توانید از طریق مصرف غذاهای مانند سوپ و یا میوه‌ها تامین کنید.

از روغن اسطوخودوس استفاده کنید. ویژگی‌های آرامش‌بخش محصولات لاواندر به خوبی شناخته شده‌است. آیا می‌دانستید که روغن اسطوخودوس می‌تواند در درمان سردرد بسیار موثر باشد؟ به سادگی یک کاسه آب داغ بردارید و چند قطره روغن اسطوخودوس را اضافه کنید. سرتان را به سمت سطح آب خم کنید و یک حوله بر روی سر خود قرار دهید. نفس عمیقی بکشد، این روش یکی از بهترین راه‌های درمان خانگی سردرد است.

  • همچنین میتوان‌ روغن اسطوخودوس را به طور خارجی اعمال کرد. سعی کنید چند قطره روغن اسطوخودوس را به مدت یک یا دو دقیقه بر روی صورت ماساژ دهید، در حالی که نفس عمیق می‌کشید.
  • به خاطر داشته باشید که نباید اسطوخودوس را خورد.

از رزماری استفاده کنید. رزماری در درمان خانگی سردرد بسیار مفید خواهد بود. سعی کنید با کمی روغن رزماری، سر خود را ماساژ دهید (که خواص ضد التهابی دارد) تا درد را تسکین دهد. هم چنین شما می‌توانید یک چای گیاهی را از ترکیبی از رزماری و مریم‌گلی بنوشید تا سردرد را کاهش دهید.

  • یک قاشق چای خوری از برگ‌های نعناع خرد شده و یک قاشق چای خوری از برگ‌های خرد شده رزماری را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. تا زمانی که آب به دمای اتاق برسد صبر نمایید تا دم بکشد سپس آن را بنوشید.
  • این چای را دو سه بار در روز بنوشید.

از میخک استفاده کن. میخک را میتوان‌ در چندین روش برای درمان خانگی سردرد تنشی به کار برد. در زیر چند پیشنهاد آمده‌است:

  • با ملایمت تعدادی میخک را خرد کرده و قطعات را در کیسه یا دستمال تمیز قرار دهید. بوی میخک خرد شده را استشمام کنید تا از سردرد رهایی یابید.
  • روغن میخک مخلوط شده را با نمک دریایی مخلوط کرده و به پیشانی خود ماساژ دهید. روغن میخک باعث ایجاد اثر خنک‌کنندگی می‌شود در حالی که نمک دریا آن را تشدید می‌کند.

از روغن ریحان استفاده کنید. ریحان یک گیاه خوشبو است که می‌تواند به طور موثر در درمان خانگی سردرد به کار رود. ریحان به عنوان شل کننده ماهیچه‌ها عمل می‌کند در نتیجه می‌تواند برای درمان سردرد ناشی از تنش و ماهیچه‌های گرفته مفید باشد. نوشیدن چای ریحان دو بار در روز یک درمان خانگی سردرد عالی است.

از زنجبیل استفاده کنید. زنجبیل به کاهش تورم رگ‌های خونی کمک می‌کند و در نتیجه اغلب در درمان سردرد مورد استفاده قرار می‌گیرد. سعی کنید یک اینچ از ریشه زنجبیل خرد شده را به یک فنجان چای سبز اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه قبل از نوشیدن دم بکشد. شما می‌توانید شیر یا شکر را به سلیقه خود اضافه کنید. به طور شگفت‌انگیز، چای زنجبیل به درمان خانگی سردرد از طریق کاهش التهاب  کمک می‌نماید.

از دارچین استفاده کنید. دارچین می‌تواند به درمان خانگی سردرد کمک کند. یک روش آسان برای استفاده از دارچین برای تسکین سردرد، ایجاد خمیر از دارچین تازه و کمی آب است. این خمیر را روی پیشانی خود بمالید و بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بماند. سردرد به زودی رفع خواهد شد.

متناوبا، شما می‌توانید با اضافه کردن ۲ قاشق سوپ خوری پودر دارچین به یک فنجان شیر داغ، یک نوشیدنی آرامش‌بخش داشته باشید. یک قاشق چای خوری عسل را در صورت تمایل به آن اضافه کنید.

از نعناع استفاده کنید. خواص آرامش‌بخش نعناع به خوبی شناخته شده‌است و می‌تواند در درمان سردرد بسیار موثر باشد. از روغن نعناع برای ماساژ دادن پیشانی، شقیقه‌ها و حتی فک خود استفاده کنید. متناوبا، نعناع تازه خرد شده را به پیشانی خود بمالید و بگذارید تا مدت 10 تا ۱۵ دقیقه بماند، در حالی که به طور عمیق تنفس می‌کنید.

  • هم چنین برگ‌های تازه نعناع نیز می‌توانند برای ایجاد یک چای آرامش‌بخش به کار روند. به سادگی برگ نعناع تازه شسته شده را در یک فنجان آب جوش بریزید و برای چند دقیقه زمان دهید تا دم بکشد.
  • شما هم چنین می‌توانید با اضافه کردن چند قطره روغن نعناع به آب جوش و استنشاق بخار آن بخور نعنا استفاده کنید.

سیب بخورید. سیب می‌تواند به درمان خانگی سردرد کمک نماید. سیب ویژگی‌هایی دارد که می‌توانند سطوح اسیدی بدن را متعادل کنند در نتیجه باعث تسکین سردرد می‌شوند. زمانی که شروع سردرد را احساس می‌کنید، یک سیب بخورید (با پوست).

به این مطلب امتیاز دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *